现代社会生活节奏快，工作时间由“996”升级为“007”，工作压力也随之加大。身处其中，若无法改变外界压力，我们又该怎样让自己更抗压呢？  人人都会“压力山大”  压力是一种生存常态，它渗透在日常生活中的各个方面。例如，人们会受到来自自然和社会的生存压力。在家庭中，人们会受到夫妻关系、亲子关系、养老问题的压力。作为学生和职场人会受到职业压力。据调查，职业压力已占到人们生活压力的76%。  哪里有问题，哪里就会有压力。压力随着问题的存在而存在，尽管每个人遇到的问题不同，但是对压力的感受是相同的，每个人也都有自己应对压力、解决问题的方法。  造成心理压力大的主要原因是社会因素，包括社会变化大、差距大；工作要求高，工作资源少；工作付出多，回报少；行业淘汰多，工种消失快，以及人工智能对人类工种冲击等。  “压”出来的疾病  压力的存在会影响到人们的心理和身体健康。心理压力如果不及时积极应对处置，最终将导致生命枯竭，包括生理枯竭，即亚健康，严重将导致过劳死；心理枯竭，即心烦意乱，严重将发展为自杀。  当压力过大时，身体会出现生理应激反应，并对身体产生全方位影响。例如，心理方面会出现兴趣丧失、抑郁、注意力障碍、失眠、头痛、焦虑、恐惧等症状；皮肤方面会出现痤疮、湿疹等；骨骼、关节和肌肉会出现疼痛、肌紧张、骨密度下降等；心脏方面会出现血压升高、心跳加快、心脏病发作风险升高；消化系统，可能出现胃痉挛、胰腺炎等。冠心病、抑郁症、精神分裂症以及多种肿瘤都是压力易感性疾病。2010年芬兰、英国研究者追踪受访者11年后，在《欧洲心脏》杂志发表了研究，证实每天加班超过3小时，将导致抑郁、焦虑或失眠，罹患心脏病的概率较不加班人群高出60%。  压力另一个重要危害是造成心理枯竭，具体可表现为认知枯竭、情绪衰竭、去人性化、价值衰落及攻击行为。认知枯竭的特征为知识枯竭、认知功能下降、工作出错、决策失误及毒性思维。情绪衰竭的特征为烦躁、易怒、责备迁怒于他人；悲观沮丧、抑郁、无助与无望；工作热情完全丧失，简单说就是情感资源干涸了，使人无法关怀他人。去人性化特征的人们以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己的家人、同事、朋友；对他人不信任，多疑，充满批判性，冷嘲热讽、贬损他人；无同情心可言，将人视为无生命的物体。价值衰落可表现为对工作价值的否定，对个人能力的否定，对生命价值的否定。攻击行为主要为攻击他人和攻击自己。  应对压力有“套路”  面对压力时，逃避或试图消灭压力都不是长久之计，毕竟压力无处不在。最好的方法是努力改变自己，让自己变得乐观向上，变成“打不死的小强”。当然，心理学专家也总结了一些行之有效的抗压方法，大家不妨试试。  第一种是生理应对策略，就是通过放松肌肉和骨骼，调节心理状态。见效最快也最简单的方法是在感到压力大的时候，做几个深呼吸，你会发现自己没有那么紧张了。另外，在日常生活中，也可随时通过腹式呼吸来缓解压力。规律的体育锻炼也是减压利器，研究显示，锻炼可以帮助人们提高免疫力，减少消极情绪，分泌抗感染因子等，并且是缓解衰老的有效手段。  第二种是情绪应对策略，即以积极态度处理压力带来的情绪。适时将负面情绪宣泄掉是自我保护的好方法，但也要选择合适的场合和方法，不管不顾地宣泄看似畅快淋漓，却可能带来新的问题、新的压力。同时要做情绪的主人，防止“祥林嫂效应”，不要一味将消极表达传染给其他人，消极表达会消耗他人正能量，导致周围人的疏远。  第三种是认知应对策略，这需要人们加强认知训练。当问题解决不了，外部环境无法改变的时候，我们还可以通过改变自己、调节自我来化解压力。在缓解压力的过程中，乐观人格至关重要，要拥有积极的生活态度。即便身处困难之中，依旧要拥有积极的生活态度。同时，要学会认知和变通，遇到消极事件时，可以尝试到事件的对立面去分析问题，重新认识解读，把消极问题尽可能转化为积极能量。  第四种是行为应对策略，要学会进退自如。解决问题、消灭困难是我们一直所追寻的目标，但压力常常是些无法解决的问题。当压力对自己有伤害时，要学会暂时避其锋芒，而后慢慢寻求方法，作长远打算。应该清楚，衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。  更简单地说，我们在日常生活中面对压力时，可尝试采取三级应对方式。一级方式是当压力来临时，采取积极解决问题的方式，将压力缓解。当一级方式不起作用时，启动二级应对方式，即调节自己，启动情绪策略和回避危险。如果仍然无法缓释压力，个人力量无法解决时，应寻找社会上的支持力量，到专业医疗机构寻求帮助，即三级应对方式。

       一项研究显示，锻炼可改善老年癌症患者的抑郁和情绪问题。  由于大多数新的癌症病例发生在60岁或以上的成年人，美国罗切斯特大学医学中心的研究人员设计了这项研究。  研究人员检查了癌症患者运动计划，这是一项以家庭为基础的低强度到中等强度有氧运动和阻力训练计划。在计划期间，参与者随着时间的推移增加了运动的长度和强度。研究人员为参与者提供量身定制的锻炼计划，鼓励他们每天进行10项必要的锻炼(如深蹲和胸部按压)和四项可选锻炼。还鼓励参与者在整个方案期间逐步增加阻力训练的强度和重复次数。  研究结果显示，进行低强度到中等强度的家庭锻炼计划改善了接受化疗的老年癌症患者的焦虑、情绪、社交和情绪健康状况。 

