一场秋雨一场寒，秋季连绵的日子里，易出现伤感情怀。再加上气温突然下降，抑制新陈代谢和生理机能，从而紊乱内分泌功能，导致情绪变得低落以及注意力不集中，甚至出现失眠多梦和心慌等，那如何才能远离悲秋情怀呢。    如何远离悲秋情怀？       1、多晒晒太阳  秋天日照时间短，由于缺乏阳光照射而让人们疲惫不堪和抑郁。每天上午10点抽出30分钟时间晒晒太阳，因为上午阳光能调整生物钟，改善抑郁焦虑的情绪。       2、有规律起居  春困秋乏夏打盹，确实如此，很多人早晨睡醒后仍然感觉到很疲惫。不管有多困也不能赖床，因为长期待在灰暗房间中会刺激褪黑素分泌，让人们在白天产生困意，因此需按时起床和入睡。        3、多吃让人们愉悦的食物  色氨酸能促进身体合成血清素，血清素能放松身心，可以从大豆香蕉鱼肉杏仁和牛奶中获取色氨酸。另外多吃一些全麦面包、糙米和燕麦等能刺激胰岛素分泌，促进色氨酸生成。        4、给自己定个小目标  秋季最容易让人失去动力，可以适当的给自己定个小目标，如早期运动、学习瑜伽或新的技术等。另外了积极投身于工作中，忙碌是治疗情绪病行之有效的方法，合理安排工作，保持正常的工作和生活节奏，把精力和全身心投入工作中，能让人们暂时忘记忧愁和烦恼。5、多结交朋友   一般朋友多的人，很少患有抑郁症。相反，长期待在家里玩手机或看电视的人是抑郁症的高危人群。不妨外出多结交积极乐观的朋友，多参加集体活动，每周至少有1~2次和朋友聚会的时间。                               6、合理安排饮食  因为秋季缺乏阳光，使得体内血清素分泌减少，因此可以多吃能促进血清素分泌的食物，如大米或面食等。也可以选择含维生素c以及抗氧化物的土豆、橄榄或南瓜等来保护心脏，缓解情绪。       7、多接触积极的作品  平时多接触积极向上的作品，不要看凄凉和失意的影视剧或小说，多设想美好的未来。保持笑口常开能促进内啡肽分泌，此类物质是大脑中的快乐激素，可以看一看戏剧或听听相声。                

    前段时间，依靠狗血至极的剧情，以及出人意料的神反转，韩剧《顶楼》一次次登上微博热搜榜，让无数粉丝直呼上头。剧中角色恩星内心明明很痛苦，但由于母亲时刻对其灌输“必须优秀”的思想，于是她把自己伪装成了完美女孩，好似戴着面具生活。最终，恩星被剧中心理医生确诊为假面症。　　那么，在心理学上，真的存在这种病症吗？它的致病原因又可能有哪些呢？　　藏在微笑背后的哀伤　　在美国精神医学会公布的精神障碍分类中，目前并不存在名为假面症的心理疾病。但是一种与假面症表现类似的心理疾病，近年来在白领以及学生群体中非常多见，这就是“微笑抑郁症”——抑郁症的一种新型表现。　　提到抑郁症，我们常会联想到终日愁眉苦脸、郁郁寡欢的形象，但罹患微笑型抑郁的人却与之相反，他们表面看起来完美无缺、积极阳光、努力奋进，实则内心潜藏着难以言说的巨大痛苦，深受迷茫与虚无感的折磨，对生活毫无热情，甚至出现自杀倾向。他们面露的微笑并非发自真心，而是出于社会交往、工作职责和保全面子的需要。　　恩星就和微笑抑郁症患者一般，尽管内心千疮百孔、极度痛苦且压抑，外表却表现得若无其事，拼命掩饰自己的负面情绪，如同戴上了一张“微笑面具”。　　“面具”戴久了就会“膨胀”　　很多心理学家都对与假面症类似的病例进行过研究，分析心理学的创始人卡尔·荣格就是其中之一，他提出了“人格面具”的概念。“人格面具”是指人们公开示人的那一面，目的在于给他人一个好印象，以便得到社会的认可。作为社会一份子，个体要想融入环境、处理复杂的人际关系，那就多少得弄清周边人的期望，了解所处环境的规则，这样才能扮演好与之对应的角色。　　但是若一个人过分沉迷于其所扮演的角色，那就可能出现“面具膨胀”现象：过分认同自己所扮演的角色，甚至排斥自身人格中的其他部分。　　现代社会的竞争日益加剧，出于严苛的职业要求，很多白领都需要长时间维持自己的“面具”，佩戴“面具”的时间甚至超过了卸下“面具”的时间，这就可能增加了“面具膨胀”现象出现的可能性。　　另一方面，有些父母也会强行将特定的“人格面具”塞给孩子，这就可能导致悲剧发生。如《顶楼》中的恩星，她长年累月扮演着所谓好女孩的形象，以便迎合母亲的期望，这就势必要压抑自己的真实感受。导致恩星心中的忧愁和痛苦越积越深，最后甚至迷失了本心。恩星的“人格面具”被牢牢地“粘”在了脸上，她把符合外界标准和要求当作自我价值感的来源，以致稍遇挫折，自卑感就会像利剑一般刺向内心，使其痛不欲生。　　有些“面具”可能是父母给的　　人本主义心理学代表人物卡尔·罗杰斯提出的观点或许可以帮助我们理解微笑抑郁症的形成原因。他认为婴儿生来就具备健康成长的内在力量，如果能得到来自抚养者的接纳、尊重、温暖和无条件的爱，孩子就能像获得了阳光和雨露的花朵一般茁壮成长。在卡尔·罗杰斯看来，好的父母并非是将理想强加给孩子，而是能敏锐地共情和理解孩子的内在感受，帮助他们展现真实的自己。在无条件的接纳下，孩子就能意识到，无需迎合外界标准来证明自己，能独立判断自己的价值，并由此建立起稳定的自尊感。　　但生活中很多父母却反其道行之，他们经常明示或暗示孩子必须要满足某种条件，父母才会给予爱或接纳，比如对孩子说出“你要懂事，我才会爱你”“如果你考不了第一名，我就不爱你了”这样的话。　　《顶楼》中恩星的母亲千瑞珍就是如此。出于自卑与虚荣，她把孩子当成了弥补自己早年缺憾的替代品，要求女儿无论是唱歌还是学业考试，都必须样样拿第一。从饮食习惯到休闲娱乐，这位母亲都对女儿实施高压控制，对孩子的真实需求置若罔闻。　　不过，即便父母的标准是如此苛刻，但对孩子来说，他们依旧想得到父母的关爱。因此为了取悦父母，有的孩子就会以牺牲天性为代价，拼命去扮演父母“理想中的孩子”，戴上了那个父母希望他佩戴的“面具”。时间一长，他们自己都丧失了摘下“面具”的勇气，因为他们害怕他人察觉，“面具”背后那个空洞又脆弱的自己。　　这些孩子长大后或许能取得优异的成绩，但他们却难以感受到真正的愉悦，因为这些事并非是他自己喜欢的，而是父母喜欢的。他们不是在为自己而活，而是在为父母的期望而活。他们的生活也因此百般煎熬，深受低自尊、抑郁和慢性焦虑的折磨。

