9月10日是世界预防自杀日。来自世界卫生组织的数据显示，全球每年大约有80万人死于自杀。这是一个严肃且令人心痛的话题。自杀行为无论对个人健康、家庭幸福还是社会发展，都有着巨大而深远的影响。   抑郁障碍作为精神障碍疾病中负担最严重的疾病，最主要的三大症状是一直情绪低落，对任何人和事都不感兴趣，生活中没有值得高兴的事。其他症状还包括睡眠障碍、乏力、周身不明原因的疼痛，自我评价降低。最严重时会悲观失望，自责自罪，感觉生不如死，产生自杀意念，继而导致自杀行为。   抑郁障碍导致的自杀是否会有一些可辨别的前兆呢？答案是肯定的。首先是出现了抑郁症状，如情绪低，没兴趣，无快感，睡眠差，浑身疼，缺动力，随后就想到死，觉得活着没有意思，一死了之就解脱了。   一旦发现有自杀倾向的人，我们要刻不容缓地采取措施预防自杀行为的发生。对于有自杀念头的人，应首先排除精神障碍。而对于确诊患有精神障碍的人，应该及时诊治。   自杀成功高发在周五晚上或者凌晨时段，如果有抑郁症状的人言语中表示“活着没有意义”“死了更好”，嘱咐和安排后事，表示无助、绝望和自身没有价值等意念，就应该在自杀成功的高发时段予以警惕，多注意这些人的行为。   如果仅仅是普通的心情郁闷，则可以进行简单的自我心理保健，比如做自己喜欢的事情，按照自己的兴趣处理事务，找亲朋倾诉等。如果意识到自我情绪太差，无法排遣，应该及时找心理医生咨询或精神科大夫诊治。对于较为严重的、有幻觉妄想支配的人，或者有自杀念头且有可能实施计划性自杀的抑郁症患者，一旦发觉苗头，应该实施24小时不离开的监护，并尽快送到精神专科医院救治。

  说到躁狂，大家想到的就是暴躁、易怒、情绪高涨、思维奔逸、活动增多、精神运动性兴奋为特征。其实，躁狂患者除了这些症状，还有其他一些症状。今天我们就来了解一下躁狂症患者的临床特点。                          躁狂症的临床特点                          1、发病率  春末夏初时发病率较高，少数患者有固定的好发季节，如冬季或夏季。2、各种因素  多数患者初次起病前有躯体因素和社会心理因素。3、起病方式  起病多为急性。可有头痛、无力、行动减少等先兆症状。4、情绪高涨  表现为持续的喜悦、愉快和乐观，感到周围一切都充满生机，自我感觉良好。患者兴高采烈、洋溢着欢乐的戏谑和风趣的神态具有感染性，常博得周围人的共鸣，这是躁狂症的特征性症状。部分患者则表现为易激惹，常为琐事激怒，甚至伤人毁物。但片刻之后化怒为笑，仍然欢欣鼓舞，悠然自得。5、仪态  患者显得潇洒放逸，两眼炯炯有神，衣履装饰任意打扮，炫耀过市。6、夸大  患者自觉聪明能干，是最强者之一，工作是最伟大的，主见是独到的，财富是最富有的。严重者可达妄想程度，形成夸大妄想。7、睡眠需要减少  患者睡眠时间比平时明显减少，但整天精力充沛，不知疲倦。8、言语增多  患者语声高亢、速度加快、滔滔不绝不易打断。严重者喋喋不休数小时，而不顾旁听者是否愿意听。有时为戏谑或讽刺语言，或为音义双关的妙语联句。当患者处于易激惹时，言语带有敌意、抱怨、或指责性的激烈演说。9、思维奔逸  患者联想非常迅速，涉及范围广，往往从一个概念迅速转到另一个概念，形成意念飘忽、音连意连。  躁狂发作前兆包括自我感觉非常良好，感觉大脑转得飞快，想法不断的冒出甚至都来不及说，各种有创意的东西，自信心满满，精力过分的充沛，每天活在激情向上的状态中，睡眠需要变少，说话方面越来越多，说话的速度比较快，有点自夸，这些都是躁狂的表现，也可能是躁狂复发的先兆。 

日常生活中，我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？可以从以下几个方面入手：首先，建议人人掌握一套适合自己的健“心”方法，比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等；其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知；最后，学会感知自己的身体和心理健康状况，时常静下心来问问自己，今天的情绪怎么样？哪方面需要改进？哪方面有所改进？从而进行适当的调节。呼吸训练是一种最有效的健“心”方法之一，可以选择一个合适的姿势坐着或站着，平静地做几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸。根据自身情况，深呼气后深吸气，憋气保持三秒钟左右，再把气呼出来，再憋气保持三秒钟左右，一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多。随后放慢呼气和吸气的节奏，重复几次后心会越来越平静。条件允许的情况下，可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖，吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来，憋住气保持一会儿，呼气时双手慢慢放松，再保持一会儿，再重复几次。如果四肢无力、无精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐着，两手十指交叉举过头顶，掌心向上，尽最大力量向上撑，同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形，快速用鼻呼气、鼻吸气3次；然后，双手放在脖子后面、掌心向前，双手肘部向后用力，打开双肩，十指交叉的双手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸气口呼气3次；接下来，双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直双上肢，双肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后双手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸气，鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后，大脑和血液的氧含量会增多，全身肌肉激活，能够有效调节情绪低沉，增加活力。专家表示，建议大家多学习或了解一些心理学知识，不仅能够加强对自己或别人的了解，还能建立良好的人际关系，有助于应对生活中的各种危机，有利于个人成长和快乐。