       阿瑞这些天老抓着手机看，他喜欢上了看吃播，看着各路大胃王在镜头里享用美食，自己就觉得特别爽快。阿瑞自己仿佛也可以闻到食物的香气，体验到食物在口腔里的口感和滋味，甚至肚子被撑圆后的幸福感。  看吃播现在成了一种流行。这不是一种生活的无聊和空虚，而是一些年轻人开始寻求生活多元化的一种心理探索。他们不满足日常生活中吃喝不愁，想要在吃喝上玩出新名堂，把看别人吃喝变成一种精神上的娱乐刺激。  那么，是什么原因让很多人沉溺于观看吃播？  首当其冲是一种替代补偿机制的作用。看别人大快朵颐，一样能体会到被食物填满胃后的踏实和自在，而自己不用担心热量过高。这可以弥补我们想要的尽情口腹之欲，弥补理智上阻止自己的失落感。  人们在看吃播时，是可以和镜头对面的博主一样，被美食刺激到大脑，脑区产生兴奋的神经冲动，形成愉悦感和莫大的心理安全感。这是一种颅内高潮，可以带给观看者巨大的心理亢奋。  其次，这是一种压力释放。当人们有了过大的压力时，为了宣泄消极情绪，甩掉心理垃圾，有些人会选择情绪性进食。但也有些人非常善于自我控制，即使在巨大的消极情绪面前，也有原则和底线需要他们坚守，不容突破。  这样的人可能会选择看别人吃东西。在此过程中，在他们的脑内，也会同样体验到食物被咀嚼的过程，咀嚼会刺激大脑神经递质多巴胺的分泌，让人产生一种积极情绪——欣快感。这种欣快感反复出现，加上不断出现的弹幕形成的热闹喧哗，可以暂时忘却个人的孤独、无助和失落。  再次，可以光明正大地窥视别人的生活。每个人都有一定的好奇心，对他人的生活细节总有或大或小的兴趣。比如我们在商场时会不自觉地打量别人的购物车，在餐厅会随意地注意隔壁桌点了什么菜，走在小区里也会情不自禁地打量邻居家的摆设，在酒店里会揣测入住男女的关系……  发布吃播视频，就是主播愿意公开部分隐私，换取社会关注度；观众也趁机了解一些别人的吃饭环境、吃相、吃饭过程和吃饭感受，满足了好奇心。观众可以拿主播和自己对比，从中找到一些心理优越感：“啊，你这么胖还吃这么多，你没救了！”“做菜的环境太差了，比我活得还惨！”“吃得又烫又快，小心搞出食道癌！”  为了让自己体验到一种控制感，很多观众还会留言给主播，点明让他们下次为自己表演“吃某种食物”，如变态辣的鸡翅、高热量的五花肉或炸鸡、活鱼活虾、毛鸡蛋甚至臭奶酪。他们期待看到主播被奇异食物虐得一脸生无可恋、恶心呕吐甚至求饶的样子。这种控制感就是一种轻微的精神虐待，通过施加厌恶刺激来逼迫别人，使得自己获得一种畸形的情绪兴奋。 

要想在夏天拥有良好的睡眠和平和的心情，首先要做到早睡早起，切忌熬夜，保持规律的作息习惯，“夏天睡觉，我一直推荐空调开26度，这个温度不高不低，人体感觉清凉舒爽，最有利于入睡，而且也节能环保。”吃宵夜是夏天标志性的夜生活，但睡前吃得太多，腹部的饱胀感会直接导致睡不着，还会引起胃食道反流，影响睡眠治疗；夏天贪凉吃太多冷饮会造成脾虚，加重失眠、易醒、心神不安，所以要控制食用的量。夏天助眠养神的膳食：早餐喝茯苓百合莲子粥，茯苓祛湿健脾，百合莲子养心安神；午餐和晚餐适当吃黄花菜烧肉，黄花菜就是“忘忧草”，有疏肝解郁的功能；三餐之间可以多喝些玫瑰花茶。气温升高后，很多人嫌热减少了运动量，其实缺乏运动也会影响情绪。心率保持在110~120次/分时，人的大脑会处于一个愉悦的状态，能抑制焦虑、抑郁等情绪。专家建议，夏天也要保持运动习惯，游游泳、跑跑步，这也有助于睡眠。“如果失眠严重，情绪焦躁到影响学习和生活，那千万不要硬扛，一定要及时到医院就医，向专业的医生寻求帮助。”

生活中，我们常会遇到这样的自己：减肥半途而废，运动激情只能维持几天，学习英语背背单词便草草了事…这便是“三分钟热度”现象，比喻人们在开始的时候情绪高涨，但坚持不了多久，便失去兴趣。那么，如何科学利用心理学方法，逐步最终走出“三分钟热度”的怪圈呢？生命君这就教你几招。一鼓作气改变环境都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好，打好基础；做好每天的学习计划，增强目的性；清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。小量、多次进行“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐；把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。获得成就感心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。调整心态很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。跨出一小步、学会一点点，都是进步；学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。

     一次，我的朋友小D略带厌恶地对我说：“某某为什么一天要发好几条朋友圈，而且发的都是她的私事？今天吃了什么，又去哪里玩儿了，看见了什么东西……就算是什么都没有，也要发一句心情然后配上自己的美颜自拍照！说实话，我一点兴趣都没有。”  这个现象我也注意到了。某某是我朋友圈里除了微商最活跃的人。她热衷于展现自己美好的生活。虽然我们可以选择不看，但几乎每天都被迫浏览了她的生活。每个人的朋友圈里，都有这样的人。他们的行为其实并无对错。  毕竟微信朋友圈这个网络平台的设置，就是要让每个用户在圈子范围内分享生活。  在这个过程中，我们获得了不可言喻的乐趣。这大概是“浏览微信朋友圈”成为许多人日常生活重要内容的原因。  我们把这样的“展现、分享”过程，称之为“自我表露”。无论是在现实生活中的交往，还是在虚拟网络世界里，自我表露对于建立、维系关系必不可少。我们发表日常生活是展示我们的情绪，我们转发观点文章是展现我们的立场，哪怕只是一张照片，都会让他人对你的形象多勾勒一分。  但朋友圈的“自我表露”还包含着“自我塑造”“自我表演”的成分。  同现实面对面的交往不同，朋友圈的交流更加多元，也更加限制。多元在于，人们可以使用的表达方式是多样的，文字、表情、图片、视频；限制在于，我们无法获得现实交流中的神情、动作的反馈。  于是，当我们编辑一条朋友圈时，我们雕琢自己的文字、挑选好看的照片、拍有趣的视频，有选择地向他人展示一个或有趣，或有思想，或有内涵的自我，有意无意地在他人的心中塑造出一个自我形象。  但我们所塑造的形象，并不是真实的自我，而是我们经过筛选过后展现出来的自我。无论朋友圈多么丰富多彩，现实生活仍旧是冷暖自知。  可惜，并非每个人都能将朋友圈和现实生活区分清楚。有些人热爱朋友圈中的自己，超越了现实中的自己。毕竟朋友圈里，能更多地接受到正面评价。  因此，很多人热爱朋友圈中的自我，过度沉迷于虚拟形象的塑造，抽离现实生活，以至于和那些真正维系着美好生活的人际关系越走越远。  作为浏览者的我们，也在浏览朋友圈的过程中感受到源源不断的压力。看着这些编辑后的丰富人生，自己难免产生羡慕和嫉妒，进而担心自己就此平庸下去。这些情绪积攒起来，着实令人心中难受。很多人宁愿关闭朋友圈，也不想被这样的无形的影响所控制。  当我们能够看清这些矛盾时，也就意味着我们能更客观地对待“朋友圈”。“朋友圈”里似乎人人都在告诉我们，如何过好一生。而当我们去模仿他人的生活时，获得的大概只有疲累。 