       巨额打赏的背后，隐藏着哪些套路和陷阱？近日，央视曝光网络直播打赏乱象，引发关注。随着网络直播的发展，网络打赏行为已十分常见。与此同时，网络直播打赏乱象频生，由此引发的争议不断，屡将直播打赏推上风口浪尖。  打赏，是指观众通过直播平台购买虚拟货币，再兑换成虚拟礼物赠送给主播。在网络直播平台上，各种虚拟的“礼物和道具”明码标价：从几分钱的“一朵小花”到数千元人民币的“跑车”“邮轮”。虽然打赏具有虚拟的性质，但打赏花出去的都是真金白银。“打赏”与平台和主播的利益直接挂钩，为了获得打赏，一些主播会想办法让粉丝“刷礼物”。  最近，一篇描写某网络主播在短时间获得网友千万元打赏的文章流传，靠“打赏”致富引发争议。一边是主播受粉丝追捧，有流量、有关注，靠着粉丝打赏赚得盆满钵满；而另一边，网络打赏极端个案触目惊心，一些人因疯狂打赏招致恶果，有妻离子散的，有将家庭带入债务深渊的，有锒铛入狱的。每当看到此类新闻，不免让人唏嘘不已。  更不容忽视的，是网络打赏乱象对青少年造成的不良影响。近年来，网络打赏引发的青少年违法犯罪案件不断出现，“熊孩子”高额打赏引发的纠纷层出不穷，学生为打赏乱借网贷的事件不时发生。“主播获天价打赏”“主播成为致富捷径”等网络炒作，虚假手段炒作“网红”诱导消费、攀比打赏，以性暗示、软色情等“擦边球”行为诱惑“打赏”，既助长“畸形”致富观，侵蚀正确价值观，也污染社会风气，伤害青少年身心健康。  而随着网络直播打赏的影响范围逐渐扩大，治理网络直播打赏乱象，引导网络直播行业健康发展，已经成为重要社会课题。直播打赏套路深，监管更要“高一尺”，让违法违规直播无处遁形、无利可图，不断延伸监管链条，从内容监管向打赏机制等相关环节的规范不断拓展。不是什么内容都能拿出来接受打赏，要规范各个网络平台的打赏机制，让打赏回归它正常的功能和属性。网络直播平台还要做好“守门员”，既要守好入口关，对主播群体及其行为加强审核，也要把好出口关，完善平台内容审核机制，不能让“青少年模式”形同虚设，更不要沦为网络直播打赏乱象的“推手”。 

春天气候多变，会干扰人们固有的生理功能。人体内分泌和代谢明显变化，造成内环境改变，尤其是女性，在更年期、青春期、月经期、产后等激素变化较大，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁、躁狂等。为什么春季精神障碍高发？人在春天，血管扩张，出现大脑相对供血不足，常出现春困，对于年老体弱者常出现无精打采，情绪低落，乏力等症状。患有精神障碍的病人对气温、气压、湿度、气流等气象要素的变化高度敏感。春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱导精神分裂症、躁狂症、抑郁症等精神疾病的复发。春季连绵的阴雨天气，则是精神障碍高发的外部因素；还有春天日照增多，褪黑素合成增加，人情绪高涨，容易影响人的情绪，也会使人的情绪波动较快。自古以来，人们常说：一年之际在于春，在春天，是一年的开始，各种计划和任务都下来，人的精神压力增大，且在春天，初三、高三学生备战中、高考，学习压力大，易患各种心理障碍。春季防治精神障碍的方式多做户外运动，经常晒太阳；不开心的时候将自己的情绪感受说出来，不要藏在心里;如果和家庭的因素有关要及时和家人沟通；可以吃些甜食或做些自己喜欢的事物辅助缓解焦虑；合理安排作息时间，保证足够的睡眠；转移注意力，心情不好时可以看看喜剧；设置合理可以经过努力就能达到的目标，防止因目标过大觉得无法达到而压力大，进而影响情绪；必要时寻求专业心理医生的帮助。 

近日，一则新闻令人哭笑不得：上海的一位家长在辅导孩子做作业时，因孩子作业做得不理想而动怒，但又舍不得打孩子，这位家长无从发泄，就用力捶墙，没想到把自己的手捶骨折了，一段时间内会影响正常工作。近年来，由于辅导孩子做作业导致家长自我损伤的案例层出不穷。去年9月，家住深圳的刘先生在辅导孩子做作业时一阵“怒吼”，接着胸口疼痛喘不上气。休息过后，他再次来辅导孩子时，胸口一阵绞痛，眼前一黑，晕了过去，送至医院被诊断为“心梗”发作，经急救后才脱离生命危险。说起陪孩子写作业，不少家长都有“心酸史”。家长气头上来时，动辄打骂孩子，或气伤自己，很多家长因此患上“恐辅症”。那么，伤孩伤己的“恐辅症”该如何根治？专家认为，辅导孩子做作业时，家长应该调整心态，打骂孩子甚至弄伤自己的方式不可取，对孩子没有任何帮助。面对家长的困扰，家长要有一个理念：温柔而坚定。用温柔的态度教孩子方法，用坚定的执行力督促孩子行动。家长辅导孩子时，不要时刻紧盯，这不仅会让孩子紧张，家长自己也着急上火。专家提醒，“孩子做作业时，家长不要在孩子旁边玩手机或看电视，会给孩子带来分散的负面心理暗示。”如果遇到学习障碍大的孩子家长找专业机构求助，毕竟教育是门技术，更是一种艺术，家长要多掌握些教育学知识。如何在辅导孩子做作业的过程中摆脱“恐辅症”？家长心中要有清晰的育儿理念，爱子之心是父母所共有的，但要爱之有道。她在自己孩子小的时候就定下规矩：放学后可以先玩，但一旦开始做作业了，就要在规定的时间内把作业认真写完，这一过程，家长是不会打扰孩子的。做完作业，家长再检查，发现问题与孩子沟通。每个孩子的学习都有其自身规律，家长要耐心、细心地与孩子沟通，对孩子的进步要夸奖，让孩子多跟自己比，每天一小步，坚持就会有大进步。孩子有不足之处，家长要学会和孩子交流，共同制订改进办法。孩子做作业不理想，家长就非常生气、愤怒，显示了家长情绪管理的能力欠缺、情绪表达的方式简单粗暴，成为一种“通病”。家长学会调节自我情绪，对摆脱“恐辅症”有很大帮助。家长要提高情绪管理能力和情绪表达方式，面对“失控”情绪，他建议家长采用“STOP原则”：及时暂停辅导作业、做深呼吸缓解压力、做到接纳并允许孩子犯错误，和孩子共同面对，共同学习、成长。 近日，一则新闻令人哭笑不得：上海的一位家长在辅导孩子做作业时，因孩子作业做得不理想而动怒，但又舍不得打孩子，这位家长无从发泄，就用力捶墙，没想到把自己的手捶骨折了，一段时间内会影响正常工作。近年来，由于辅导孩子做作业导致家长自我损伤的案例层出不穷。去年9月，家住深圳的刘先生在辅导孩子做作业时一阵“怒吼”，接着胸口疼痛喘不上气。休息过后，他再次来辅导孩子时，胸口一阵绞痛，眼前一黑，晕了过去，送至医院被诊断为“心梗”发作，经急救后才脱离生命危险。说起陪孩子写作业，不少家长都有“心酸史”。家长气头上来时，动辄打骂孩子，或气伤自己，很多家长因此患上“恐辅症”。那么，伤孩伤己的“恐辅症”该如何根治？专家认为，辅导孩子做作业时，家长应该调整心态，打骂孩子甚至弄伤自己的方式不可取，对孩子没有任何帮助。面对家长的困扰，家长要有一个理念：温柔而坚定。用温柔的态度教孩子方法，用坚定的执行力督促孩子行动。家长辅导孩子时，不要时刻紧盯，这不仅会让孩子紧张，家长自己也着急上火。专家提醒，“孩子做作业时，家长不要在孩子旁边玩手机或看电视，会给孩子带来分散的负面心理暗示。”如果遇到学习障碍大的孩子家长找专业机构求助，毕竟教育是门技术，更是一种艺术，家长要多掌握些教育学知识。如何在辅导孩子做作业的过程中摆脱“恐辅症”？家长心中要有清晰的育儿理念，爱子之心是父母所共有的，但要爱之有道。她在自己孩子小的时候就定下规矩：放学后可以先玩，但一旦开始做作业了，就要在规定的时间内把作业认真写完，这一过程，家长是不会打扰孩子的。做完作业，家长再检查，发现问题与孩子沟通。每个孩子的学习都有其自身规律，家长要耐心、细心地与孩子沟通，对孩子的进步要夸奖，让孩子多跟自己比，每天一小步，坚持就会有大进步。孩子有不足之处，家长要学会和孩子交流，共同制订改进办法。孩子做作业不理想，家长就非常生气、愤怒，显示了家长情绪管理的能力欠缺、情绪表达的方式简单粗暴，成为一种“通病”。家长学会调节自我情绪，对摆脱“恐辅症”有很大帮助。家长要提高情绪管理能力和情绪表达方式，面对“失控”情绪，他建议家长采用“STOP原则”：及时暂停辅导作业、做深呼吸缓解压力、做到接纳并允许孩子犯错误，和孩子共同面对，共同学习、成长。 