   你了解儿童多动症吗？多动症的全称为注意缺陷多动障碍（ADHD），是一种常见的儿童神经发育障碍性疾病，起病于学龄前，主要表现为与年龄不相称的活动过度、注意力缺陷、多动、冲动。其中男孩患病率明显高于女孩，家庭功能不良，即家庭氛围不好、社会经济条件较差、有脑发育障碍性疾病的孩子多出现此类病症。　　近年来，儿童多动症患病率有所提升。许多家长因忽视孩子注意力不集中、精神涣散、坐立不安等“小事”，错过了多动症治疗的最佳时期。那么，如何判断孩子是多动症还是正常的活泼好动呢？多动症的诱发因素有哪些呢？　　专注时间少于10分钟，家长要警惕　　儿童多动症的临床表现主要为注意缺陷，活动过度，冲动、多动、任性三个方面，并常常伴有学习困难、情绪和行为方面的障碍，但多动症儿童大多数智力正常。　　多动症一般在临床上分为注意缺陷型、多动冲动型、混合型三类。其中注意缺陷型占比最高，患儿多表现为神思涣散、学习马虎、丢三落四、常常忘事。　　家长可以通过孩子与年龄不相称的活动过度、无法管束好自己、控制性差、注意力障碍等来判断是否患有多动症。其中，2～3岁儿童专注时间应为10～12分钟，4～5岁儿童应达到12～15分钟，5岁以上应不少于20分钟，初中生注意力稳定的时间应为40分钟。而患有多动症儿童的听课专注时间一般为5～10分钟。　　先天不足后天失养，诱发因素很复杂　　目前，多动症的病因还不是特别清楚。但学者们大致公认的原因有以下几点：　　1、遗传。据调查，多动症遗传倾向约占0.75%。　　2、脑损伤。如母亲怀孕期间受感染，早产、剖宫产，生产过程中缺氧、缺血、窒息等，都可能诱发多动症的产生。　　3、神经解剖和生理生化方面的因素。多动症患者会有脑的尾状核和小脑体积的变化。　　4、家庭和社会的影响。早期智力开发不足、学习压力过大、家庭环境不佳、家庭矛盾冲突多等，往往会使多动症的发病更加明显。　　5、中医上普遍认为，多动症是由先天不足、后天失养、教育不当、情志失调而引起的一种身心疾病，与心肝脾肾关系最为密切。　　6、其他。缺乏锌、铁等微量元素等。　　不放弃多关心，预防多动症有办法　　多动症若不及时治疗，随着病情发展会对患者生活、家庭、学校、社会有很大影响。特别是约50%～60%的儿童多动症会延续到成年人，严重的会引发品行障碍、反社会人格、药物滥用、抑郁症等。因此，采取有效预防措施，降低多动症患病率意义重大。如母亲在怀孕期要保持心情愉悦；生产过程中尽量避免早产、难产、缺氧；避免孩子因从高处跌落、中毒、中枢神经系统感染等造成脑外伤；关注儿童时期的生长发育，不可忽视儿童在爬行、感统失调上的缺憾。　　孩子确诊多动症后，父母应坚持治疗，积极予以孩子关心与爱护，饮食上保证营养均衡，同时积极听取医生建议，配合药物治疗等，都有利于改善甚至治愈多动症。

炎炎夏季里，不仅身体易中暑，连心理也会中暑。如果你经常烦躁不安，容易发火；如果你感觉记忆力衰退，难以静下心来思考问题;如果你莫名出现头痛、胸闷、心跳加速等症状。那么，你很有可能是Psychological heat stroke —“心理中暑”了。医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”， 医学上称为“夏季情感障碍”。 “心理中暑”的原因是什么？心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。如何避免心理中暑，专家建如何避免心理中暑，专家建议：1．保持充足睡眠合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能。2．科学合理饮食在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃急性食物。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。3.做好防晒措施室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下或在封闭的房间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生 “凉快”感。4.每日合理饮水每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。5.适量体育运动尽量保持平静、乐观、豁达的心态。6.遵守循环心理学原理室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。7.多做自我心理调节心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。

近年来自闭症的发病率有逐年上升的趋势。孩子不说话或者说话晚，是得了自闭症吗？如何尽早发现自闭症的信号？孩子不理人到处跑 竟是患上了自闭症　　3岁2个月的豆豆是一个“很酷”的小男孩，平时基本“不需要”和小朋友一起玩。他经常不理人，叫他就像没听到一样。每次一出门，豆豆就像放飞了自我，到处跑来跑去，大人们不得不追着他的屁股跑，甚是费劲。不仅如此，他还经常自言自语，叽里呱啦地说一些别人都听不懂的话。　　家人一开始觉得他只是说话晚，大一点自然就会了，不需要去医院看。但眼看他快要上幼儿园了，还不会说话，家人才不得不带他来医院看医生。经过评估、观察后，医生告诉豆豆妈妈：豆豆患上了自闭症。　　自闭症在医学上称为孤独症谱系障碍（简称ASD），它是一组终生性的神经发育障碍症候群，以社会交往和社会交流缺陷，以及限制性重复性行为、兴趣和活动两大核心表现为特征。　　目前自闭症的病因尚未明确，在治疗上也是一个国际性的难题，现大多采用系统综合性的干预方法，如结构化的教育、语言训练、针灸、磁疗等。而及早识别、及早干预、及早治疗可明显改善其症状。　　提醒：留意孩子发出的这些信号　　家长该如何早期发现孩子是否患有自闭症呢？家长可从以下几个信号进行鉴别：　　1.语言发育情况　　婴儿期比较少有“啊”“呜”“哦”等对人的应答反应，少有咿咿呀呀或喃喃自语的发声。孩子一岁了仍对自己的名字毫无反应，问“妈妈在哪里”也不会去找寻，不会指认五官。两岁之后仍少有主动言语，还只是会说一些旁人听不懂的言语。常出现重复、刻板的单词或短语，代词应用混淆，经常出现一些无意义单词、新词等。　　2.社会交往方面　　自闭症儿童都存在社交能力差的问题。这类孩子对他人的指令经常毫无反应，对其他人的谈话经常没有兴趣，经常沉浸在自己的世界里，以致常被家长怀疑是否存在有听力障碍。另外他们常与他人无或仅有短暂的眼神对视，不看他人的脸，缺少手势、表情等，对陌生人毫无恐惧或陌生的感觉。　　3.特殊的行为表现　　此方面在婴儿期表现的可能并不是非常明显。但随着孩子的生长发育，有些自闭症儿童会表现出经常看手、玩手，常对一件玩具或物品特别感兴趣，如毛巾、车轮等，如果将之拿走则会出现激烈的哭闹或不安。　　另外还有一些可出现怪异、重复、刻板行为，如转圈、用脚尖走路、重复开关门等。部分孩子还会出现过分烦躁、哭闹、睡眠过多或过少、挑食等行为。 