      抑郁症病人有所谓的三大负面认知，第一是对自己没有信心，第二是对自己周围的人心存怀疑，第三是对未来丧失希望，这作为最常见的精神疾病，是21世纪的三大疾病之一。大家应该重视抑郁症的防治。  如何才能缓解抑郁症？  1、鼓励自己  不要草率的去判断自己，以及相信自己的潜能，只要通过自己不断的相信自己，对自己说一些正面的话，便可以起到鼓励自己的功效。  2、说服自己抛开烦恼  每天把自己烦恼的事情写下来，然，后再辨别出使你沮丧的情境，并用积极性的反应去代替，也可以重建现实客观的想法，并可以计划正确的行动。  3、规划出每一天  每一天都要拟定一个明天的计划，而且要标示出如何采取一些步骤。要多与人沟通，不要让自己单独呆在房间里面，而要用语言表达，多参加一些社交活动和集体活动，做一些更快乐的事情，把每一天都变得充实有趣，这样正能量也会随之出现。而生活中的烦恼，便也可以烟消云散。  4、释放怨气  首先，可以慢慢的深呼吸，让自己完全的放松，也可以闭上眼睛，心里想想一些有趣让自己开心的事情。每当自己有烦恼时，都可以闭上眼睛，不受外部的干扰，将所有的苦处与怨气一一清理干净。  5、常怀一颗感恩的心  感恩是身心健康不可或缺的一部分，在平时对人对事都要心怀感恩，不要有抱怨，特别是家里的父母要多理解感恩，他们真的养育我们不容易。要勇于表达对他人的感恩，不只是表达，在口头上，也更表达在行动上。  6、用时间来理解自己  有很多人可能并不太理解自己，其实有个时候，对自己的理解和包容才是最重要的，包容自己所犯下的错，理解自己的心情和感受，让自己也成为一个被爱的人，时间并不是困难。  抑郁症其实并不可怕，只要有有一颗勇于走出来的心。当你在陷入抑郁情绪里面时，不要忘了向身边的朋友，寻求帮助或像上面的方式来改善对自己的认知，只要乐于过好每一天，这样就能走出抑郁。实在没办法的话，最好的办法就是去医院里求助医生，总之切莫把自己闷在家里面。

焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时。针对醒来后的焦虑，总结了以下11个应对技巧。入睡前：1.把电子设备设置为静音，让它们远离视线。无论是夜间发生了多么重大的新闻，你都可以推迟到明早再看。所有这些提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。杜绝这些不良习惯，既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。2.准备好明天要穿的衣服。“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜。如果你本身就容易焦虑，就少把这种焦虑带到床上，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，写下明天要做的工作内容，把今天要做的事尽量都做完等。轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。3.睡前冷静放松。如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，因为此时大脑还很活跃兴奋，往往难以入睡。给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。4.做些想象训练。不要把注意力完全集中在第二天要解决的所有问题上，可以尝试做一些想象训练，如回想养过的所有宠物、童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑。5.回忆一天中积极的事情。训练大脑思考积极的事情，而不是反刍消极的事情，有助于减轻焦虑。这种行为会分散注意力，使大脑不再进入负面思维的恶性循环，能使人更加乐观。在早上：1.不要一起床就看手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会给你带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰。2.不要抗拒。一醒来感觉到自己焦虑，如果你的反应是“这很糟糕，我讨厌这种情绪，怎么总是这样呢，我必须摆脱它”，那你接下来的一天会越来越不爽。焦虑已经发生，与之对抗是无效的。不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。3.做好时间规划。花点时间做些有益大脑的活动，如阅读报纸或冥想，可以为随后的时间定下愉快的基调。提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。4.深呼吸。深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。你可以在一天中的任何时候使用这个技巧来寻求解脱。5.动起来。运动是强效的情绪激动剂。但你不必去上健身课或做大运动量的锻炼，去公园散步、慢跑，在客厅做做瑜伽，都能让你平静下来。如果通过以上这些措施，你还是长期、强烈地感到焦虑，就建议你及时寻求心理咨询师的帮助。

        美国一项最新研究显示，大学生哪怕只缺觉一晚，出现焦虑、情绪低落等心理问题的几率都会平均提高20%以上。  亚利桑那大学研究人员从美国“全国大学健康评估”中提取并分析超过11万名大学生的信息。研究人员把没有睡够、感觉没能得到休息定义为“睡眠不足”。结果发现，大学生缺觉一晚，致孤独感出现几率提高19%，情绪低落几率提高21%，无助感和愤怒感出现几率提高24%，焦虑感出现几率提高25%，想自我伤害几率提高25%，自杀念头出现几率提高28%，精疲力尽感出现几率提高29%。  研究人员又分析近8500名大学生运动员的数据，结果类似。 

