儿童、青少年的各类情绪障碍儿童、青少年的认知思维能力还在不断发育完善中。孩子们很多的内在困惑是通过情绪和行为表达的。有的表现在各类查无指征的身体不适上；有的表现为焦虑、抑郁、强迫等情绪；有的表现为行为冲动、叛逆、人际关系不良；有的表现为活在自己的内在世界中，拒绝与人交往，回避社交；还有一些表现为自伤、离家出走等。拒绝上学很多家长和老师把这种现象称为“厌学”，实际上拒绝上学不仅仅是讨厌学习，也可能是讨厌学校的氛围与一些要求制度；有的可能是讨厌学校里的关系，如师生关系、同学关系等；还有一些和学校无关，可能是孩子的家庭关系，尤其是父母的夫妻关系出了问题。对躯体症状的关注如果孩子近期出现一些查无指征的躯体问题，例如头痛、恶心、腹泻、反复过敏等，这往往是把一些无法表述的心理压力通过躯体表达出来了。家长会认为孩子装病或找借口逃避学习，进而进行斥责，导致加重了孩子的躯体问题。这实际上是孩子的心理症状转化为躯体症状的一种表现。对言语表述的关注“好无聊啊”“不如死掉算了啊”……如果孩子像开玩笑似的经常说这样的话，家长必须高度重视。首先要问问孩子是不是遇到了什么困难，怎样去共同寻找解决方法，让孩子感受到他的需求获得了你的重视和回应。间接的言语表述也值得高度注意，此时孩子们会表现出对一些负性信息，例如与死亡相关信息的关注，可能会经常浏览相关网页，或者在微信朋友圈、微博等发布一些负性的图片、文字等。实际上这些都提示着孩子可能有一些内在的抑郁焦虑的情绪。对情绪上的关注一类是情绪变得特别易激惹，经常会因为一点小事跟同学、老师、家长发生冲突；有一些过激的行为，如离家出走、抽烟酗酒等。另外一类是变得比较冷漠、孤僻、回避，不太关心周围的亲朋好友，经常把自己关在房间里面。这些行为家长都要高度重视。对行为上的关注一些孩子会变得越来越“无趣”，没有喜欢的娱乐活动与兴趣爱好，很少进行人际互动，拒绝跟别人交流，甚至经常有一些自伤、自杀的尝试，或者交往有自杀倾向或行为的朋友。情绪是可以“传染”的，如果孩子有这类情况，一定多加关注，并与其共同讨论，疏导情绪，给予正确的认识。

又到开学季，在度过愉快的假期后，学生们已返校开启新的学习旅程，面对新的课程、学前考试等各种压力，青少年抑郁症的发病率也会有所增加，“好好的孩子怎么就抑郁了呢？”近年来，青少年心理健康问题日益凸显，据《2022国民抑郁症蓝皮书》数据显示，中国18岁以下抑郁症患者占总人数的30.28%，50%的抑郁症患者为在校学生，41%的患者曾因抑郁休学。家长和老师请注意，孩子出现这些行为，可能是抑郁症的早期信号。识别抑郁症早期征兆15岁的小王平日性格活泼开朗，是大家的“开心果”。随着学业压力加大，马上进入初三的他情绪低落，也不再对平日里的活动感兴趣并伴有胃痛等症状，老师此前也向家长反应他经常发呆，成绩出现明显下滑。面对这些问题，妈妈决定带小王到精神专科医院心理科就诊，专家接诊后对其进行相关评估，小王被确诊为青少年抑郁症。专家表示，青少年时期是抑郁症的高发期，目前有不少父母对抑郁症还缺乏正确认知，认为孩子出现消极、懒惰、食欲下降、缺乏自信心等现象是发脾气或叛逆行为。这一阶段的孩子心智未发育成熟，他们很难自由地、正确地去宣泄情绪。下面这些行为可能是抑郁症的求救信号：   ◆持续的情绪低落和抑郁感；   ◆意志活动减退，学业成绩下降，注意力不集中，对平常喜欢的活动失去兴趣和热情；   ◆失眠或过度睡眠；   ◆饮食及体重变化，出现暴饮暴食或食欲不振；   ◆社交退缩，不愿意与他人交流；   ◆身体不适，如疲惫、头痛、胃痛等；   ◆极端的想法和行为，如割伤手腕、手臂内侧等行为。青少年抑郁的影响因素遗传因素。家族史上有抑郁症状的人，更容易在基因层面传递这种易感性。心理社会因素。家庭冲突、亲子关系紧张等因素都可能增加抑郁发作的风险；学业竞争、社交压力等可能加重他们的情绪负担。网络媒体因素。随着移动设备和社交媒体的普及，青少年在数字世界中的时间越来越长。过度使用数字产品可能导致孤独感、自尊心下降以及社交压力的增加，从而影响他们的心理健康。如何正确帮助孩子走出抑郁症家庭支持与沟通。家长应该为青少年创造一个安全的空间，鼓励他们表达情感，减少批评或指责。通过开放对话，共同探讨心理健康话题，倾听和尊重他们的想法。引导他们正确认识、处理情绪，也可以增进理解和信任。心理治疗法。认知行为疗法（CBT）、精神动力治疗等都是常用于治疗抑郁情绪的心理治疗方法。心理治疗有助于青少年建立健康的自我认知和自尊心，培养他们积极的心态，更有信心地应对生活中的各种挑战。药物治疗。患有中、重度抑郁症状，如极度消沉、自杀观念等，或日常生活、学习、社交等生活功能受损者，要在专业医生指导下接受药物治疗。专家提醒，在孩子的成长过程中，家长不仅要重视他们的身体发育，也要重视心理成长；青少年时期是一个心理和生理变化较为剧烈的阶段，抑郁情绪常常伴随着青少年阶段，部分青少年可表现为成绩下降、厌学，而厌学的背后可能就是抑郁，及早识别和干预可有效改善预后，理解、支持和规范化治疗是帮助他们战胜抑郁情绪的关键，如出现抑郁症状时，要及时到医院就诊。 