  备考期间，考生们容易出现焦虑、紧张的情绪，进而导致睡眠质量下降，食欲不振等，我们要认识到这是一种正常现象。如何放下包袱、轻装上阵，用平稳良好的心态迎接高考，特别嘱咐以下几点。　　防护　　保护好自己的身体是参加“学业长跑”的基础。目前疫情还未结束，考生们需要服从疫情防控要求，佩戴好口罩，勤洗手，注意个人与环境卫生，做好防护。　　1.考前监测　　考生在考前应做好自我健康监测，包括体温、呼吸道及全身情况，确保考试期间的健康，以良好的身体状态和精神面貌参加考试。　　2.自我防护　　要准备口罩、手套、酒精消毒纸巾、速干的消毒剂等防护物品。考生赴考时，如果乘坐公共交通工具，则需全程佩戴口罩，建议佩戴一次性手套，做好手的卫生，同时保持社交距离。　　3.口罩佩戴注意事项　　低风险地区的考生进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，可以自主决定是否佩戴口罩，也可不佩戴口罩；备用隔离考场和中高风险地区的考生，考试要全程佩戴口罩。高考期间正值夏季高温，推荐佩戴一次性外科或一次性医用口罩，普通人群没有必要选择N95口罩，以免引起中暑、呼吸不畅等问题。如果戴口罩使眼镜起雾，可尝试在金属条处压纸巾，增强密封性。如果长时间佩戴口罩造成耳朵痛，可尝试系带式而不用耳挂式。如果戴口罩感觉憋闷，可多次尝试深呼吸。同时也要考虑考场是否有空调，如果有空调，应注意衣物尽量不要过薄，以免受凉，带件外套，可以随时穿脱，调整身体舒适状态。　　2020年的高考考场由于疫情的缘故，防疫检查较为严格，进考场的时间可能会相应提前，建议考生和家长确认进场要求，设计好出发时间和行走路线。　　心理　　有专家研究发现，在20个影响考试的因素中，第一因素是考生考试时的心理状态，第二因素是考生考试前的心理状态，第三因素是学习方法，第四因素是学习基础。可以看出，临近高考，心态的调适最重要。希望以下几则注意事项能帮助考生放松心情，轻装上阵。　　1.放松心情备考　　“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再继续加压，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好减压，会有助于发挥正常水平。　　2.按部就班复习　　高考临近，每天的时间变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄，而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取，最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。　　3.适度焦虑可控　　高考在即，焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时，会觉得身体不舒服，可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上，焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源，从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。我们在心理上要允许考生有适度焦虑，这是种正常现象。　　但如果过度焦虑，影响了复习节奏和睡眠质量怎么办？　　可采取自我质辩法来调节情绪。第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟是哪些。第二步，对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，可按如下三步进行：①指出担忧事项中消极自我意识的不现实性和不必要性；②阐明由此对个人造成的危害；③作出合理的反应，明确这些消极暗示是没有意义的，给自己积极的自我暗示。通过对消极意识的自我质辩，可以帮助对考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧。　　起居　　最后几天，考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，加上炎热天气和焦虑情绪，食欲往往不佳，再加上生活规律有时候会被打乱，身体抗病能力降低，非常容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，保证考生的身体健康极为重要。　　1.注意卫生，饮食安全。高考期间，考生要特别注意饮食卫生。生吃瓜果要用流动的清水彻底冲洗干净。做凉拌菜时，调料中加些醋和蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。此外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，剩菜剩饭要及时扔掉，避免因食用不新鲜食物而引起胃肠道问题，进而影响考试。　　2.食物多样，营养均衡。大鱼大肉、山珍海味固然有营养，但是考虑到夏季天气炎热，考生心情焦躁，我们要为考生准备荤素搭配，开胃爽口的饮食。食物要多样，要保证营养，尤其要保证多种蛋白质、维生素和适量碳水化合物的摄入。　　3.饮食规律，三餐有度。早餐很重要，必须要吃好。如果有条件，尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类食物以及蔬果的摄入。午餐要保证菜品多样，营养充足，不要过于油腻；晚餐要清淡饮食，不要过饱。　　4.重视饮水，少量多次。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。建议考生少量、多次饮用白开水，切忌以喝碳酸饮料代替喝水，切忌饮用浓茶及咖啡影响睡眠质量。特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩，购买的保健品、补品等功效大多名不副实。　　高考，是一段特殊的旅程；2020年的高考，也注定是一段特殊的回忆。祝福所有考生，心中有梦，眼里有光，临场不乱，镇定前行，乘风破浪，直挂云帆！

今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响，学校停课，考生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示，自己在家里复习备考，“缺少学习气氛，难以集中精力，也害怕落下复习进度，心里没底”。疫情使得今年的中高考整整延迟了一个月。这对于初三或高三学生来说，既是好消息，也是坏消息。好的方面在于他们可以拥有更多的时间备考，可以准备得更充分。坏的方面在于延期会让很多学生更加焦虑，饱受精神压力的折磨。尽管疫情防控进入常态化，各地陆续复学复课，但仍有考生感到不适应。由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人忧心忡忡。受疫情影响，中高考考生和家长可能会遇到各种心理问题，特别是复学时间延迟，更容易增加毕业生的焦虑情绪。要减轻不良情绪的影响，首先要对压力源进行管理。建议考生在备考期间要每天按时起床，按时入睡，保持常规而充足的睡眠，同时饮食也保持平时的规律，尽量减少生活节律的突然变化。其次，心态对于考生考试发挥起着关键作用，考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定。之前因为疫情的缘故，一直没有办法确定开学时间，很多学生会很焦虑。考生应该直面现实，改变我们能改变的，对于不能改变的客观现实，要以一种积极的心态去接受它。特别是，同学们给自己制定的目标不宜过高，否则只是徒增压力。从今春学校未正常开学以来，焦虑情绪就存在于部分学生和家长间。尤其是即将参加中高考的学生和家长，既担心未能做好应考准备，又顾虑在此情况下考试招生能否确保公平公正。其实在时间变量上，公平的实现是个多因多果的交互影响后的整体表现，不能从单一方面考虑而陷入片面。有时候，适当焦虑是一件好事，但如果我们内心深处的焦虑过多，就会成为提升自己和实现梦想的阻力。只要我们能够直面“考前焦虑”，这些压力就会变成提升高考成绩的动力。 