社交、聚会并不总是热热闹闹的，还有很多让人尴尬的冷场时刻，无话可说或不知所措时该怎么做？ 1.反客为主。就像到别人家做客时我们容易拘谨、不知所措，而在自己家时就轻松自然得多。当遭遇社交场合中的尴尬，我们可以尝试把自己认识的人介绍给彼此，发挥“主人公”的作用，不仅能让自己放松，还能打破僵局，别人也会感激你的体贴。2.带个伙伴来。对于出席自己不熟悉的场合，带个朋友、同事是最好的做法，两人可以彼此作伴，也可以在与陌生人交流中互相帮衬，不让沟通陷入无话可说。3.拥抱机会。不要把社交当成“忍受”，换个态度，陌生社交其实可以帮助走出舒适圈。认识新的人、尝试新的体验，即使你会有一点不适应，但同时也会获得很多成长和机会。4.记住对方名字。因为不熟，所以尴尬，但总要有人来“破冰”。主动记住对方名字并不时说出来，会让对方感到很亲切，更愿意多交流，这样气氛就会慢慢热络起来。5.态度谦卑。有时候场面尴尬并不是没人说话，而是一个人滔滔不绝地说了太多，别人只好面面相觑、一言不发。要时刻警惕自己是不是开始夸夸其谈甚至自吹自擂，沟通聊天中不要过分关注自己，也要懂得倾听。安静平和地表达自信，比咄咄逼人的支配或垄断谈话更容易让人接受。6.准备好有趣的故事。虽说自然而然的交谈更让人舒服不“心累”，但如果你是很害怕冷场的人，可以事先准备一些有趣的故事，如最近遇到的人和事、娱乐圈的八卦等，来打开一个话题，终止僵局。7.发挥想象力。有时一些“自欺欺人”的想象法也能帮助减少尴尬时刻带来的内心压力。例如实在找不到话题时，看看周围的人，把他们想象成孩子，脑海中浮现的形象会让你自动放松，大胆地接近别人。

       在英国，烘烤蛋糕常被视为“老一辈”做的事。一项最新调查显示，在18岁至34岁的英国年轻人中，不少人选择走进厨房，通过烘焙给自己减压。  英国舆观调查公司受慈善组织“帮助英雄”委托开展相关调查。结果显示，22%的英国成年人认为烘焙具有让人放松精神的效果。这一比例在英国18岁至34岁的年轻人中更高，达到26%。在这个年龄段的人群中，23%认为烘焙是缓解压力和焦虑情绪的有效方法，41%认为烘焙让他们有成就感。35岁以上人群中，持同样观点的人数比例分别为14%和33%。 

      高考在即，十年寒窗到了“临门一脚”的关键时刻。备考的高三学生的心情可能也进入了最为紧张的阶段。不过，不少考生家长的焦虑程度可能根本不亚于自己的孩子，甚至会不由自主地把自己的这些情绪传导给孩子。面对孩子人生中至关重要的时刻，家长应该如何帮助孩子顺利度过？本期我们邀请相关专家谈谈如何在考前为孩子减压。         案例  随着高考日期的临近，不少考生及家长出现了不同程度的紧张情绪，有些甚至影响到正常的生活和学习。小王，18岁，在妈妈陪同下来到诊室。小王自诉近一个月以来在教室里会感到心跳快，莫名恐慌，注意力不能集中，一看试卷或作业，尤其是难题，眼前一恍惚，脑袋就变空白了，无法思考，更没法下笔做。这导致她更加紧张，出现胃肠不适，心里也难受，没法坚持学习。晚上，她在床上辗转反侧，无法入眠。在家休息一周后，略微有些好转。但还是不能做题，因此在妈妈的陪伴下前来就诊。  分析  仔细询问小王后发现，她平时成绩较好，但从高三一开始就出现了容易心慌、心跳加快的情况，但程度很轻微，没有影响到学习。直到最近一个月，越来越临近高考，她的症状才逐渐加重，直至影响学习。主观不适加重以后，小王更加紧张了，担忧即将到来的高考，自己会发挥失常，考不上心仪的大学，越担忧越紧张，越担忧越不舒服。渐渐地，她开始食寝不安，忧心忡忡。  小王的这种紧张的情绪也感染了她的妈妈，妈妈也跟着心烦意乱起来。她开始一会儿要小王出去散步，一会儿给小王补充营养食品，不停地询问小王的身体不适是否好转。小王一见妈妈就心慌意乱，更加担忧不安。  小王的这种情况属于焦虑状态，是机体面对重大事件的一种反应。十年寒窗苦读，就为了此时能通过高考的独木桥，进入理想的大学。面对如此重要关头，岂能不焦虑？此时的小王妈妈，该怎么来帮助小王，才不会越帮越忙呢？  对策  首先，家长自己不能乱了阵脚。家长是孩子的主要陪伴者和照顾者，家长的焦虑也会传递给孩子，孩子也会受到这种焦虑情绪的影响。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持，会让他们有“我们是一同面对高考的队友，任何挑战我们一起去应战”的感觉。如果家长过于焦虑，焦虑到无法自我排解，则需要单独找专业医生来处理好自己的焦虑。  其次，家长应该告诉孩子，任何人在面对重要的抉择时都会有焦虑紧张情绪。这种焦虑紧张情绪其实是我们机体的自我保护机制。适度的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。如果没有焦虑，也不利于高考。  第三，家长要帮助孩子放松心情，放平心态。备考时间已经很久了，家长要相信孩子准备得已经很充分了。虽然付出不一定都有回报，但孩子已经尽力了。考完一个科目以后，让孩子放松心情，不论考得怎么样，过去的已经过去了，无法再改变，不要再想上一科的结果，认真准备下一科的考试。禾苗的成长是有其自然规律的。在过去的几年里，已经给禾苗拔草、除虫、施肥、浇灌，禾苗现在到了开花结果的时候。家长应该多鼓励孩子坚定信心，控制好过程，别过分在意结果。  第四，家长应注意自己的言行，不要给孩子压力。营造家庭宽松氛围，切忌主动询问考试结果，除非孩子自己主动谈及，避免家庭关系紧张，以及家庭矛盾的产生，导致孩子心理压力和情绪波动；注意保证营养供给，在平常饮食上适当改变即可，但不可以大补、吃得过于油腻甚至进食平时不常进食的食品，以免因为饮食结构改变太大，身体不能适应，导致影响考试期间的身体状态。  第五，在考试前，不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律，避免导致因为生活习惯的突然改变，而影响睡眠。如孩子平时有跑步锻炼的习惯，可继续保持。维持正常生活习惯，就是在维持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此时千万不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等等。  第六，可帮助孩子做些自我调节。可做一些放松的活动，比如听轻松的音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯的研究证明了音乐对缓解考试紧张焦虑的作用。他让本校本科学生在考试之前听莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他没听过音乐的学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己，还可以做肌肉放松或腹式呼吸放松练习。家长可以每天陪着孩子一起做，一天两到三次，每次10分钟左右。等逐渐达到放松状态后，孩子在考试时就能够拿来即用，自己进行放松训练。  第七，可帮助孩子进行积极的自我暗示。比如“我肯定可以考上我喜欢的大学”“我数学复习得不错”“我今天心情很好，肯定发挥得也好”“今天早上一路畅通，考试肯定也会运气不错的”,诸如此类的。  通过门诊咨询，小王和妈妈的焦虑减轻了不少，表示回去后会依照医嘱，逐一调整。后来，小王妈妈笑盈盈地再次来到门诊反馈：小王的焦虑明显减少，身体难受几乎消失，夜间也能安然入眠了。