抑郁症是目前众多心理疾病的高发疾病之一，其危害也是如此，被称之为危害人类健康的“第二号杀手”，仅次与心血管疾病。现实生活中，我们每个人都经历过抑郁情绪，但并非有抑郁情绪就是抑郁症。那么抑郁症又是怎么回事，人为什么会得抑郁症了！ 抑郁症的几个原因盘点     一、遗传因素        抑郁症带有遗传的倾向，其患者往往都有一定的抑郁症家族史，但这只是说明遗传是引起抑郁症的一个因子，而不是所有抑郁症的患者，他们的后代就一定会患上抑郁症。        二、个人的易感体质因素        往往哪些体质较差，且心理负荷能力较低，并且调节能力比较差的人，在遭受外界不良的社会应激下，更容易出现一系列的神经递质的代谢紊乱，从而诱发抑郁症。        三、生物学的因素        即中枢神经递质的功能及代谢异常。现代研究表明：人体内5—羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时。往往易出现抑郁症状。        四、社会应激因素              要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者往往在患上抑郁症之前，或多或少的经历过一些刺激较大的事件，如身体上的创伤、亲戚朋友的逝世、工作上的重大变故……这一些重大的社会应激因素都易触发一些心理疾患。    俗话说“心病还须心药医”，绝大多数的抑郁症病人病前有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观。失望和孤独、无助感。这些情况，一般来说可以用心理治疗——即所谓的“心药”来处理。因为根据国外近20年来的临床研究发现，相当一部分的抑郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法（合并药物）的处理或帮助可以得到治愈或缓解。如美国曾作过一项大样本的随访研究，发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的疗效与三环类抗抑郁药（丙味酸）相似，有效率为60%-80%。        心理治疗也不是万能的，对一些严重的抑郁症病人来说，登先是药物治疗或电休克治疗，然后再考虑合并使用心理治疗的方法。另外，需要注意的是，心理治疗并不排斥其他治疗方法的应用，尤其是药物治疗，倘若与药物治疗合用，对抑郁病人往往会起到事半功倍的叠加效用。如何才能轻松预防抑郁症？        1、合理饮食        注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。        2、增强自我心理调节        自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。        3、歌唱疗法               可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。     4、拓宽视野       培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。 5、积极参加各类实践活动        锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。        6、做有意义的事情        做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

　“最美不过夕阳红”，但当真的开始体会变老，不少老年人却不知所措。退休、患病、丧偶是老年普遍面临的三个“心理坎”，哪一个没处理好都可能带来不小的情绪阴霾。　　心理坎1：退休后找不到价值感。退休是人生一大转折。老人失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社会交流减少，价值感、荣誉感、使命感等需求无从实现，易使人产生“老而无用”的失落感，导致抑郁情绪，易陷入空虚、苦闷中。　　从职场回归家庭，老人内心的价值感、被需要感无法被满足，一时难以适应是正常的，老人与家人都不必过于心急。大多数老人需要一点时间，正视那些涌现出的负面情绪，如“无力感”“空虚感”。当发现退休并不意味着社会、家庭、子女不需要他们，只是“需要”的方式变了，老人就能坦然面对，慢慢接受、适应新的生活节奏，摸索新的生活习惯，给自己的“新生活”设定新目标，转向新的领域，做一些力所能及的事。　　心理坎2：大病小病找上门来。“多病共患”是老年疾病的一大特征。多数慢性病病因复杂，病程长且难完全治愈，一旦确诊，老人常陷入无力感，从而产生烦躁、焦虑等负性情绪。　　疾病并不代表生活能力丧失。健康不是没有疾病，而是身心处于功能良好的状态。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趋势，接纳而非抗拒，能让人心态更加平和。比如，出现“老花眼”，不与年轻时比较，而是需要配一副合适的老花镜，积极解决问题。　　心理坎3：难以接受老伴走了。亲人尤其是爱人的死亡，对老年人来说是十分沉重的打击。研究显示，晚年丧偶是老人抑郁症的一条“导火索”：不在婚姻关系中的老年人，抑郁发生率明显高于婚姻关系中的老年人，其中，丧偶者抑郁发生危险最高。　　“少年夫妻老来伴”，人到晚年，配偶是最亲密的人生伴侣。一旦遭遇伴侣亡故这样强烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，持续下去，容易引发抑郁症等精神疾患，加重原有的躯体疾病，甚至导致死亡。丧偶初期，老人应尽量少呆在家里，减少对往事的回忆，坦然接受亲人的离去。逐渐将感情转移到子女孙辈，或者生活中的兴趣爱好等，找到情感抒发口。　　遭遇坎坷是人生常态，让自己的身心充实起来，就能让“坎儿”晚来一些，来的时候有能力面对。　　终身学习。老年人应尽可能保持学习，把自身与社会的距离缩小到最低限度，比如学习手机等新技术、微信等新型沟通手段，充实生活。　　发挥价值。通过新的社会参与、新的角色，可以改善老人因社会角色变化而引发的情绪低落，实现对自我的重新认识，保持其生命的活力。志愿活动会起到潜在的减轻丧偶之痛、帮助他们从中恢复过来的作用。家庭成员可根据不同情况，为老年人安排一些力所能及的工作或家务，让他们意识到自己对社会及家庭有价值。　　自娱自乐。不知道该做什么时，就做能让自己开心起来的事。喜欢与他人交流，就多和小区内的其他老人交朋友，多跟老朋友交流；喜欢安静地做事，就培养兴趣爱好，如书法、摄影、烹饪、花艺、手工等。让自己动起来，既有益身心，提高生活质量，又能为自己建立良好的社会支持系统，更好地应对压力事件。