心理话有些人一见到大量密密麻麻聚集在一起的相同物体，就会产生紧张、恐惧、恶心等不适的生理反应，事实上，人们并不是对物体本身产生不适，而是对由大量物体密集在一起组成的整体，比如蜂巢、蚁群等，感到紧张、恐惧等。心理学上将这种表现称为密集恐惧症。比如有网友表示，一到下雨天，细细密密的雨线，地上密密麻麻的水泡，让她头皮发麻、手心冒汗、呼吸急促，都会跑入室内症状才消失。看到上述案例，有些人也许觉得这也太矫情了吧？对于没有密集恐惧症的人，这种行为似乎无法理解。患有密集恐惧症，真的是矫情吗？人类演化而来的生理机制荷兰阿姆斯特丹自由大学的表情研究专家汤姆·库普费尔认为，密集恐惧症和演化适应性有关，是人类为了躲避虱子、跳蚤等寄生虫演化而来的。你可以轻而易举捏死一只虱子，但如果成千上万只虱子在你眼前爬来爬去，你的心态就不一样了。想象一下，密密麻麻的虱子，慢慢地爬上你的皮肤，一点点吸你的血……是不是光想到这个画面，你就心生恐惧，很多寄生虫都是群居动物，它们的聚集就意味着某种危险。人类的密集恐惧症就像信号弹一样，提醒人类远离它们，这样才能更安全。库普费尔的另一项研究表明，你甚至不需要直接接触寄生虫，只需给你看一下寄生虫密密麻麻的图片，就会让你产生厌恶的反应：眉头紧锁，双眼紧闭。有的人则产生恐惧的反应：呼吸急促，全身发抖，汗如雨下……图片带给人的密集恐惧反应，与实物是一样的。由此可见，密集恐惧症并不是矫情，它是人类在漫长的适应过程中演化而来的一种生理机制。过激反应加重密集恐惧症程度那么，为什么有些人有密集恐惧症，有些人没有呢？库普费尔发现，即使没有密集恐惧症的人，也会对存在致病风险的密集物体感到恶心，比如狗耳朵上的一窝蜱虫。但他们对那些无害的密集物体没有任何感觉，比如米饭粒、面包上的小孔。但密集恐惧症患者，则会在看到无害的密集物体时也出现身心不适。库普费尔表示，这是密集恐惧症患者的过激反应。密集恐惧症的过激反应，既跟生理有关，也跟心理有关。生理方面，主要是密集恐惧症患者神经系统觉醒水平较高，他们往往敏感、警觉，体内交感神经系统兴奋占优势，很容易感受到生理的唤起。比如有的人，看到芝麻饼上密布的芝麻，就会出现心跳加速、反胃、呕吐等生理反应，严重者，还会出现晕厥。而心理方面则涉及到几个方面，如性格胆小、容易退缩，成长过程中被过度保护等都有可能易对密集事物产生过激反应。此外，患者在后天也有可能习得密集恐惧症心理，形成了条件反射。如有的患者因为小时候得水痘，全身起了各种泡，以致于后来看到虫卵密集的图片就极其害怕。这类后天习得的密集恐惧症，跟特定的物体有关，有的人是对泡泡状的密集物体感到恐惧，这就不影响他们吃米饭；有的人对条状的密集物体感到不适，吃米饭就会激起他们对于密集物体的恐惧。除了上述心理原因，密集恐惧症的过激反应还和集体心理暗示有关。受心理暗示的影响，一些疾病会在集体中广泛传播，心理学称之为集体心因性疾病。如2011年，纽约州一所高中的20个女生同时出现抽搐症状，她们随后被确诊为集体心因性疾病转化症。密集恐惧症与之类似，互联网上广泛传播的物体密集出现的图片，以及大家对此类图片细节的分享，都有可能会形成一种集体心理暗示，让一些原本没有密集恐惧症的人被这种氛围传染。那么，我们该如何克服密集恐惧症呢？首先应该明确，如果密集恐惧症严重到影响生活，应及时就医。如果症状较轻，在生活中我们可以给自己一些积极的心理暗示，增加胆量，告诉自己这不可怕，这没有危险。同时还可进行一些脱敏训练，根据自己的适应程度，反复把自己暴露在物体密集出现的环境里，以消退条件反射。 

许多抽烟者至今仍清楚地记得自己被鼓动抽上第一支烟的场景：“好玩，抽支试试呗”“能提神”“方便交朋友”……从此一发而不可收。随着烟瘾的越来越重，想要戒烟变得难上加难。 心理专家认为，戒烟首先是心理问题，其次才是生理问题。许多烟民之所以戒烟失败，主要是因为过不了“心理”这道关。要想成功戒烟，需要应对认知关、戒烟关和诱惑关。 ●认知关 认知关即对吸烟的危害有清晰的认知。从决定戒烟的那一刻起，就应在心里认定吸烟对人体有百害而无一利。70%-80%的肺癌是由长期吸烟引起的，吸烟人群肺癌死亡率比不吸烟人群高10-20倍，烟龄越长、吸烟数量越多、开始吸烟的年龄越小，患肺癌的概率越高。 吸烟不仅导致肺癌、慢阻肺等肺部疾病，也与心脑血管疾病、消化道疾病等密切相关，如冠心病风险增加2-5倍，中风的风险增加4倍。此外，吸烟不但危害吸烟者本人健康，还会对不吸烟者的身体健康造成严重伤害。 ●戒烟关 牢记吸烟的危害后，就应该进入戒烟关。然而，烟瘾一旦形成，烟碱对人的刺激会逐渐减弱，要恢复这种刺激就得增加烟量，于是烟越抽越多，烟瘾越来越大，戒烟也就越来越困难。 许多烟民认为‘戒烟就是靠毅力’，殊不知单纯依靠意志力戒烟的成功率不足3%。吸烟成瘾是一种疾病，病灶在大脑内部，戒烟者会产生诸如焦虑、咳嗽、头晕以及极度渴望吸烟等戒断症状。如果是轻度的反应可以通过自身进行调节，如果是重度则需要药物来干预。 ●诱惑关 最后一关为诱惑关，此时需要戒烟者具备超强的自控能力。 戒烟者可告诉别人你正在戒烟，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。可进行一些适当的运动，如散步、游泳、钓鱼等。当烟瘾来临时，可以用喝水来控制，事实证明茶水是戒烟的妙药，当你想吸烟时，可以先慢慢地喝上一杯茶水。  