失眠时，应先请医生评估该不该用安眠药。85%以上的失眠是有明确原因的，它只是一个症状，提醒你身心某方面出现了问题。建议失眠患者到正规医院的心理科或神经内科的睡眠中心就诊。医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作及心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。如果失眠是由其他疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若再自行长期服用，还会增大发生不良反应的风险。有些患者担心服安眠药上瘾，因此服服停停，导致失眠长期不愈。其实，在医生评估和指导下服药，发生药物依赖的可能性很小。随意停药还可能出现“反跳症状”，即停药后睡眠质量更差。随意停药后反复用药，反而可能引起药物依赖。一些失眠较轻的患者，吃一颗药就能维持两三天，或隔1～2天吃一次药。如果此类患者想停药，若情况稳定，可从原来的服药频率，改为选定每周的2～3天停药，循序渐进，直到完全停药。当失眠者感觉能够自我控制睡眠时，可以考虑停药，但要逐渐减量停药，避免突然中止药物治疗。减药必须遵循医嘱规范减药，直至停药，原则是先减服用剂量，后减服用天数。联合用药者先减短效安眠药，后减长效安眠药。医生提醒，有些患者服安眠药后再去洗漱，甚至还做家务，很可能引起危险。目前常用的新一代唑吡坦类安眠药，服用后很快就能起效，若没有在服药后及时睡觉，可能会造成短暂的失忆，严重时患者还会梦游。建议患者洗漱后躺在床上服药，有了困意能随时安然入睡。  

近期新冠肺炎疫情反复，为避免疫情波及面进一步扩大，不少人应防控方案要求居家隔离。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人不同，居家隔离可能会带来一些心理上的焦虑。疫情当下，如何应对焦虑？可不可以和主动“宅家”一样自在？可以做一些助力大脑分泌内啡肽的活动，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以帮助自己的大脑分泌这种物质。其中有氧运动是最有效的，比如坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的分泌，而当你长期坚持做，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑分泌的除了内啡肽还有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪，有助于预防心理问题的产生。事实上很多人不愿意待在家，还是因为在家中太孤独、不知道干啥，而外面活动很多、朋友很多，所以如果在家培养一些兴趣爱好，比如学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都会起到调节情绪的作用。焦虑可以通过日常活动消除，有人觉得隔离居家时感觉烦躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情”，是这样吗？遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大多数人会出现焦虑的情绪，这属于正常的反应，并不是矫情。极少数人负面情绪会持续时间过长或者程度严重，甚至达到焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，那就不仅不是矫情，而是属于病态，需要专业干预。因此，每个人要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反应。因为正常，所以要接纳，也不必过分关注。不要因此再引发进一步的愤怒、羞愧、担忧等负面情绪，不要影响到你的日常生活工作学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是正确的态度。疫情当下，哪些心理学的理论可以帮助人们应对焦虑？心理学上有个概念叫“自我效能感”，这种感觉与人的压力感、焦虑等心理有关。如果在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有把握，能够把控自己的生活、工作、学习等，心理压力就较轻，也较不容易出现严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的发展不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。但这种高低并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调节。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，如果向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方式和生活作息方式，尝试把被动的心态转化为主动的心态，比如抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发现居家环境中新鲜和美好的东西，主动尝试一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少很多。 