自述“我感到焦虑”，并非是下了自我诊断。“焦虑”一词相当常用，源自希腊语“angh”，意为“紧压或扼杀”。你要问自己的第一个问题是：我的焦虑是否是针对一些具体或有形的事物的反应？若答之肯定，再问问自己：大多数人都或多或少对这件事感到有点紧张吗？如果你一想到近在咫尺的驾照考试就紧张得直吐，但除此之外都过得挺好的话，虽然你无疑也相当难受，但可能算不上什么毛病。这是一种对公认的压力事件的合理反应。然而，要是这件事大家普遍认为很轻松、很愉快，比如和朋友聚个餐或和超市的收银员交谈，但你却浑身战栗、汗流浃背，那你就步入了“疾病”的范畴，应该跟你的医生聊聊。（切勿胡乱自诊，一定要寻求专业医生的建议。）战胜恐慌的第一步，差不多都是从调节呼吸开始的。传统的老办法是往纸袋里呼吸，以对抗由焦虑引起的浅快呼吸。时至今日，有些医生仍对这个方法深信不疑，但值得注意的是部分新观点并不推荐这种纸袋呼吸法。首先，你可能会吸入纸袋中的收据或其他杂物引发窒息；其次，纸袋只能起到一定的心理作用（让你在恐慌时借此集中注意力），而且你也不可能随时随地手边都有纸袋。一个有用的技巧是先绷紧浑身上下的每一块肌肉，默数五下，而后放松，默数十下，同时呼气。要不然就耸肩至齐耳高，然后默数七下，慢慢放下肩膀，同时呼气。这两种方法都会让你在办公会议上看起来有些古怪，但过度换气、无缘无故地对别人大吼大叫、莫名其妙地一言不发、吐在废纸上或是浑身燥热恨不得一股脑扯掉所有衣服，也会让你显得很古怪。下一步是为你体内流动的肾上腺素找一个出口。运动是种很好的方式，哪怕只是轻松地散一小会儿步，做几次星跳，或者放着自己喜欢的音乐在家尽情摇摆，这期间还可以用吸尘器婀娜地吸个地。有条件的话，还可以下载些不错的应用程序，里面有不少五到十分钟的引导冥想和正念练习。焦虑时究竟是该“顺其自然”还是强自镇定，专家莫衷一是。有人倾向于前者，对焦虑说“来吧！直截了当地来吧！”当然，服药可能仍然必不可少。  归根结底，生活是美妙的，纵然有时混乱不堪。你的存在独一无二，你得以你自己的方式去驾驭生活。别理那些自称有办法彻底根绝焦虑的人，请专心致志地寻找一套适合自己的综合疗法。

    每到假期，不少家长会抱怨孩子们的眼睛没离开过电视和手机。小朋友缺乏自制力，大孩子沉迷游戏，让家长焦急又无奈。其实，假期里，让孩子们休息好、安排好时间，最需要的是家长的引导和陪伴。      很多家长认为学习是给孩子最好的陪伴，于是报了不少课外班，一到周末行程就安排得满满当当。可长时间下来，发现整个家庭氛围“硝烟弥漫”，孩子反抗、父母不满，失去倾诉对象的孩子们，只能依靠电子产品宣泄情绪。最新数据显示，2019年我国未成年网民规模为1.75亿；中国青少年研究中心对1万余名小学四年级到高二学生的网络使用情况进行调查，发现大多数对网络形成依赖的孩子主要是因为9岁前触网、心里话无人倾诉、经常被大人打骂或唠叨、在家缺乏自由等。从心理发育角度讲，孩子对网络形成依赖原因很多，但其中重要的一点是，家长没有提供高质量陪伴。现在的父母之所以做不到高质量陪伴孩子，主要有以下几个原因：　　意识受限。有些父母受自身教育程度限制，家庭条件还处于温饱线，根本意识不到“陪伴”在孩子成长过程中的作用，更不用说高质量了。　　没有精力。有些家长也想陪伴孩子，但迫于生计，每天工作已经精疲力竭，没有精力再照顾到孩子生活中各方面的需求。　　坚持不了。与“双职工”家庭相比，有全职妈妈或全职爸爸的家庭对孩子的陪伴更多。但据杨雄了解，只有少数父母能长期坚持下来，大部分家长时间一长就会敷衍、逃避。　　此外，大多数家长认为，只要自己陪在孩子身边，无论工作还是看手机，都能达到陪伴的目的。其实不然，毫无意义的陪伴和管教只会将孩子进一步推向网络的“旋涡”，而长时间得不到高质量陪伴的孩子会变得孤独、内向、胆怯、退缩、社交能力弱或反叛、暴力、不礼貌等。想要做到高质量陪伴，家长务必做到以下四点。　　第一，肯花时间。这并不是说要时刻围着孩子转，而是每天拿出一段时间和孩子一起融入生活，重点在于持续性。可以是一顿饭的时间；可以陪孩子读书绘画、与孩子逛超市时一起讨论要买的东西、带孩子一起做家务。相处中，要保持有界限的相处，不要凡事大包大揽，否则孩子以后易懦弱、没主见。　　第二，用心走心。陪伴孩子时，用上自己的全部注意力，说话时要有眼神交流，及时发现孩子感兴趣的内容或情绪的起伏，进行有效沟通。疫情期间，家长可利用互联网给年龄较小的孩子们建立一个4~6人的好友群，便于同龄人之间做游戏或交流兴趣经验。　　第三，当孩子的好朋友。高质量的陪伴重点在“伴”，要让自己像孩子的小伙伴一样，既可以一起做开心的事情，又能以身作则，起到榜样作用。比如，家长陪伴孩子时应放下手机，让孩子知道手机、电脑等只是工作和学习的一种工具，不能作为生活的全部；想让孩子养成阅读习惯，家长就应专注且认真地陪孩子一起看书、朗诵等。　　第四，每个年龄段有陪伴重点。即根据不同年龄段，选择不同的陪伴内容和方式。学龄前儿童和小学生，身体弱小，知识储备不足，家长更倾向保护式陪伴，可选择读画本或做猜字谜、纸牌算数等益智类小游戏。初中时，孩子反叛心理激增，家长应与孩子保持平等沟通，做到引导式陪伴，可以多说一些鼓励孩子努力过程的话，比如，“我注意到你今天一回家就开始写作业，真不错！”高中的孩子，已经具备独立性，此时家长要开启尊重式陪伴，尊重孩子的想法，与他们相互学习、共同成长。