衰老不仅是一种生理现象，还是心理现象。一个人的心态或思维对其能否保持年轻起到重要作用。诺贝尔生理或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本以及健康心理学家伊丽莎·艾波联合开展研究，发现是端粒(染色体末端，也是染色体的保护箍)的长短，控制了细胞和人体的寿命，而一个人生活和思维方式会改变端粒长短，进而影响衰老的快慢。在他们的著作《端粒效应》一书中，两位科学家指出5种思维模式催人老，应该努力克服。愤世嫉俗。有些人总是抱有愤世嫉俗的心态，对他人或事情总是看不顺眼。愤世嫉俗的人老是认为他人不值得信任，有一种莫名的怒火。研究发现，愤世嫉俗程度高的人，通常端粒较短，而且更可能罹患心血管疾病、代谢疾病甚至早亡。消极悲观。这样的人倾向于关注生活中负面、不好的一面。消极悲观的人染色体的端粒较短，这也与许多研究吻合，这些研究显示，相较乐观人士，悲观的人寿命更短，而且职场上的发展也没有乐观的人走得更远、更快。忧虑重重。所谓忧虑重重，就是脑海里一遍遍地回放担心忧虑的事。如果一个人总爱莫名担心，纵使是导致忧虑的源头已经消失，身心仍然会长时间处于承压应激状态，体现为心率升高、长时间高血压以及压力激素—皮质醇水平升高。实验室研究发现，忧虑重重的人更可能罹患抑郁或焦虑，而且端粒较短、衰老加速。压制情绪。也就是总是刻意地压抑一些不想要的念头和感受。对负面念头和感受的压制或回避，与端粒较短相关联，会加速一个人的衰老。思绪游离。哈佛大学一项研究发现，人们47%的时间在思维游荡。相较于专注于此时此地，思绪游离的人更可能压力大、不快乐;而一个人专注于手头的事情，不管是加班、打扫卫生或坐地铁，都可能更放松、愉悦。保持年轻，除了加强健康的生活方式(锻炼方式，充足的睡眠和吃健康的食物)之外，还要注意调整思维、心态。学会观察和调节自己的愤怒等负面情绪，不要老觉得别人针对你;尝试找到每一件事的积极面，相信好的事情会发生;专注当下，思前想后没有益处;不要回避消极的想法，可以通过冥想、转移注意力等方式放松。

       疫情期间出现睡眠问题的人不少，长时间关注疫情新闻人群，更易伴有焦虑情绪、睡眠质量下降的情况。究其原因，可能源于长时间暴露在应激源下，接触信息过多，易被他人传递焦虑、不安情绪。要想拥有好睡眠，专家给大家提出以下建议：　　首先，要克服以下3种错误观念　　1、每天晚上需睡足8小时以上。　　2、失眠一定会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。　　3、晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当做一项任务来完成，试图控制睡眠。　　其次，应该遵循睡眠卫生基本要求　　1、作息时间规律(睡眠时间一般建议23:00-7:00，但因人而异)。　　2、缩短不合理卧床时间(提高睡眠效率)。　　3、增加白天消耗，避免小睡(增加睡眠驱动力)。　　4、午后避免咖啡因、茶等兴奋性物质摄入。　　5、必要时在专科医生指导下合理使用催眠药物，不可用酒精催眠。　　6、卧室不放置时钟，克服对睡眠的紧张恐惧感。　　对于疫情期间急性失眠者　　1、克服对失眠的恐惧，调整认知，急性失眠是目前应激状态下的正常反应，短时间不会对身体造成损害，不必过分担心。　　2、纠正不良睡眠卫生习惯，生活规律、减少无效卧床时间、丰富日间活动。　　3、放松练习、冥想等自我调适，适度关注疫情，远离应激源，避免被外界大量杂乱的信息所干扰。　　4、若失眠持续存在且影响生活，建议在专科医师指导下短期使用助眠药(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。　　如有以下3种情况建议就医　　1、失眠持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。　　2、失眠程度比较重，常常整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。　　3、出现心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。 

    新冠肺炎疫情肆虐下，有些人出现了不安害怕、紧张焦虑等心理问题。如何减轻疫情对心情和生活的干扰，中医上的引导性音乐想象技术能帮助改善不良情绪。　　如果你在疫情期间出现以下情况，就要多利用音乐想象调调心。      1.情绪上，对自己或他人的卫生情况和身体状况有怀疑，还会因原先生活节奏被打乱而烦躁、愤怒。      2.思维上，出现记忆力、注意力下降，做决定犹豫不决等变化。比如，会出现爱忘事的情况，常说“我要干嘛来着”的话。      3.行为上，睡眠、社交发生变化，比如频繁、持续地洗手，睡眠减少或增多，不愿去医院、超市、菜市场等。引导性音乐想象技术不是简单随便地听听音乐,而是通过听、触、嗅等感觉器官的内在作用，让身体和精神得到深度放松及自由舒展。舒心灵动的轻快曲子，或旋律古朴，节奏比较平稳的古典音乐都有较好效果，建议多听一听。