生气，是一种正常的情绪。怒火中烧时，你是会马上发泄出来，还是强行把怒气憋回去？很多人为了一团和气，有怒不敢言。愤怒其实并不是坏事，它是一种信号，隐藏着我们希望“被理解、被看到”和“别越界”“别打压”的需要。如果一直压抑，对身心来说都是不小的打击。损害免疫力，增加患病风险。美国哈佛大学的一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，人就容易生病。所以，压抑下去的愤怒没有消失，而是变成负面能量“蚕食”机体。易致情绪问题，破坏人际关系。压抑怒气意味着受委屈，会使我们反复去想着这件事，不断去分析，思考自己或别人做得“对不对”。这种“想太多”非但没有化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题。本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来了平静，但积压的怨气憋不住爆发出来的时候，会给关系造成更大的伤害，导致结局和初心南辕北辙，得不偿失。学会控制愤怒是成熟的表现，但控制不意味着一味地压抑。提升个人素质，不轻易生气固然是最好的，可真遇到愤怒时，如何处理比较好？愤怒来临，尽量离开当下环境。怒气一下子涌上心头的时候，我们常常很难控制住，但如果马上就释放它，很容易说错话、做错事，带来不必要甚至难以挽回的消极后果。所以，一旦感觉到自己的愤怒在“冒头”，最好借机离开一下，比如说去个厕所、假装接了个电话、去续点茶水等。出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。情绪平复后，可以做一个分析，想想自己为什么会感到愤怒？对方的哪些话、做的哪些事刺激我们，这背后真正的心理需求是什么？必要时，可以记录自己的想法。这么做的好处是让你不在“我很生气”“我很讨厌他”这些想法上打转，而是抽离出来想想如何表达和解决问题。及时、巧妙地表达愤怒。怒气不要长久压抑，也不要任性发泄，应向对方明确地表达内心想法和需求，但同时要注意换位思考，不提出过分的要求。在表达的时候，避免用批评和指责的语气，如“你从不做家务”，这只会增加谈话的紧张感。建议多用“我”去表达，如“我感到有些生气，因为我希望你可以和我一起分担家务，但你却走了”。这不仅让你宣泄了怒气，也表明了感受，更是让对方了解你的需求。如果此时你的愤怒还能控制，也可以用稍微幽默的方式来表达，如“每天吃完饭都是我洗碗，我感觉自己都快成洗碗机了”，轻松却不带讽刺地表达所想。另外，发泄情绪不是最终目的，沟通时最好双方一起想想解决方案，比如轮流洗碗等，从根源上去解决问题。适时减压，必要时寻求帮助。有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，我们要定时去清空。一是找到生活所爱，可以是爱好、可以是某些人，也可以是某个空间，无论碰到什么糟心事，都能从中获得治愈力量，把愤懑消化掉。二是平时做做放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生气的阈值。三是多尝试换位思考，自己有难处，别人也一样，多用宽容的态度对待周围的人和事，纠结会少很多，这是人生境界的提升。如果尝试了以上方法，还是没有办法控制自己的愤怒，或者容易在盛怒之下做出伤害自己和他人的事，就建议及时寻求心理医生的帮助。

 强迫症现在是很多人身上都具备的一种心理疾病。强迫症是可以克服的，但是需要对自己的心理多做调整。为大家介绍六大克服强迫症的方法:  培养幽默感 如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。 习惯及接受不完美 对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。 录行为治疗纪 将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励。只记录你成功的经验，而不去纪录失败的经验。你必须学习支持自己，多给自己一些鼓励，这样对自信心的增强是很有帮助的。 做顺应自己本性的工作 做顺应自己本性的工作，避免从事如财务预算制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作，从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致工作压力大，消除了强迫症产生的诱因。 宣泄疗法 说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。 犯病的时候立马转移注意力 如果是针对某一个动作犯了强迫症，比如，反复关车门，那么请你立即转移注意力，先干点别的事情，比如打个电话，发个短信，看看周围的风景等等，过几分钟再关车门内，可能会好点。 