懒癌已经成功跻身世界十大疑难杂症排行榜，成为传播范围极广、恶化程度极快、治疗周期极长的全民性疾病……所谓懒癌，就是形容一个人懒到了极致。懒癌分早、中、晚期，其中，懒癌晚期是懒到极致中的极致，也是人们对懒人常用的形容词。 懒癌初期生活中有太多事情是我们不想做的，也是我们不想面对和逃避的，你纯粹就是因为懒得去做，所以放纵自己。最开始你是会告诉自己说，今天的事情推到明天，到了明天又推到后天，这样一天拖一天，你也由最初的拖延症，成为了懒癌。好在你只是处在初期阶段，好好控制一下，还是有得救的。但是这一切都要基于你成为一个勤快的人，而且成为勤快的人就要有一个引诱的契机。比如恋爱，比如想要有钱。不过你大概是很难找到这样的契机的。 懒癌中期作为一名懒癌中期的人，你是那种错过了治疗懒惰的最佳时期，接着要是再不控制一下，就有可能会转为懒癌晚期的类型。懒癌中期的你，对于一些事情也看得开了，还可能会觉得自己的人生也就这样了，尽管有一线机会可能让你彻底转变，可是你还真的是懒得去改变。像那种生活中的懒惰事情，也就不用列举了，倒是那类明明只要努力一下，你的工作、事业可能就会有转机，但是你懒得去努力打拼……渐渐地，还是会走向懒癌末期的哦。 懒癌晚期懒癌晚期的人，大概就是那种“不要和我比懒，我都懒得和你比”的类型的人。这种破罐子破摔的节奏，觉得自己反正也不可能会有所改变了，如果有人提出抗议，你一定会懒得去理他来应对对方的招式吧。那种诸如为了减少上厕所，所以连水都不喝的人，就是你了。虽然你觉得这也没有妨碍谁，但是不喝水这件事情其实是对自己的身体新陈代谢相当不利的，最后还是你自己吃亏。果然会印证那句“如果有一天你会死，你一定是懒死的”。懒癌患者的表现都有哪些呢？摇控器——千里之外电视遥控器在离我两脚距离之外，实在是太远了！！犹如在千里之外啊！！！所以我用手机下了个遥控器的软件。起床——不可能当想上厕所时，洗手间里的很近，但是，还得起床，这真是太难了！！！索性不去了懒到不想呼吸懒到避免一切体力脑力活动，最经常做的运动就是，呼吸...没有行动力的计划还不如没有计划，没有行动力的想法等于没想法。不要纠结，不要犹豫，想到什么就去做。不要拖延，今天能做的事情就放在今天去做。无助你的耳朵，专注于面前的事情，不要受干扰，不要想结果。戒掉“懒癌”1. 从小事做起从最简单、最喜欢的事情开始先入手，慢慢找到感觉、进入状态。万事开头难，凡事一旦开了头，就不得不说服自己做下去。今日事今日毕，当前的事情，一定要马上去做。不要总想着明天，明日复明日，明日何其多。从小是做起，从不拖延做起！2.制定小目标给自己制定一个小目标，明确了目标，就有了行动的方向。每天制定一个小目标，告诉自己，这个目标完成之后才可以去休息，而且，这个目标必须完成。这个目标不必很难，就从简单的开始，这样才具有可达性，增加完成任务时的成就感，就会更加激励我们去完成一个又一个的目标。3.合适的时间管理做好之间管理，给自己规定一个时间，要求自己在规定时间内完成一些事情，如果不完成就给自己一个小惩罚，让自己意识到这样拖延不完成的后果的严重性，反向激励自己才能更好地完成一件事情。亦可以在完成这个事情时，给自己一个小奖励，正向地去激励自己更好地完成下一个任务。寻找舒适是人的天性，即使是骁勇善战的君王也想醉卧温柔乡，我们不能彻底消灭它，但是可以用使自己舒适的方式抵抗它。从养成早睡早起的习惯,现代社会,11点左右睡,7点左右起床开始吧！

随着春节的到来，有些人变得不安了。这些人可能患上了“过年焦虑症”。焦虑本身是一种正常的心理反应，然而，不知从何时起，产生焦虑的原因越来越多了。今天，我们就来聊一聊“过年焦虑症”。过年会焦虑什么所谓“过年焦虑症”，只是对过年期间出现焦虑情绪的一个代名词。为什么过年期间一些人的焦虑情绪更加严重呢？因为他们要过这几道关。第一关就是返乡路。对外出打工者而言，辛苦一年了，希望能在过年时回家与父母妻儿团聚。虽然现在各种交通工具十分方便，但是在旅途中会出现各种想不到的情况，要应对这些问题，需要冷静下来，避免焦虑情绪，出门在外，要把安全放在首位。 第二关是亲戚邻里的关心。亲戚邻里见面，总会询问：“在哪里工作？”“工资多少？”“有对象了吗？”……这些私人的问题，自己又无法回避，容易出现焦虑情绪。 第三关是攀比。有一种痛叫“别人家的孩子”，“人家的孩子一年出国旅游好多次”“人家的孩子又升职加薪啦”，等等，这些攀比会让人感到自惭形秽。 第四关是“逼婚”。很多到结婚年龄还没有结婚的朋友，回到家里就要面对七大姑八大姨的各种询问，还可能会介绍对象强制安排相亲，这也是很多大龄男女过年产生焦虑的主要原因之一。 第五关是开销。过年时的红包、请客送礼等人情往来，不可避免地会遵循一些约定俗成的做法，这笔花销也成了很多人出现焦虑情绪的根源。好心态很重要焦虑情绪是一种正常的情绪反应，比如当我们面对困难，或来自外界的压力时，身体会不自觉地出现冒汗、心慌、脸红、睡眠障碍、不舒服等躯体症状，而精神上也会表现出焦虑、慌张、不安等情绪。 过年时的焦虑情绪，更多是由担忧、期待、紧张等引起。过年在即，压力增大在所难免，我们一定要调整好自己的心态。 首先，保持平常心。把过年定位在孝敬父母、联络亲友感情、休闲娱乐、身心放松上。 其次，过年花销要量力而行，切忌与他人攀比。 最后，及时排遣不愉快的情绪。保持积极乐观的良好心态，切勿让负面情绪扩大。  