拥抱是人类在子宫内的第一感觉，即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴随着成长，我们却在逐渐丧失这项“本能”。尤其是步入社会后，快节奏、压力大把人与人之间的距离越推越远。即便是最亲密的家人、爱人之间，似乎也无暇拥抱，遗忘了我们最初的温暖记忆。你有多久没跟家人、孩子、爱人拥抱过了？拥抱可以滋润身心拥抱是一种肢体语言，可以给人以安全感，拉近人与人之间的距离，促进人们的交往与交流。华南师范大学心理学院副教授迟毓凯表示，拥抱的过程中人体会分泌催产素，使人产生自然的亲密感，降低对别人情绪与表情的反应，也会增加对他人的信任。美国杨百翰大学心理系博士朱丽安·卢斯塔德观察了34对健康且结婚至少半年的夫妇，在亲密的肢体接触后，他们的生理机能会发生哪些变化。结果发现，被要求接受肢体触摸训练课程的实验组，参与者的血液及唾液中检测出的催产素比另一组高出很多。拥抱还能化解伤痛。2018年美国佛罗里达州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校园枪击事件，造成17人死亡。事后，该校校长泰·汤普森说：“我答应大家，我会一个个拥抱你们，不管多少次、不管多长时间，只要你们需要我。”在他的拥抱鼓励下，师生们的伤痛情绪得到了缓解。拥抱的健康益处不局限于心理层面。美国卡内基梅隆大学的一项研究显示，拥抱可以增强免疫力。研究中，受试者在同样接触感冒病毒的情况下，常被拥抱、较能感受社会支持的受试者，较少患严重病症。卡内基梅隆大学学者麦克·墨菲认为，肢体接触能减少体内分泌刺激压力反应的激素，有效降低了对心血管系统的冲击及免疫系统的过度反应。缺少拥抱的负面影响在孩子身上体现得尤为明显。美国加利福尼亚州大学洛杉矶分校的一项研究表明，一个人童年时期情绪不佳，会导致其成年后出现精神与心理健康问题的风险增加。这项研究的负责人朱迪斯·卡罗表示，孩子在儿童时期与父母的亲密接触，尤其是拥抱，产生的影响可能延续到成年，儿童时期的社会关系与身体各系统健康都有密切关联。现代社会浮现“拥抱危机”1.生活节奏太快。“拥抱是一种表达情感的形式，但当人们忙于生活，疲于奔命时，即便内心对家人是关心的、充满爱意的，也容易忽视了形式上的表达。”迟毓凯解释说，现代人生活节奏快、压力大，很多时候可能并不是不想拥抱，而是顾不上拥抱。2.交往形式多样化。迟毓凯认为，拥抱减少还与现代人交往方式更为多样有关。“以前你想表达对一个人的关爱和思念，最好的方式就是拥抱他、听他倾诉。但现在，电子产品的出现让人们时刻都能保持联系，就算是很久没见的老朋友，再见面可能也不会有那么浓厚的想念，也很少有想拥抱的冲动。”3.一些社会因素引发的顾虑与危机感。现在整个世界范围内，包括恐怖袭击等社会事件时有发生，让人们缺乏安全感，所以人们不再像过去一样愿意拥抱他人。还有一些人甚至出于自身安全或避免纠纷的考虑，在社会上掀起了一股“反拥抱”热潮，增加了人们对拥抱的顾虑。4.传统文化观念根深蒂固。上海市心理咨询行业协会副会长王裕如表示，拥抱作为一种表达友好与亲密的交流方式，在西方国家更为盛行。一些东方国家，比如中国人在感情表达上就比较含蓄、内敛，不太习惯拥抱，就算人们彼此之间很亲近，也很少去拥抱。即使现在人们的思想更加包容、开放了，但根深蒂固的传统观念还是很难改变。找回丢失的拥抱正是因为拥抱是人类在子宫内的第一感觉，美国知名心理治疗师维琴尼亚·萨提亚提出过“四个拥抱”理论，她认为人一天至少要有4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱更能促进成长。近些年，很多国家都意识到拥抱可以表达友善、关爱等正面情感，有利于拉近人与人之间的关系，促进社会的稳定和谐，于是开始帮助人们找回拥抱的温暖记忆。“人们需要拥抱，再深厚的感情、再热切的关爱如果不表达出来，即使是亲近的家人也可能会有隔阂或误解。但是让那些性格内敛、不习惯拥抱的人主动去拥抱，确实不是一件容易事。”对此，迟毓凯给出一些建议。1.多忙都别忘了关心家人。拥抱是表达关心与感情的方式。人们的拥抱次数越来越少，实际上反应的是人与人之间的交流与关心变少了。因为工作繁忙、生活压力大，很多人无暇顾及身边亲人的感受。建议人们不管多忙都不要忘了关心家人，上班出门前、下班回家后，都不妨给家人一个拥抱。2.巧妙利用契机和场合。有些人并非不愿意拥抱，而是不好意思拥抱。如果无法做到在日常生活中经常拥抱，也可在一些时机或场合给家人一个拥抱。比如，当爱人在工作中受到了挫折，当孩子考试没考好，都可以给他们一个安慰的拥抱；又或者父母生日以及母亲节等特殊的日子，给长辈一个拥抱，既温暖也不会显得太突兀。3.拥抱是为了表达关爱。迟毓凯强调，鼓励大家拥抱，是为了让人们多关心家人，知道彼此之间是相互支持、关爱的。如果有的人不习惯拥抱，也可以摸摸头、拍拍肩，让对方感受到你的关心。重要的是，每个人都要拿出时间多与家人用心交流和沟通，不要因为他们是最亲近的人，反而不在意，甚至忽略了他们的感受。