几个月前，在门诊中遇到了一位75岁的王奶奶，家人怀疑她得了老年痴呆。去年丈夫过世后，王奶奶一直生活在悲伤中，沉默寡言，很少出门，总是感到不开心。她还变得特别健忘，出门经常忘记带钱包和钥匙；还敏感易怒，怪保姆偷了自己的钱，跟保姆大发脾气。 家人送王奶奶到综合医院就诊多次，考虑为老年痴呆，治疗大半年，一直没有什么效果，情绪还越来越差。在详细问诊和检查后，考虑王奶奶是老年抑郁症，经过几周抗抑郁治疗，王奶奶的病情有了明显好转。 老年人在面临重大刺激后，很容易出现抑郁情绪，属于正常现象；但如果持续不缓解，甚至越发严重，就要考虑是否患了抑郁症。而老年抑郁症与老年痴呆有很多共同的症状，要特别注意鉴别，以便及时提供治疗，促进康复。  什么是老年抑郁症？        抑郁症是世界上致残率、致死率最高的疾病之一。随着人口老龄化的加剧，老年抑郁症已经成为一种常见的精神疾病，严重影响老年人的身心健康、社会功能以及生活质量。 老年抑郁症的定义有广义、狭义之分。狭义的老年抑郁症（late-onset depression，LOD）指老年期首次发病的原发性抑郁症；而广义的老年抑郁症（late-life depression，LLD）指发生在老年期的所有抑郁症，无论是首发还是复发。 躯体疾病、疼痛、孤独感、认知障碍、低经济水平等，都会增加老年抑郁症发生的可能。而老年抑郁症的持续进展，会增加肥胖、糖尿病、痴呆和死亡的风险。 相较于其他年龄阶段的抑郁发作，老年抑郁症的临床表现并不典型。老年人对于情感的体验不如年轻时深刻，往往不能准确表达自己的感受，常以心烦来描述自己的状况。还常常伴随躯体化症状和认知缺陷，如忽冷忽热、四肢乏力、身体疼痛等多种躯体不适，或怀疑自己得了重病；记忆力差、反应迟钝、思维缓慢等。 很多老年人反复就医也无法消除自己的病痛，身体的不适加重了情绪的负担，低落的情绪又使得身体不适加重，从而进入身体不适和抑郁情绪的恶性循环。           老年抑郁症的认知损害有哪些特点？         认知是指人们获得知识及应用知识的过程，是信息加工的过程，是人最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和言语等功能。认知损害又称为认知障碍，是指上述的认知功能中有一项或几项受损，并影响个体的日常生活和社会功能。 在老年抑郁症尤其是重症老年抑郁症患者中，认知功能损害的发生率比正常人群高。研究显示，老年抑郁存在多维度的认知功能受损，执行功能障碍可能是老年抑郁的特异性症状，注意力和加工速度的受损尤甚。幸运的是，抑郁症经过治疗，大部分认知功能可以改善。 当老年抑郁症患者的认知损害达到一定程度时，它的临床表现与痴呆极为类似（占老年抑郁症的10-15%）。会出现记忆力变差、思维行为迟缓、注意力不集中，甚至出现敏感多疑等症状。因此，很多家属第一时间误认为老人可能得了痴呆。          老年抑郁症与痴呆的鉴别点？起病与病程特点不同老年抑郁症起病较快，多有一定诱因，发展迅速，有发作性特点。        老年痴呆起病隐袭，无明显诱因，发展较为缓慢，家属通常搞不清老人何时开始生病的。 认知测查分数变化不同 老年抑郁症患者在一段时间内接受认知测查，分数变化波动较大。         老年痴呆患者短期内认知测查分数相对稳定，智能逐渐全面衰退，尤其以记忆力减退为主。 患者对疾病的认识不同       老年抑郁患者对自己记性不好、思考问题迟钝、思维缓慢等症状感触很深，感到担忧，并积极、主动地要求检查治疗，担心自己的病情恶化，有时会夸大疾病造成的认知缺陷。        痴呆老人并不觉得自己变“笨”了，在检查中相当多的患者对自己的症状没有认识，不觉得有病，努力掩盖缺陷。 情绪表现不同老年抑郁症患者因为有明显的抑郁情绪，表现为持续的情绪低落，整日唉声叹气，愁容满面。老年痴呆患者虽然早期可能出现过焦虑、抑郁情绪，但持续时间不长。较多的患者逐渐表现出情感淡漠，对周边漠不关心。有些患者会无缘由地出现伤心体验，有些患者则总是露出天真的笑容（欣快感）。行为表现不同老年抑郁患者在行为上多表现为少语、少动、喜卧床、食欲不振及睡眠障碍等。老年痴呆患者行为异常突出，有的怀疑别人偷自己东西而到处乱藏、乱找；有的则无目的地走动，甚至走失；有的还会无原因地骂人、打人；睡眠昼夜颠倒，饮食习惯异常。治疗预后不同          大部分老年抑郁患者随着抑郁症状改善，认知障碍也会明显恢复。         而痴呆是一种慢性、不可逆、逐渐加重的疾病。系统治疗能维持短期内不恶化，但很难见到病情明显改善或进步。开篇提到的王奶奶，她认知损害明显，甚至还出现敏感多疑，症状酷似老年痴呆。可是考虑到，王奶奶起病前有明显的诱因；先出现抑郁情绪，继而表现出记忆力差、敏感易怒；行为表现为少语、少动；接触王奶奶时，能感受到她浓浓的悲伤。我们需要考虑到老年抑郁的可能，并且需要妥善处理抑郁情绪后，观察认知功能是否有所改善，与痴呆鉴别。如果您怀疑家里的老年人是因为情绪导致的认知损害，尤其是一直查不到原因的时候，请尽早到精神心理科就诊，早期及时的系统治疗可以有效逆转老年人的认知损害。如果延误治疗，病情迁延，其中一部分患者可能会出现不可逆转的认知损害，甚至痴呆。 老年抑郁症像一个和你捉迷藏的孩子，调皮又隐匿，往往要拨开眼前的迷雾，才能看到疾病的本貌。它在老年精神疾病中占有很大比重，这让我们必须对其加以重视，早发现、早治疗，帮助老人获得良好预后。  