疫情期间，孩子们都在家里上网课学习，有家长发现，孩子上课时坐不住，总是东张西望，不能把注意力集中在课堂上。有家长担心，孩子会不会是多动症？一些家长观察到孩子活动过多或注意力不集中的行为，担心孩子是多动症，比如，上网课时走来走去，爬上爬下，甚至只要醒着就一刻不停地在动；有的孩子虽然坐在座位上，但是小动作很多，比如咬手指、踢腿、晃身体等；注意力集中时间短，上课时经常发呆；分心，容易受到外界环境的影响；学习上马虎、粗心大意；丢三落四，经常丢失学习用品；经常回避需要高度集中注意力的任务，如写作业等；甚至有的孩子玩玩具也只能玩几分钟就很快换到下一个玩具。 当孩子出现上面这些症状，并不一定是多动症。专家指出，大多数人认为多动症就是活动过多，实际上这种看法是片面的。多动症的全称是注意缺陷多动障碍，是一种以注意力不集中和活动过多为主要表现的疾病。对于孩子表现的判断需要结合孩子的年龄、发育阶段等多方面因素综合评估。“孩子注意力是随着年龄不断变化的。3-6岁幼儿园阶段的孩子平均注意力时间为5-10分钟，刚上小学的孩子大概能集中注意力20分钟左右。所以，一个幼儿园的孩子上网课20分钟后开始走神，并不需要过多担心。另外，面对两种以上的事物时存在注意力的分配问题，比如，在桌上有玩具、漫画等许多孩子更感兴趣的东西，在写作业的孩子就很容易被这些事物吸引注意力，而出现不能专注在作业上的问题。” 专家建议，结合这些注意力的规律，在家上课时，家长可以给孩子设置专门的学习环境，桌面上不要有容易让孩子分心的杂物，合理安排上课时间，做到劳逸结合，才能保证上课时全神贯注。“不要仅因为某节网课孩子坐不住，或者某天孩子写作业发呆就过分担心。但是，如果发现孩子在家经常有上面描述的多个表现，而平时老师也反映孩子存在多动或者注意力的问题，就需要到心理科等相关专业科室寻求医生的专业诊断，做到尽早干预，不让多动症影响孩子的学习以及生活。” 

    复岗复工后，许多人会出现对工作提不起兴趣、不想开工的现象，其实这是拖延的表现。　　“拖延”指的是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。回到单位上班，生活方式与工作节奏的转变，很容易引起员工的拖延，具体表现为，对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如刷网页。同时，拖延还与时间感有关，当任务的截止日期离当下的日期看起来很远时，拖延者并不能真切的感受自己究竟还剩多少时间。有的拖延者会在截止日期快要到来的时候，才惊觉原来没有多少时间了。对未来缺乏现实感，也正是人们总是误以为“还有时间”、“总有下次”、“还有机会”的原因。拖延会造成自责、焦虑、羞愧等情绪反应，并且阻碍我们的潜能发挥。　　为了克服在职场中常出现的拖延行为，我们可以考虑以下方法：　　1.增强对未来的实感。　　人们对于未来的时间是没有实感的。但如果换一种计时方式，可能会让人们更好地体会时间的流逝，用“天”来衡量时间，会让人觉得未来更加紧迫。因为天比星期，月或者年更短。因此，也有研究者建议用倒计日甚至是倒计钟来帮助人们更好的体会时间的流逝和任务的到来。　　2.克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学。　　拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。　　3.挑出最重要的事情。　　一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来，你的决策既快速又有效。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵把你要做的工作事务进行一个排序。同时，你也可以为每一个小任务的完成设定小奖赏。人们对于任务的抗拒会影响实际的执行力，所以，拖延的人们可以分解任务，并且在每完成一个小任务后给自己一个小小的奖赏。但这个奖赏也必须要分清楚，是不是对自己已完成的成就的过度满足。　　4.在改掉“拖延”这一坏习惯时，还需要警惕“去他的效应”。　　研究表明，当你试图打破一个习惯却受阻时，失望的情绪会引发一种“去他的”态度，让你重新回到坏习惯，并且感到安慰。这种态度被科学家们称为“去他的效应”（what-the-hell effect）。心理学家认为，“去他的”效应具有破坏力，“去他的”态度会让你有一种出路，允许任何你想要改变的行为退回到原点。一旦陷入这种想法中，你就更有可能放弃自己的“战拖”目标，甚至拖延得更加严重。

 随着疫情得到稳定控制，2月11日举行的国务院常务会议提出，在切实做好各项疫情防控工作的同时，分类有序推动企业复工复产。　　近日，全国大部分地区的复产复工集结号已经陆续吹响了。这是一个令你高兴的消息吗？还是一个令你忧虑的消息？无论如何，这都是一个人们都等待了许久的消息。重新返回期待已久的工作岗位，这期间，会经历哪些心理变化呢？◇好不容易习惯了线上办公，现在却突然要开始按时上班，不习惯怎么办？◇原来公司解散了，返回后还要重新找工作，很困惑怎么办？◇返岗路上这么多人，我会不会被感染了？◇每天这么多确诊病人，很担心现在回去上班不安全，怎么办？◇同事觉得现在都复工了，说明疫情没事了，盲目乐观怎么办？◇马上就要上班了，但是我还是每天睡不着，怎么办？◇这么多人直播当网红，在家安全又挣钱，我也要在家当网红？这么多的问题围绕着我，我该怎么办？1.知己知彼——学习相关防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。在社交媒体如此发达的今天，微信和抖音等渠道已经成为了获取信息、新闻，获得知识的主要渠道，自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯，避免信息过载带来的过度焦虑和恐慌。心理学研究表明，信息过载不仅会引发困惑感和挫败感，还会导致视野受限从而影响判断。如何有效抵抗信息过载带来的负面影响，是每个人都需要完成的功课。如果已经养成了手机依赖症，那么就适度远离跟疫情有关的信息，用手机做点别的——可以跟朋友聊聊天，可以看看书，看看电影，也可以做做家务或者锻炼身体。甚至打开视频来个“云聚餐”也是不错的。让情绪宣泄出来，让情感流动起来，心理学家把这叫做“寻求外部链接”。2.身体是革命的本钱——吃喝睡每天保持正常的作息时间和饮食，以及适量的运动，减少精神上的紧张。通常缓解焦虑的最有效方式是转移注意力。因此，如果把注意力分散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面，对于焦虑、恐惧的体验就会变弱。从事这些活动，有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。3.既来之，则安之——积极适应新工作模式在工作场所返工者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。4.聚焦——工作过程中保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。5.计划——制定年月日计划表可能你会觉得，未来的事情往往很少能确定，而且情况总在变，制定计划又有什么用，不是白费力气么？心理专家告诉你这是不对的，因为在制定计划的过程中，你会对未来作一些初步的预测，制定相应的行动方案，就算发生变化。如果提前做好了每日、每周、每月乃至每年计划，在复工过程中，你可以抵抗大量负性情绪，也可以减少不必要的开支，降低疫情期间的经济损失，让工作进入成效可见的良性循环中。若以上方法均无效，依然无法控制地过分担忧、心慌、出现睡眠觉醒障碍、情绪低落、注意力不集中，并持续两周以上，建议到医院进行心理评估，了解自己的心理动态。尤其是精神分裂、抑郁症、焦虑症、强迫症、癔症患者，在面对疫情时一定要密切关注自己的情绪状态，多与自己的心理医生沟通，以便及时调整治疗方案。同时，要是您因为疫情有过多的心理困顿，且无法通过自身调节，那么您也可以拨打丽水市24小时心理援助热线咨询，同时也可以添加我们的“益心·心理”微信进行咨询。 24小时心理援助热线123200578-2113515