前段时间，一位网友在微博分享说周日晚上是自己最焦虑的时间段，周末狂欢后的空虚，加上即将要面临周一的枯燥工作，让她焦虑到流泪。这的话题瞬间引起众多网友的共鸣，80%的参与者都表示经历过周日焦虑：有的人每到周日晚就失眠，需要服用药物才能睡着；有的人焦虑到身体也出了问题，拉肚子、头痛、吃不下东西……“周日焦虑症”跟假期综合征、周一恐惧症一样，都是网友对常见心理现象的一个自创名词，都是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。一项来自美国睡眠机构的研究称，周日焦虑有多种表现，例如情绪上的焦虑、烦躁、沮丧、恐惧、抑郁等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、疲倦、食欲不振等；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。大部分人会在周日晚上感到痛苦焦虑，原因可能各不相同。有的人是因为把自己搞得太累了。“打工人”在工作日疲于奔命，身体非常劳累，到了周末好不容易有了自己的时间，就忍不住想玩个痛快，刷剧刷电影、看书、跑步、下厨、收拾房间、找朋友聚会……结果，积累了一周的疲劳没有得到休息，紧绷了一周的神经也没有得到放松，周末满满当当的“行程”更是雪上加霜。一想到接下来又要开始一周的忙碌，周日晚上就崩溃了。还有的人是对周一上班的焦虑。英国一项调查显示，上班族的忧虑从周日下午4点开始，周日的下午、晚上是个过渡阶段，意味着我们快离开放松的周末，踏入紧张高压的工作状态。周日本来应该是休闲的好日子，但大多数人会在周日就考虑工作的事情，有时一想到第二天的工作任务，或者未来连续5天的压力，焦虑感就莫名袭来。上班前有些紧张感是正常的，但如果强烈到心情低落、睡不好觉，就需要采取一些办法来调整，顺利地在周末与工作日间过渡。1.深度休息。周末的规划要合理，一定要留一些时间给自己彻底休息、放空。比较激烈、兴奋、难度大的事情，最好放在周五晚或者周六，周日尽量用来真正地放松，例如睡个午觉、做做冥想。2.做好工作规划。把工作和生活分开，尽量在工作日完成所有工作，不要拖到周末。还有，一周的工作结束后，做好整理总结，画上句号；再把待解决的事情列出来，为下周的工作做好初步心理准备，就不会在周日的晚上慌慌张张。3.减少对周一的恐惧。如果周一带来的是快乐，那么周日的心理压力就会很小。所以，可以主动得将周一创造成快乐的日子。例如周一给自己准备一些小奖励：吃一顿丰富的早餐、买一束新鲜的花放在工位等，总之要做一些让自己有期待的事，让上班的心情变得愉快些。 

    如今拖延症已经成为一个时髦词，常挂在年轻人嘴边。事情办成，这是炫耀自己能力强、高效率的资本。事情办砸，它又成为一些人搪塞、装无辜、避免责罚的借口。现代人生活节奏很快，想放松一下的心态可以理解，但如果养成事事拖延的坏习惯，则对自己的事业发展和健康都不利。很多拖延症“患者”才二三十岁就开始高血压，不能不让人怀疑其最后的高效率是以身体过载为代价。合理安排时间是一门学问，拒绝拖延其实并没有你想象的那样困难。    七招帮你摆脱拖延症1、比较法——让自己从心理上接受。    在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。 2、切断干扰源——让自己更加专注。    在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。3、禁止多任务操作——变得简单高效。    虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。4、不要追求完美——给自己一个低的起点。    有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，会更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。    当我们面对困难时，会有一种声音在心里告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。    有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。 7、分解任务——开始行动的秘诀    再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。 

美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员曾发表论文称，借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度的研究结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。”加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说，深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好。

孩子的行为就像一面镜子，给家长提供了很多信息。孩子有以下表现，父母需要反思。害羞胆怯。当孩子小时候表现出胆怯或害羞时，父母最需要做的是接纳孩子的天性，并适时引导鼓励，而不是当着孩子的面随意批评和谈论--“这孩子就是胆小，没出息！” 成人以为孩子小，听不懂，其实，孩子能听懂谈话中的情绪，随意给孩子贴上“胆小”的标签，不利于孩子成长。面对害羞胆怯的孩子，父母需要耐心陪伴、鼓励。感情冷漠。有些孩子总是比较悲观，负面情绪特别多，难以见到他们开怀大笑，一点小事也很难释怀。有的孩子像一块石头，怎么也捂不热。遇到这种情况，父母要反思是不是陪伴孩子太少，而且和孩子的亲子互动也不多。此外，父母也要反思自己是不是“固定型思维”，平时言行是否片面、偏激、自私，从而导致孩子看问题也比较负面，凡事往往以自我为中心。父母首先要练就“成长型思维”，乐观豁达，孩子才能更加开朗。自暴自弃。这种孩子常见于控制型、完美型父母的家庭。当孩子总是达不到父母的期望，就会形成“习得性无助”，从而不求上进、自暴自弃。其实，完成胜过完美，父母应竭力去发现孩子每一个微小的进步。父母的虚荣心和攀比心更令孩子感到无助，让孩子早早放弃。父母应成为孩子成长路上的梯子，帮助其一步步达到目标。沉默寡言。每一个善于表达的孩子，背后一定有善于倾听的成人。如果家长总是打断、评价，甚至批评孩子说的话，孩子就会关闭自己的心门。倾听是每一位父母的功课，不但要全身心地倾听孩子谈话的内容，还要听到话里隐藏的情绪。真正的倾听，绝非敷衍和心不在焉，而是及时回应孩子的情绪。缺乏自信。每一个自信的孩子都有真心欣赏他的父母。有的父母总觉得自己的孩子浑身是缺点、鲜有优点，其实是他们缺少发现孩子优点的眼光。即使对“毫无是处”的孩子，也要像夹缝里寻找光一样去赞赏孩子。唯有这么做，才能让孩子犹如向阳而生长的植物那样，逐渐绽放。需要提醒的是，对孩子的赞赏和赞扬，一定要具体。不善交际。社会的普遍焦虑导致很多家长把孩子的时间排得满满当当，孩子奔波于各种培训班、特长班。同龄孩子的交往是需要时间的，社会能力的培养尤其需要不断练习。技能学习优先于社交能力培养是家长的普遍误区之一，这会限制孩子未来的领导力、合作能力培养，而这两种能力是制约孩子未来发展的关键要素。