      月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。我们总有开心的时候，也会有不开心的时候，但是，我们总该学着去接受情绪，调整好自己的心态。那么，心情不好的时候该如何减压呢？             暗示法        选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。       换境法        固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。        放松法        选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。        转移法        全身心的投入到一件事中，我们可以静下心来读一本好书，不仅可以充实自己，还可以避免去想烦心的事，减轻烦恼。分散注意力，去看一场电影或购物，最好选择喜剧，走进大自然，聆听一些轻松的音乐。        旅游法        一个人去旅行，旅行的意义不是你认识了多少人，而是你在旅行的时候有一种不同的心境。旅游可以缓解工作和生活方面的压力 使精神得到彻底放松 旅游是在没有任何心理负担的情况下进行的 所以可以让自己的心灵得到彻底的放松。         宣泄法        心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。        购物满足法        这一招，对于女孩子特别管用。烦恼的时候，约上闺蜜去商场shopping狂购一番，也是很有成就感，很有满足感的，看着自己扫货的战利品，会让你忘却心中的郁闷。不过购物的时候要量入为出啊，要不做了“日光一族”可又有烦恼了。        全身心的投入到工作中        人在做自己喜欢的工作的时候，精神是最专注的，全身心的投入到工作中的时候，整个人的状态是稍微的兴奋的，充满斗志的，也是充满活力的，所以在这个时候会忘记一切的烦恼和家庭琐事。所以要想将忧愁全部忘怀，全身心的积极奋发向上的投入到工作里去吧！到时候你收获的会更丰厚，你得到的会使一份让自己非常有尊严甚至是荣耀的事业，为自己的精神的人生，交出令人满意的答卷。 