吃野味、不戴口罩、不听劝阻外出聚会……在新冠肺炎疫情较为严峻的当下，仍有一些人怀揣侥幸心理，与社会倡导背道而驰，不仅危害自己的身体健康，也有损他人的生命安全。这些人到底怎么想的？心理学上有个概念叫“乐观主义偏差”，指的是有些人会过高估计自己的运气，产生侥幸心理。“这种乐观主义偏差与乐观不同。乐观一般是有事实基础的，而乐观主义偏差则会脱离现实，是一种没有事实依据的过分自信与乐观。”当一个事件在生活中不常发生，或当事人不认为事件会发生，或该事件可以受个人的直接控制和影响时，人们就容易产生乐观主义偏差。在此次疫情中，有几类人可能更容易产生乐观主义偏差：1.在时间和空间上距离疫情的发生较遥远，比如居住地离武汉较远，或是周边没有确诊病例，人们可能觉得疫情“是别人的事”“还远着呢”，与自己无关；2.对社会事件和新闻关注较少的人，所谓“无知者无畏”，这类人可能会因为对事件了解不足而不够警惕，或者认为这些事情都发生在新闻之中，离实际生活很遥远；3.平日里身体较为健康的人，比如有些老年人觉得自己成天散步、活动，身体也没啥毛病，认为自己免疫力强，不会中招。针对这种侥幸心理，专家建议，一方面要增强个人的理性思维，有时出现乐观主义偏差是源于人们的感性认识。在疫情严峻的当下，每个人都不应觉得自己“与众不同”，要知道在病毒面前“人人平等”，一旦遇上就会有感染风险。此外，多听从别人的建议。当有人要鲁莽行事时，周围肯定有一些亲朋好友会劝阻，此时要听取周围人的劝告以及政府发布的公告和专家建议，不要过于执拗。最后，平日里要养成做事前思考3秒钟的习惯。侥幸心理基本人人都会有，每个人在行事之前可以给自己提个醒，问问自己现在的举动是否有点冒进？当一个人能够意识到自己可能心存侥幸时，就不会冲动行事了。

疫情之下，很多人的工作生活秩序都被打乱了，扑面而来的是——焦虑、烦躁、不知所措、自我怀疑、愤怒、无奈等各种负面情绪，该怎么拯救自己呢？专家建议是，练就心理复原力。如果说，你现在已经焦虑了，恐慌了，愤怒了，来，试试以下方法：方法一：压力球为什么捏弹性球会有效？因为我们的左脑有一个现象叫思维反刍，就好比动物的反刍，吃完东西又吐出来一样，面对疫情，面对种种谣言，我们会出现思维反刍，停不下来。所以，当我们有节奏地用左手去捏球时，通常在一分钟之内，左脑比较活跃的思维反刍现象就会暂时得到抑制，从而缓解急性焦虑。（请注意，这个方法只适用于右撇子，暂时还没有针对左撇子样本的研究。）如果你身边没有压力球，也可以尝试捏毛绒玩具。方法二：管理压力荷尔蒙当负面情绪产生之后，大脑的杏仁核（情绪的记忆仓库）会发送信息给到脑干，然后开启整个身体的应激反应。这个过程中，会产生应激过程中非常重要的压力荷尔蒙，叫皮质醇。它就好比全民头号公敌，我们大部分的身心疾病，说到底，都是因为皮质醇水平乱了套。比如现在，如果我们的身体一直都在应激，大脑一直在想着疫情还没有过去，我还非常危险，然后我有这样那样的问题，皮质醇就不断分泌，然后产生各种各样生理、心理和情绪的症状。如果皮质醇长期超标，会怎么样呢？你会变胖，而且是集中在小肚腩。怎么管理呢？其实就是要养成健康的生活方式，包括营养均衡的饮食、充足的睡眠、合适的运动等等。这里推荐一个食疗秘方，就是香蕉洗干净后，连皮切断，煮水喝，会有非常好的安眠作用，因为镁元素本身就有安神助眠的作用。保证7～9小时的充足睡眠，适当运动，也可以阻止皮质醇的过度升高。方法三：激活自愈荷尔蒙不论男女，我们的身体里都会分泌催产素。催产素有消炎、镇痛、天然解压、延年益寿等很多功效，那么，如何才能分泌更多的催产素？大笑 请不要再一天到晚地刷微博、微信，因为我们大脑里的镜像神经元让我们具备同理心，即使透过屏幕看到痛苦的画面，我们也会承受替代性创伤和同理心疲劳。所以，合理限制自己看社交媒体的时间，让自己多独处。如果能让自己开怀大笑，如看一些搞笑片，那就更好，因为大笑能促使催产素的分泌，疗愈自己。泡澡 催产素也被称为拥抱荷尔蒙、信任荷尔蒙、爱情荷尔蒙，当我们和别人亲密接触时，就会分泌催产素。但没有可拥抱的人时，怎么办？泡澡。泡澡时，实际上就是在模拟被抚摸、被拥抱的感觉。拥抱 研究发现，当你和他人拥抱20秒后，就开始有催产素分泌，所以，要多和家人拥抱。如果没有条件，可以抱宠物。当你抱宠物，跟宠物对视时，也会有催产素的分泌。 