       现在有很多人每天还是在像机器人一样的工作与生活着，但是随着年龄的日益增长，人们工作经验也越来越丰富。但是他们也都是在用同一种的方式生活，同一种的思想在思考。但是现在的世界每天都在很快的更新换代，改变固有的思维，应当是现在很必要的事情。  总感觉自己的思想跟不上？  1、对任何事保持怀疑的态度  在那些还保持着原有思维的人们眼中，世界中没有新的知识与观念，因为总是会自动去掉和自身世界观相不同的知识与观念，只留下那些与过往经验相符的信息。保持怀疑的态度，不如说是保持自身的好奇心。有一些知识，虽然他是确定了，但是在我们一步一步不断成长的过程中，已经被固化了，人们渐渐的不去想不去看，只是相信自己曾经所学。现在在很多领域有一小一点的改变，就可以算是发明和创造了。但原因仅仅是因为他们多想了一点点，仅此而已。  2、学会发散性思维  发散性思维，就是要求我们经常用不同的角度，去想去看眼中的哪些问题。就比如说菜刀，它是厨房中的日常工具，可以用来切菜，但是如果换一个场景的话，没有其他工具的时候，他却可以用来拧螺丝。我们如果学会了发散性思维的话，那么就可以从不同的途径去找到同一个问题的不同答案。当然，发散性思维并不是与生俱来的，它也可以在日常生活中学习到。如果说一个问题是一个圆，那么就从这个圆心开始向四周蔓延出去，通过两种不同的知识的联合，就可以将看似没有任何联系的几种事情结合在一起。这就可以被称之为创新。  3、善于构筑思维结构  只要你交一个事情，把握着思维框架中，你才可以很快的一件事情的来龙去脉了解清楚，明白需要真正解决的是什么，而并不是拘泥于这个问题的表面。当你学会了这种框架思维的话，如果给你一项十分困难的问题的时候，不妨用这个方法去试一下。你会产生不同的感悟。  让我们从现在开始，利用身边一些小工具，在面对同一个问题的时候，用这种方法思考过后，再对比其他人的观点，找出之间的联系，不断的完善自己的思维框架。这样我们在道路中遇到的任何困难，都可以轻而易举的解决。 

孩子上幼儿园之后，许多家长会收到老师的善意提醒——“你们家孩子是不是太内向啦？他总是一个人坐在地上玩积木或者看书。老师给指令的时候，他心不在焉，坐在一边看着。做游戏时，总愿意自己一个人玩，几乎不和老师、其他小朋友交流。”得到这样的反馈，家长不由得心里打鼓：我的孩子是不是有什么问题？在幼儿园阶段，儿童的社交能力是比学习能力更受关注的能力，特别是同伴交往能力。无论是父母或老师，都期待孩子能合群，善于与老师、同伴沟通交流。一旦孩子出现不合群的现象，父母都会变得有些紧张。不合群问题的背后隐藏着父母的隐忧：“他这么不合群，是不是存在心理缺陷？以后上小学、中学怎么办？会不会一个人默默地坐在那里，没有任何朋友？会不会因为不合群受欺负？”甚至在查找相关书籍之后，回想一下“孩子的眼神交流有点少，语言发展比同龄孩子弱一点”，反而陷入更严重的恐慌。孩子是否不合群 要视年龄而定事实上，对于大部分孩子来说，这是特定年龄段出现的正常现象。孩子参与游戏的方式除了两人或两人以上的合作游戏之外，还会出现以下情形：1.单独游戏——孩子自己玩玩具，沉浸在自己的游戏世界里，不关心周遭的人或者事情；2.旁观者行为——孩子观察别人玩玩具，他们默默地观察别人，或者提出一些建议，但很少自己动手摆弄玩具；3.平行游戏——孩子和同伴一起玩玩具，互借玩具，但他们很少交流，基本上是各玩各的。因此，孩子在游戏过程中不合群的问题，要根据年龄判断。直到幼儿园大班时，孩子都是以坐在一起各自玩耍的平行游戏为主的；到了大班后半学期，计划性的合作游戏才逐步增多。特别是学龄前的孩子出现单独游戏的现象，不能说明他们出现了心理问题。这些小游戏 让宝宝成“社交达人”如何帮助孩子提升同伴交往的能力呢？在孩子的世界里，最普遍的沟通媒介是游戏。因此，家长可以借助游戏的形式来帮助孩子。1.提供丰富的亲子互动游戏。常见的亲子互动游戏有运动性游戏（拍球跳绳）、象征性游戏（角色扮演）以及建构性游戏（积木拼搭）。比如，一个孩子在游戏过程中说出，他不和其他孩子玩耍的原因是“他一直观察，看看谁和自己一样喜欢积木，彼此能成为好朋友”。对于幼儿园小班与中班的孩子而言，单纯依靠语言，很难如实地表达出自己的想法。借助亲子互动游戏，家长能知道孩子行为背后的真实意图，从而更客观地判断孩子的发展状况。2.增强儿童的游戏规则意识。如果孩子缺乏必要的游戏规则意识，可能在融入群体时出现困难。当孩子们制定好游戏规则时，一个孩子不想遵守游戏规则，总想打破游戏规则，可能出现同伴排斥。比如，孩子们都为搭建积木高塔想办法，只有他在一旁搞破坏。久而久之，其他孩子就不愿和他一起玩。家长可借助棋类或球类等竞技性游戏，让儿童了解规则的重要性，提升儿童主动参与游戏的意愿，建立必要的游戏规则意识。3.提供充足的同伴游戏机会。一些刚上幼儿园的孩子缺乏集体生活的体验，不知道如何与同伴相处。因此，家长为孩子提供结识同伴的机会，形成同伴游戏的氛围。比如，家长可以带孩子在公园里或广场上结识新朋友，也可以约朋友家的孩子一起出游。与成人相比，年龄相仿的同伴是儿童更愿意模仿的对象。孩子更理解同伴的想法，也更愿意效仿同伴的行为。模仿是儿童学习的重要途径，通过同伴游戏，让孩子在玩耍中学会与同伴互动、交流与分享。