目睹父母之间的暴力行为，会使孩子感到痛苦。最近发表在《家庭暴力杂志》上的一项新研究发现，这种创伤还会增加孩子患抑郁症和其他心理问题的风险。这项研究包括17700多名加拿大成年人，他们参加了一项全国心理健康调查。在这些受访者中，326人说他们在16岁之前目睹父母家庭暴力超过10次，这被定义为长期的。在那些在童年时期长期遭受父母的家庭暴力的人当中，22.5%的人在人生某个阶段有严重抑郁症，15%的人有焦虑症，近27%的人有药物滥用障碍。相比之下，在没有父母之间暴力史的人中，出现严重抑郁症、焦虑症以及药物滥用障碍的概率分别为9%、7%和19%。这项研究称，许多遭受父母家庭暴力的儿童始终保持警惕和焦虑，担心任何冲突可能升级为攻击。因此，几十年后当他们成年时，那些有父母家庭暴力史的人患焦虑症比例上升也就不足为奇了。

均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠是人类健康的三大基石。人的一生当中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能促进人体发育，快速地恢复人的精力体力，还可以提高人体的免疫功能，可以说良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。在隔离期间很容易出现睡眠问题，诸如入睡困难，易醒多梦，早醒，白天没有精神等。那该如何做能才能拥有良好的睡眠呢？从以下五个方面做起：01维系生物钟的稳定不要轻易破坏生物节律，规律作息，保持固定的时间上床，固定时间起床，以维系生物钟的稳定，除此之外，三餐最好也要保持规律。 02保证夜间睡眠的动力睡眠动力怎么来的，白天清醒的时间越长，晚上睡眠的动力就越足。所以，如果睡眠不好的人，午睡的时间不要太长，尽量保持白天清醒。如果一定需要午睡，建议时间不要超过半个小时。这样既能让大脑休息，也不影响夜间睡眠。 03睡前保证身心放松可以做一些放松训练，让心情静下来。不要带着一些焦虑的情绪，或者总惦记着事情，这样睡觉肯定是不好的。 04保持适度的运动适度运动有利于睡眠，建议在睡前四个小时左右去运动。 05避免对睡眠有影响的物质或行为如咖啡、浓茶、兴奋性的饮料等，也不要在睡前过度的使用电子产品。 

  冬春交替时节，不仅会因温差变化大而容易生病，还有可能让心情也染上“感冒”——这是各类精神障碍复发高峰时期，约占全年复发率的65%—70%。问题来了，我们的情绪为什么会有这样的波动呢？如何掌握自己的心理健康状况呢？心理行为医学科的医生就来给大家做解答。　　冬去春来 易扰乱这些物质分泌　　抑郁障碍是一种常见、高发的心理疾病，以连续且长期的情绪低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型之一，困扰着各类人群。而因抑郁障碍导致的各类自杀、自残的报道也屡见不鲜。　　最新的流行病学调查，显示我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，心境恶劣障碍1.4%，未特定型抑郁障碍为3.2%；在抑郁障碍患者中，有10%至15%的人最终可能死于自杀。我国自杀和自杀未遂的人群中，抑郁障碍患者占50%-70%。关注抑郁障碍，关爱抑郁障碍患者，科学防治，减少病情的波动和复发尤为重要。　　初春之所以会出现各类精神障碍的复发高峰，除了与患者自身的生物学和心理状态基础有关，也和换季时气温波动较大，气压波动不稳定有关。这个时节容易引起大脑神经递质分泌紊乱，如五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等分泌不平衡，从而导致疾病的复发。　　出现这些情况 可能是又抑郁了　　抑郁复发表现的症状不尽相同，有些表现为睡眠差，入睡困难、早醒、多梦；有些表现为精力下降、疲乏无力、头晕、心悸；还有些表现为胃肠功能紊乱、食欲下降等。如果既往有抑郁障碍病史，出现上述情况，就要高度警惕复发的可能性，需要及时就诊，寻求科学的诊治。　　抑郁障碍并不可怕，可怕的是讳疾忌医。由于受到传统文化的影响，很多人遇到精神心理问题时都不愿意去诊治，甚至选择回避，从而导致延误病情，错过最佳治疗时期。受抑郁障碍困扰的人群主要有工作压力大、精神高度紧张的工作人群，老年人群，围产期或围绝经期的女性，而近些年儿童和青少年日益严重的精神心理健康问题，也越来越受到社会和医学界的关注。　　提高大众对抑郁障碍的了解，增加对抑郁障碍患者的关爱，有效的心理支持和干预、足量足疗程的药物治疗，都将有效降低抑郁障碍的复发几率。　　快来答题 你的情绪还好吗　　临床上我们常用PHQ-9作为抑郁障碍快速筛查，PHQ-9也是国际通用抑郁检测量表之一，量表共有9个项目，根据最近两个星期内的实际感受，对所列症状在生活中出现的频率做出回答。日常生活中也可作为自我情绪检测的评估量表。话不多说，进入答题环节：　　1.做事时提不起劲或没有兴趣；　　2.感到心情低落，沮丧或绝望；　　3.入睡困难、睡不安或睡得过多；　　4.感觉疲倦或没有活力；　　5.食欲不振或吃太多；　　6.觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望；　　7.对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时；　　8.行动或说话速度缓慢到别人已经察觉或刚好相反——变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去；　　9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。　　选项说明　　没有（记0分）：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）；　　有几天（记1分）：小部分时间（过去一周内，有1-3天有过这类情况）；　　一半以上时间（记2分）：相当多时间（过去一周内，4天左右有过这类情况）；　　几乎天天（记3分）：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）　　评分标准　　0-4分：正常　　5-9分：可能有轻度抑郁（建议咨询心理医生或心理医学工作者）　　10-14分：可能有中度抑郁（最好咨询心理医生或心理医学工作者）　　15-19分：可能有中重度抑郁（建议咨询心理医生或精神科医生）　　20-27分：可能有重度抑郁（一定要看心理医生或精神科医生） 