为啥越年轻越是喊累？●读屏时代，自我被手机绑架，海量信息对个体“狂轰乱炸”。一不留神，刷朋友圈就可以刷到凌晨，或是连续刷抖音大半天仍兴致勃勃，甚至逛淘宝、看直播都能消磨好几个小时……看似是我们在使用手机，实质上“自我”已经被手机“绑架”。在各种算法对用户的精准计算之下，手机成为“戒不掉的瘾”，成为老少咸宜的最佳玩具。它极为霸道地掠走了我们大部分的注意力，让一天的时间过得飞快。一日将尽，工作低效，手机没少刷，怅然若失，提不起精神。●熬夜透支，健康生活渐行渐远。“日出而作，日落而息”“早睡早起身体好”——从什么时候开始，这些简单的生活作息规律，都成为说起来容易做起来难的数学题？然而，随着城市化的进程，都市里“996”的工作模式已成常态，下班通过夜宵与追剧等来纾解压力、补偿自己、安慰心灵的生活方式也随之伴生。加上互联网与商业的合谋，网络上的繁荣生活不眠不休，任何人不论多晚都可以找到适合自己的娱乐方式，年轻人只能说，“熬夜透支，我也不想”。●过度焦虑，负面情绪被放大。这届年轻人实际上生活在一个更富足、更便捷、更安全的时代，但他们的焦虑感却普遍更大。近些年，大学里的心理咨询中心前来求助的学生人数呈现连年上升趋势。在资讯更为发达的当下，来自社会的压力、家庭的期待、同辈的竞争，更容易通过种种渠道与方式被放大。同时，随着学业期的增长与就业期的延迟，年轻人心智的社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧。往往放在人生长河中不值一提的事情，都足以变成焦虑、抑郁等负面情绪。想摆脱脆弱人设怎么做？没有人想被“累点低”的人生裹挟。在此给那些想走出“累点低”的年轻人一些建议，以助他们恢复元气满满，让漫长的人生旅程多些神采奕奕。◆使用媒介，变被动运用为主动掌控。要想告别被“手机绑架”的生活，就要有意识地提升媒介素养，让媒介为自己服务。比如，能够清楚地意识到自己在使用媒介，能为自己设定合理的使用时间和使用范畴。同时，能够清晰地判断媒介信息的意义和价值，不被无意义的垃圾信息包围，利用媒介来充实和发展自己。◆重建属于自己的生活秩序。年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程之中，反思过去，并依据当下和理想，重建属于自己的生活秩序是非常重要的。在过去的家庭生活与个体成长当中，哪些价值观是值得保留的，哪些是经过反思后需要提升的，哪些是经过尝试后需要作出调整和变化的，都请你在大脑中重新排列和组合。这一番碰撞之后，年轻人往往会选择更为适合自己的生活，为自己的健康和幸福负责。◆营造属于自己的幸福心流。米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书当中，曾经解释说“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下，你甚至感受不到时间的存在；完成这件事情之后，会有一种充满能量、非常满足的感受。运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”，指的就是这种感觉。“累点低”的人，恰恰是因为没有找到这种状态和感觉。我们不妨找一找，享受一下“心流”。疲惫感也需定期清理学会放空大脑，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。同时，在累这种感觉转化为焦虑前，我们需要来一次彻底放松。想拥有放松心态，就要训练自己的身体具有想放松就能放松的能力。其实，这与古今中外修身养性的很多方法是相通的，当身体放松下来，呼吸恢复平静，心情也自然而然会平复下来。“累点”变低是日积月累的，需定期清理身体的疲惫感，学会放空、放松自己，我们才更能感受到生活给予我们的幸福感。

经常听到有人说“心好累”，一周工作5天，从第一天开始就盼着周末，下班拖着疲惫身体回家，除了瘫在沙发上什么都不想做，好不容易熬到周末，终于可以睡个懒觉了，下楼拿个外卖都觉得累……冗长的会议、改了无数遍的汇报、琐碎的工作，还有孩子学校里需要时时跟进的新消息、辅导不完的作业……这些通通让人感到“心累”。无数个“好想好想”让你好累。仔细观察你会发现，即使周末、休假，我们的大脑并没有闲着：你想把生活中的每件事都处理得井井有条；你想获得周围同事、领导的认可；你想通过自己的努力升职加薪，给家人、给自己更充足的安全感；你想给孩子最好的引导……总之，无数个“好想好想”在你耳畔齐声鸣叫。当人处于巨大压力之中，常常会变得健忘，感到无助，时间长了压力还会改变大脑的生理状态。越来越多证据表明，持续性压力会改变大脑的化学和物理特性。简单说，就像电脑后台运行着一个很耗能的软件，眼前的窗口就只能缓慢加载，一直转圈圈。压力越大，工作中越容易出错，这会使得工作效率越来越低，内耗变得越来越严重。学会放空大脑，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。同时，在累这种感觉转化为焦虑前，我们需要来一次彻底放松。想拥有放松心态，就要训练自己的身体具有想放松就能放松的能力。其实，这与古今中外修身养性的很多方法是相通的，当身体放松下来，呼吸恢复平静，心情也自然而然会平复下来。“累点”变低是日积月累的，需定期清理身体的疲惫感，学会放空、放松自己，我们才更能感受到生活给予我们的幸福感。

有时候，我们对一个人恨意满满，是因为潜意识里，我们依然想借助这份恨意和对方连接。恨意难平下的草率薇的老公很“渣”，不尊重她，从不在乎她的感受，她当初为了与他结婚几乎和家人决裂，却换得一个被分手的结果。回想过往，她恨透了他，发誓要焕然一新，让他高攀不起。于是，她开始疯狂整容，一向清秀自然的脸整得非常僵硬，连笑的表情都不能持久。最糟糕的是，她在一种报复前夫的心态下和一个她根本不喜欢的人在一起，她怀孕了，本想打掉孩子，但男方坚决不肯，说想娶她。于是奉子成婚。后来她承认，她内心的真实想法是想报复前夫。因为前夫在和她离婚后很快有了新女友，天天晒合影秀恩爱，对她刺激很大。她想让他知道：“离开你我立刻就再婚了，你对我来说才什么都不是，你无法给我造成任何影响！”再婚后她才发现自己是多么草率，一个根本不爱的人，却要和他日夜相守，还要共同育儿。她深深地后悔了。再见她时，她正在起诉离婚，孩子被男方藏起来了。她已有整整七个月没见过孩子了，整个人都处于崩溃状态。不禁让人唏嘘：为了“报复”一个不在乎她的人，她付出了如此惨重的代价。恨最终伤害的是自己一项研究数据显示：在分手后，53%的人希望前任过得不如自己；而42%的人则表示，曾有过报复前任的想法。为什么这么多人想报复前任？难道Ta们不知道报复最终一定会反噬到自己身上吗？也许他们并非不知道，只是恨意难平。有一位女孩给我连发了数十条私信。原因是男朋友突然提分手，她怎么问也问不出分手的理由。男方就是说觉得两人不合适，没有再走下去的必要了。她哭泣、哀求、撒泼、咒骂，都没用，男方态度坚决，很快就搬走了。她蒙了，随后恨溢满心头。她说：“分手后，我满脑子都是恨，在想怎样报复这个无情的男人。”听起来她对前任痛恨之极、毫不留恋，但实际上，“恨”是一种非常强烈的情感，和爱一样。有时我们对一个人恨意满满，是因为潜意识里，我们依然借助这份恨意和对方连接。一个曾经的爱人，突然变成了陌生人或仇人，哪个更容易接受？对于很多人来说，仇人比陌生人更容易接受。因为陌生人意味着你们之前的一切都不存在了，快乐也好，伤痛也好，一切戛然而止，从今以后再无瓜葛。这对人的大脑来说是一个“未完成事件”，而心理追求闭环，所以未完成事件对很多人来说难以忍受。而仇人，虽然和爱人的意义截然不同，却也是生命中非常重要的人。甚至在已经结束了的亲密关系中，恨意会让你感觉你们之间依然存在着深层、私密的连接，一切好像都还没有结束。从而能在一定程度上抚慰你“失去”的伤痛。当正面的连接不可得时，我们的潜意识倾向于把“恨”作为一种折中和妥协。从这个方面来看，“恨”有它存在的正面意义。然而，如果你放任自己一直这样恨下去，最终伤害的一定会是你自己。我们该如何面对1. 允许自己“恨”一时。你压抑得越多，分裂得越多，所以允许自己恨，将其视为一种暂时的非常时期。同时对自己宽容，不把已过去的感情的失败过分看作成是自己的责任，不要一味自责和后悔。2. 一份喜欢的工作或爱好能帮到你。无论是音乐、舞蹈、烹饪还是健身，一份热爱的事可以极大程度上填补一个人内心的空洞，也可以更好地打发时间，不给你翻来覆去咀嚼过去的机会。3. 找信任的人倾诉，或寻求专业帮助。倾诉是一种很好的解压方法，尤其当听的人没有评判，而只有接纳的时候。当很多想法在脑海里的时候，可能是没有头绪的一团乱麻，说出来会清晰很多，也更容易找到解决办法。4. 分清什么是真正成熟的爱。弗洛姆说，真正的爱情，是在彼此身上唤起某种有生命力的东西，而双方都会因为唤醒了这样的生命力而充满快乐。不成熟的爱是什么？是“我必须被你所爱，否则我就会死！”这是小孩子对父母的爱。因为小孩子没有父母就活不下来，所以他们天然地爱父母，并充满了占有欲。而成熟的爱则是：“我爱你，是因为我们在一起彼此都很快乐。如果你不能感受到由衷的快乐和爱意，我的爱也会消退，并且这段关系也随之丧失存在的意义。”只有小孩子才会因为“离开”或“失去”而满地打滚，痛不欲生；成年人则会了解，一旦有一方不爱或无感，这样的关系就是对自己的贬低和折磨。而报复，更是一场没有赢家的战争。如果把这种心态，慢慢转变成“我能在这段关系里学到什么？”“这段关系有什么值得我思考和成长的地方？”……你就会渐渐挣脱“想要报复”的躁狂心魔。