很多人都说自己有强迫症，而我们在生活中也是耳熟能详的，但很少人会把强迫症当回事。其实，强迫症的危害也是很大的，下面一起来看看吧。 　　特殊情境容易复发 　　有一些患者是由于外界的刺激或者是发生了什么重大事故导致患上强迫症，遇事心理紧张、情绪波动极，还有就是患者一旦看到这种相同情形再次的出现，就会导致强迫症再次复发，如若耽误病情，拖延治疗，病症会更加严重。 　　破坏家庭功能 　　强迫症对家庭功能存在着明显的不良影响，如，强迫症患者会要求家庭成员为避免受污染而重复洗涤等，家庭成员可能会因为不能达到患者的要求而出现愤怒或言语上的辱骂，特别是患者的配偶或父母，可能会因为不理解患者的病情而斥责他们，又因他们出现焦虑抑郁而感到内疚。 　　形成畸形的人格 　　导致误入歧途由于强迫症患者的存在不良的心理环境，是一种畸形的人格，很容易导致强迫症患者误入歧途。人格是指一个人在其生活实践活动中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的心理特征总和，其在一定环境中形成，受周围环境影响。 　　思想包袱会加重 　　患上这种疾病，患者会出现做一件事反复反复的去做，动作极为刻板机械，造成了心理包袱纠缠不堪，做什么事都不会用心去完成，从而影响了日常的生活和学习，严重的引发重型精神疾病，给内心带来了极大痛苦。 　　不完美不痛快 　　强迫症性格中总是具有完美主义。患者要求完美无缺、按部就班、有条不紊，过分沉溺于职责义务与道德规范，有时还会不合理地坚持别人也要严格地按照他的方式做事，否则心里就不痛快。 　　可能会诱发焦虑等情绪 　　诱发焦虑、抑郁等其他精神病性症状共发：有相当一部分强迫症患者在慢性的病程中出现过精神病性症状，主要包括视、幻觉，幻听，被害妄想，现实解体等表现，但是检查并不显示有精神病存在。因强迫症与精神病之间的相似性，因此要经专业的诊断才能鉴别。

       最近一段时间，“九九六”工作制再次成为热议的话题。人们不禁会问，在年轻人工作、生活压力日趋加大的今天，“九九六”工作制是激发出了更多个人潜能，还是会导致更多的职业紧张呢？  职业紧张是流行病  职业紧张，又叫职业应激，是指个体所在工作岗位的要求与个人的能力、资源或需求不匹配时出现的生理和心理反应，若持续存在，可导致身心健康损害。  工作中适度的紧张可以激活劳动者的个人潜能，但如果长期处于较高程度的紧张状态下，可引起职业倦怠、抑郁、焦虑、心血管系统疾病、内分泌系统疾病等出现，降低工作绩效。在工业化、现代化快速推进的过程中，信息的海量涌现、社会价值观念的多样性、生活节奏的增速、市场竞争的日益激烈、家庭结构和社会关系的改变、现代工作方式的不断变化等，给人们的工作和生活带来无处不在的紧张，职业紧张涉及体力劳动和脑力劳动的各个行业。  世界卫生组织称，职业紧张已成为世界范围的流行病，国际劳工组织将精神和行为失调列入2010年版职业病名单。一些国家和地区（如日本、我国台湾省）已将工作场所心理因素所致精神疾患列为法定职业病。  影响职业紧张的因素多  引起职业紧张的因素有很多，大致可分为工作固有因素、组织因素和个体因素等。工作特征因素包括：  1.工作条件，如工作场所的物理环境（噪声、照明、气味、职业病危害因素、人机工效学、流水线作业等），可影响人的情绪和一般精神状态。  2.轮班作业，可影响血压、代谢率、血糖水平、心理效率、睡眠等。  3.工作时间过长。研究发现每周工作时间长于48小时的45岁以下个体死于冠心病的危险，是每周工作少于48小时相似个体的两倍。  4.新技术的引入，需要管理人员和工人去适应它。  5.工作负荷，超负荷和负荷不足都是紧张因素。  6.时间压力，完成有时间限期工作的时间不足。  7.情感需求，包括情绪劳动、工作—家庭平衡问题。  8.低自主性，对工作内容和进度的自由度低，工作决策参与度低。  9.付出—回报失衡。如果工作没有像预期的那样给人们带来自尊、自我价值感和自我整合，就会引发心理上的痛苦，同时会伴随一些生理问题。  个体在组织中的角色因素，包括角色模糊职责不清、多重角色彼此冲突、个人目标与组织目标的冲突、责任过大等。工作中的人际关系因素，包括与服务对象冲突、与同事（包括领导与下属）冲突等，其中包括工作场所的暴力、歧视和性骚扰等。职业生涯发展因素，包括缺乏发展个人能力与晋升机会、裁员或事业威胁、前途不明朗、过快的提升和达到事业顶峰的挫折等。  组织的结构和气氛因素，包括领导独裁的管理模式、企业内上下没有良好的沟通形式、员工缺乏归属感和认同感、管理层不重视职业安全健康、员工行为受到不必要的限制等。社会支持因素，工作中领导和同事的支持是很重要的，这种支持性的关系有助于帮助缓冲高职业紧张对心理健康带来的风险，亲朋好友的支持、家庭关系和谐等，也是社会支持不可或缺的因素。  职业紧张可防可控  预防和控制职业紧张，主要可以从下面两个方面考虑。  1.组织方面。秉承三级预防的原则，提供安全及健康的工作环境；妥善安排工作及改造或优化工序，避免员工长期从事单调及重复的工作；保护员工免受暴力、歧视及性骚扰的侵害；明确界定员工的角色及责任，提供清晰的员工职业提升途径；让员工参与工作策划及决策，适当地响应及赞赏员工表现；畅通沟通渠道，增进工作交流；提供降低和控制职业紧张的知识和技术。有条件的用人单位可开展工作场所心理健康促进项目，或提供员工心理援助计划（EAP）。对出现紧张相关性症状或疾病的员工进行治疗，提供重返工作岗位项目支持。  2.员工个人方面。个人应该积极面对问题，和同事与上司讨论解决问题的方法；加强时间管理，合理安排工作，不过分强求；均衡及充足的饮食，避免不健康食品；经常运动，强健体魄；充足睡眠；丰富业余生活，聆听音乐、参加旅游等休闲活动；学会肌肉放松和呼吸放松法，适时进行冥想，保持心境平和；与同事、家人、朋友建立良好关系，强化社会支援网络，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友、同事倾诉。如压力持续，出现严重身体或心理症状，自己无法解脱或自我放松无效，可向心理咨询师或专业服务机构求助。  总之，职业紧张并不可怕，只要能够正确预防控制，积极应对，我们便能快乐工作，健康生活。 