对于处于隔离状态的人群而言要做好五点：1.做好自我观察的同时，一定要调节好情绪，良好的情绪本身可以增强自我免疫力；2.做一些能恢复和增强自我效能感的事情，给自己确立一个要完成的任务，或做一件有意义的事情；3.增加娱乐嬉戏的活动，比如唱歌、听音乐、看喜剧，但一定要保持作息规律、睡眠充足；4.每天可以与家人、朋友联系，居家隔离并非居家孤立，与他人经常沟通是疏缓紧张情绪的有效手段；5.积极的自我信念具有强大心理暗示的力量，可以每天给自己输入积极正向的心理暗示。专家认为，要利用好宅家时间。首先，可以给自己做一个时间管理的计划，梳理一下自己有哪些心愿，现在可以实现一下。让自己充实而专注。其次，要客观评估一下自己的实际需要，比如很少外出，就无需储备太多口罩。与其通过囤积物质来获得心理满足，不如切实地做好自己应该做的事情，比如不扎堆聚集，按时起居，锻炼身体等，这样更有实际意义。 

生活节奏加快，社会圈子变窄等现实因素，让很多急于脱单的年轻人将交友渠道放在了网络上。在网上遇到“高富帅”“白富美”主动搭讪时，很多人由此可能落入“甜蜜陷阱”，成为骗子眼中的“韭菜”，最终落得人财两空。专家提醒大家，春节期间婚恋交友网络诈骗案频发，想要脱单的同时一定要注意自身和财务安全。网络交友具有“便捷、高效、隐秘、收放自由、负面影响小”等特点，迎合了现代人追求情爱生活时的多种心理需求，同时也给了一些不良个人或团伙利用网络特点和求偶者迫切、隐秘的心理进行诈骗的机会。目前，国内的网络婚恋平台非常多，既有QQ、微信、微博、探探、陌陌等社交媒体，也有珍爱网、百合网、世纪佳缘等实名认证的相亲交友平台，甚至手机中“附近的人”“摇一摇”等功能也能让你轻松认识陌生人。专家提醒，社交平台上，以下几类人最容易被盯上：1.自我压力较大的大龄未婚男女；2.家庭压力较大的被催婚者；3.中年离婚丧偶人士；4.独居的孤寡老人；5.寻求婚外情感、性满足的已婚者等。概括来说，有钱且婚恋情感需求强烈的人容易受骗。骗子正是抓住这类群体的心理，利用多种手段作案。一般来说，网络诈骗的套路是：结识——讨好——征服——诈骗。结识：婚恋骗子熟悉各种交友平台、婚恋网站，以富二代、公司高管、归国华侨等虚假身份主动加好友、建立联系，然后把相识蒙上“天意”“缘分”“命中注定”等神秘色彩。讨好：一旦建立联系，婚恋骗子一方面会每天对你嘘寒问暖、赞美有加，促使你产生好感，消除戒备。另一方面会旁敲侧击了解你的个人信息，尤其收入财物信息，确定你是否是“诈骗目标”。征服：这是诈骗能否成功的重要一环。通过前期的交流，婚恋骗子已经掌握你的人格特征和心理需求。如果你重情，对方会虚构美好未来，让你动心动情产生依恋；如果你重利，对方会向你展示自己的财产、家世、社会资源等优势，让你敬佩崇拜。无论男女，一旦动情，就容易理智下降，一旦崇拜某人，也容易丧失自我和判断力，被对方操控。诱骗：诱骗方法很多，但都绕不过一个钱字。或者打“悲情牌”，以发生车祸、生意陷入困境等，提出需要你的金钱帮助；或者打“利益牌”，号称掌握了有高回报投资、赌博的内幕，让你投钱合作共赢；或者打“真诚牌”，以测试你的诚意为名要求你进行某种消费，或购物，或帮助他完成销售任务。婚恋骗子会根据你的财力，诱骗你献出你能够接受的第一笔钱，然后步步加码，直到榨干你的钱财为止。除了以上套路，“短平快”的“酒托”“饭托”诈骗也比较泛滥。酒托及饭托一般为女网友，利用其漂亮的照片，借口恋爱、相亲、结婚，迅速约线下见面。她们往往指定某酒吧、咖啡厅、娱乐场所作为约会地点。当男网友带着压力释放、猎艳的心态赴约时，会发现饮料酒水或食品价格极其昂贵，但出于面子只好咬牙买单，骗子抽成后便消失无影。想通过网络结识另一半的人，遇到下列情况需高度警惕：1.外貌或者经济条件非常好，但对你的赞赏超越现实，过分讨好你的人。2.刻意回避自己的工作及家庭信息，却旁敲侧击、过早打听你的财物信息的人。3.以各种理由拒绝和你见面的人。即使提出见面，也是在对方的所在地或第三地，以防你识破他的骗局。4.认识不久就提出需要金钱帮助或邀请投资、赌博的人。5.网络交流中，常常出现自相矛盾或莫名其妙言语的人。因为网络骗子同时会和多名“猎物”谈情说爱，因各人情况不同、记忆有限，不可能在交流中做到滴水不漏，不露马脚。专家说，网络交友一定要慎重，要树立正确的恋爱观，不要过于贪图对方外貌和金钱；不要随意吐露自己的个人信息，尤其是财务信息；不要对网络相亲平台过度相信；做到“真实，对等，核实”，即双方提供的信息是真实的、信息量是对等的，在安全公共场合见面，确定真实性；当对方以各种各样的理由提出借钱时，要高度警惕，不要轻易将钱借给对方或是向对方提供的账户汇款；如果不幸被骗了钱财，建议尽快报警，减少损失，并通知相关的亲朋好友，以防骗子冒用你的信息，持续骗人。