孤独是现代社会“隐藏起来的时疫”，通常人们认为吸烟、酗酒和锻炼等生活方式才会影响健康，其实，孤独对健康的伤害也不容忽视。热闹背后的孤独感曾有人说，现在的年轻人看起来很热闹，其实每个人都活得像一座孤岛。许多人没有也不想走出自己的岛屿，真实地踏入他人的领地，彼此之间的深入沟通逐步减少，取而代之的是一串串时髦的网络用语和一张张滑稽的表情包。孤独是一种不好的心理状态，因为感到被外面的世界隔绝或被外面的世界排斥而产生的郁闷苦恼的心情，甚至产生抑郁。一般都是因为下面几个点导致：一，现在这个时代变得高效，使得友情“快餐化”，熟人变少，从而使得孤独慢慢弥漫。二，社会竞争越来越大，成年人都需养家糊口、在外打拼，不可避免的会忽略了自己的小孩和家里的老人，让他们变得孤独。三，电子产品日益发展起来，虽然缩减了时空距离，却使人们的圈子变小，导致人际关系变淡，渐渐疏远产生孤独感。四，一个人的本身性格也与产生孤独感有着一定的联系。性格内向的人常常会缺乏安全感，会去担心自己说的话不被认同从而选择沉默，不敢去表达，因而容易引发孤独。据报道，美国一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支，同时，孤独感不仅会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病；而且，孤独者的血压也比正常人高出30mm汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍；孤独者的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。此外，孤独还可能影响个体的睡眠模式和逻辑推理等机能。如何摆脱孤独感？1．战胜自卑。自卑者总感觉不如人，不愿跟人接触，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。2．和朋友保持联系。不要在孤独时才想起朋友，要有意识地经常与好友保持联系。3．结交新朋友。主动认识一些新朋友，可以给自己的生活增添新元素。相处过程中要记住不能以自我为中心，多为别人考虑。4．培养爱好。当觉得孤独时，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。5．勤锻炼。适当的锻炼可有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，有利于孤独者调整情绪状态。 

一直以来，我们接受到的社会与家庭教育总在告诉我们“哭是懦弱的”，“不要哭鼻子”，长期压抑在内心的负性情绪很难消解。大多数人选择“忍耐”，但这样长期发展，会对心理健康造成不好的影响。经常出现所谓负性情绪的人，体内的交感神经处于亢奋状态，释放出大量活性物质，如人焦虑时能释放大量肾上腺素；精神过度紧张会放出大量去甲肾上腺素。如果负性情绪超过人体生理活动所能调节的范围，就有引起疾病的可能。不必否定自己，请先接受自己的“坏脾气”生活不可能总是一帆风顺，人们总会遇到一些超出预料无法改变的事情，在解决由此产生的负性情绪时需要采用健康积极的方式。首先要让自己接受已经发生的既定事实，了解自己因此产生的生气、难过、无奈等情绪都是正常的，允许自己的这些情绪出现并表达出来，接受当下自己的状态，原谅自己的“不完美”。解决负性情绪最忌讳闷在心里，自我否定，这样很容易陷入怀疑自己、否定自己的恶性循环。也不要因为情绪会产生负面影响而逃避问题，把问题搁置，把情绪掩藏，因为压抑的情绪不会因为隐藏和逃避而消失，短暂地逃避痛苦很可能会产生更多影响，当太多的情绪藏在心底，等到“压死骆驼的最后一根稻草”到来时，会面对更加强烈的生理和心理反应。同一个事件，不同人会产生不同的反应与情绪状态，这是因为引发人们情绪反应的不是事件本身，而是个人对事件的看法与分析，这一点很重要，也是最容易让人们所忽视的。我们不能改变已经发生的事件和环境，但是我们可以改变自身看待问题的角度，因为人体的免疫功能和内分泌功能会随着人们认知方向改变而改变。因此要正视自己和正视问题，学会调节自身状态、管理情绪。哭，真的不是罪，情绪需要管理与宣泄首先，需要明确情绪管理不是去除或压抑情绪，而是在感知到自己的情绪时，调节自己表达情绪的方式。我们认为情绪没有好坏，不管是开心激动还是生气难过，都有存在的必要，只是要控制情绪表现的强度，不要大起大落。因此不要一味回避，而是在感知到情绪变化的时候学会合理地表达、抒发。哭就是宣泄情绪的一种本能，有研究表明，人在哭泣时，情绪强度会降低40%，这也解释了为什么哭后比哭前感受好了许多。由情绪、情感变化引起的哭泣是机体的正常反应，我们不必克制，尤其是心情低落时，强忍泪水会加重心理负担。除了哭，还可以尝试深呼吸、实物宣泄等方法，但要注意在不伤害他人和自己的前提下进行，还可以找到空旷的地方通过大喊把心中的不满、烦闷说出，因为适当向他人倾诉自己的 一些感受，是心理调节的必要手段。在感受到身体疲惫时还可以通过洗个热水澡、听一首舒缓的音乐，让自己处于舒适的环境中。