五月的天儿不冷不热，却总是提不起精神来，全身没劲，没有食欲，不想去上学、不想去工作、什么都不想干……这些懒洋洋的症状可能是“五月病”给闹的！真的有五月病吗?“这种懒洋洋的表现其实并不是病，是人体对季节变换产生的正常反应，”有关心理专家解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。一方面，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高了，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。另一方面，从中医角度讲“夏季对应心”，夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。要判断自己有没有得五月病，可以参照以下10个小问题：1.早上早早就醒了，却不愿从床上起来。2.对刮胡子、化妆等整理仪容的事都嫌麻烦。3.早饭不爱吃，没有食欲，食不知味4.懒得翻看经常看的报纸。5.在去车站的半途中折回来，不愿坐电车。6.易怒，急躁。7.“早上好”、“谢谢”等常在嘴边的话也不说了。8.不想和任何人说话。9.不开心，对所有的一切不关心。10.工作效率低，易出错。注：如果这些问题中有一个症状强烈出现，或是半数以上符合，就有可能是五月病的症状。要缓解这些症状，中医专家给出了一些小方法：1.点揉阑门穴阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。     2.喝些薄荷水薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。3.睡好子午觉入夏后人们的睡眠时间会变短，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。另外，攒了太多压力，往往也是五月病的一个原因。比如有高考考生的家庭，一家人都跟着紧张、吃不下、睡不着，不如在晚饭后和孩子散散步，说说话，做些和工作学习无关的事儿，来转换心情。如果有五月病的症状，就要好好调理下，如果没有缓解的话，最好求助心理科或中医科医生。

老年人退休后，大多在家无所事事，心理落差很大，容易出现焦虑、烦躁等不良心理。而且儿女们都忙于工作，大多不在身边陪伴，老人就会感到孤独、寂寞、空虚，久而久之就会形成老年抑郁症。但老人都不会承认自己有抑郁症，更不会主动去医院就医。   老年抑郁症不可小觑，如果不管不顾，有可能会引发心肌梗死、高血压等身体疾病。因此，作为儿女，一定要高度警惕老年抑郁症的症状表现，积极做好相关预防工作，确保老人安度晚年。   老年人抑郁症比例   远高于年轻人   有研究调查表明，老年人患抑郁症的比例远高于年轻人，55岁以上的老年人中患抑郁症的比例更为突出。有些老人患严重的抑郁症后，由于没有及时就医或做好预防工作，自杀身亡的例子比比皆是。   那么，老年抑郁症有哪些表现呢？有以下症状的5个或5个以上，基本可以判断老年人已经患上了抑郁症。   1.看另一个人时，脸上毫无表情，反应迟钝，目光呆滞，并且持续时间较长。   2.看到别人唱歌、跳舞、庆祝会等，不但不会感到快乐和兴奋，反而让自己想起悲伤的事情，所以会逃避这些娱乐活动，对娱乐活动毫无兴趣甚至反感。   3.整日情绪低落，苦闷忧伤，常回忆过去不好的事情而谴责自己。常伴有心烦、脾气急躁、易激惹等。   4.失眠，心事重重，夜晚难以入睡，严重者会彻夜难眠，早上很早就会醒来。   5.抑郁症患者对做任何事情都失去兴趣，所以表现注意力很不集中。而且在面对问题的时候不能作出自己的决定，当面临一些重大事情时往往束手无策，甚至惊慌失措，希望会有人为自己作出抉择。   6.不喜欢运动锻炼，也很少出门，大多时间都是一个人呆在一个没有人的地方静静地站着、坐着、躺着，也不主动与人交流，常会表现出一副很疲惫的样子。   7.老年人抑郁症患者常伴躯体不适感，如头痛、四肢酸痛、胃部不适、腹泻或便秘、胸闷等，但体格检查并无明显异常指标。   8.有些老年人抑郁症患者有疑病倾向，约三分之一的以疑病为抑郁症的首发症状。疑病内容大多涉及心血管系统、消化系统，有自杀倾向。   严重抑郁应及时就医治疗   其实，老人患有抑郁症并不可怕，可怕的是自己不肯承认，也不肯主动就医。作为儿女，一定要从造成抑郁的诱因入手，对老人循序渐进地进行心理疏导，真正打开老人的心结。对于严重的抑郁症老人，儿女们一定要带着老人去医院心理科就诊，在心理医生的专业指导下，配合服用一些抗抑郁的药物调理，帮助老人正确认识及治疗抑郁症。   为了避免抑郁症进一步发展，并造成严重后果，胡桃红教授给出4点建议加以预防。   1.参加集体活动。很多老年人是因为孤独而产生抑郁的，所以喜欢把自己关在屋子里，不愿与人交流。儿女们要多鼓励老人参加一些集体活动，有助于缓解这种不良心理状态。可以与街坊邻居一起跳跳广场舞、打打球、散散步，还可以与社区老人们一起出去爬山、郊游等。这样既锻炼了身体，又放松了身心，这对预防抑郁症有着重要的作用。   2.给予心灵关怀。老年人衣食无忧，最需要的是儿女们的关心和陪伴，尤其是老年抑郁症患者，更需要亲人的精神安慰。作为儿孙们不管工作多忙，要多抽空与老人们聊聊天、拉拉家常，无论是聊工作还是聊生活都行。可以和老人一起下厨做做饭，陪老人一起看看电视等等，让老人感受到重视和关怀，这对预防老年抑郁症会起到很好的作用。   3.结交老年朋友。可以给老人报名参加旅行社，多结交一些老年朋友，大家在一起聊聊彼此的往事，沿途可以多拍些照片，感受大自然和美丽风景，可以减少老人的孤独感及与社会的隔绝感。   4.科学补充营养。研究表明：血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的危险性会有所增高。血清胆固醇来源于膳食，即膳食胆固醇的多少决定血清胆固醇的高低。因此，预防老年抑郁症也可从饮食方面入手，注意荤素搭配，补充营养。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。

对于心理老化，很多人可能很陌生，但其实很多人都存在这种现象。那么，心理老化究竟有哪些表现呢？如何才能改善心理老化？   心理老化有哪些表现？如何缓解心理老化   心理老化的具体表现：   1. 情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。   2. 性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。   3. 自卑心重：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。   4. 固执：管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。   5. 懒惰：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。   6. 反应迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。   7. 工作效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。   8. 没有竞争意识：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。   如何改善心理老化？   1. 提高认识：人的心理活动无不与认知有关，只有认识提高，明晓道理，才谈得上树立“人老心不老”的观点和产生“老骥伏枥”的行为。   2. 树立积极人生态度：人生好像是一个生活舞台，尽管有主角配角，悲剧喜剧之别，但是只要树立积极人生态度，任何人都可以作出有益的贡献。“   3. 勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老。   4. 对事物充满好奇心：远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，求知进取的积极生活态度。生命不息，活动不止。   5. 培养生活兴趣：丰富生活内容，培养多种兴趣，专注和钻研并从兴趣爱好中寻求乐趣和活动。