 如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……        可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去。当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了传说中的“节后综合征”。        什么是节后综合征        人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。        七大节后综合征您中招了吗        1.睡眠紊乱，精神萎靡        表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。        2.代谢紊乱，消化不良        表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。        3.神经性厌食        表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。        4.退潮忧郁症        表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。5.眼睛不适，沉溺网络综合征        表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。        6.疲惫燥热，旅游后遗症        表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。       7.恐惧上班        表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。七个节后大招让您满血复活                 1.充足睡眠        应对：合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。        2.做做运动        应对：多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。        3.尽早收心        应对：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。        4.放松阅读        应对：可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。5.睡前泡脚        应对：睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。        6.收拾整理        应对：把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。        7.提前写写“要做的事”        应对：突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。       

在经济压力和生活压力非常大的社会背景下，人们的心情都是不平静的，而焦虑就是这样滋生的。焦虑的情绪如若没有解决好，则容易影响个人的心情。那么人焦虑的时候应该怎么做呢？                                  学会改变认知，不要害怕不要过分担心，不要自己吓自己。要有良好的心态，进行及时的调整，改变自己的认知，不要认为自己患有很严重的心理疾病，正确看待自己的情绪问题。        俗话说的好，人无远虑，必有近忧，有忧虑的情绪是正常现象，每个人或多或少都会有，只是程度不一样。        因此不要过度紧张。要调整自己的认知，相信自己能从这种状态里走出来，这样才能减少伤害。        充足的睡眠        睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。        尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。        自由联想        找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。培养一个兴趣爱好        找到一个可以投入精气神的精神角落，不管是阅读、电影、音乐，还是手工、书法、烹饪、画画，任何可以让你享受其中的爱好，都能让你摆脱无意义的焦虑感。        练习呼吸        当你感知到焦虑情绪已经影响你的日常发挥时，可以停下来，把注意力集中在呼吸本身。深呼吸，长长地吸气，缓缓地吐气。一般三到五分钟，即可感知到焦虑状态的缓解。        自我放松        如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。保持快乐        保持乐观、知足常乐的良好心态。我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。        吃对食物        焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。       在烦躁的时候学习让自己平静,即使是在平时,你也要不断练习,让自己拥有平静的能力,让心能够真正地安静下来,处理事情时,给自己留出多一点点时间,让自己集中注意力,做好心理准备。  

随着人类对睡眠认识的深入以及睡眠知识的普及，许多人已经认识到睡眠对健康的重要性，深知熬夜的危害，但身边总有许多朋友是“夜猫子”，常常抱怨控制不住自己，无论白天怎样发誓不再熬夜，一到晚上就身不由己，熬到双眼干涩、目光迷离才上床，在床上又忍不住刷手机、发微信、玩游戏、想杂事……次日起床费劲，头昏脑涨，又信誓旦旦不再熬夜……如此反复，恶性循环。长期晚睡，会给人的身体带来很大的危害。由于睡眠不充足，人的大脑没有得到充分的休息，晚睡强迫症患者的身体很有可能会出现精神不振、记忆力衰退、免疫力下降、皮肤受损的现象。既然晚睡的危害这么多，怎样才能帮助晚睡强迫症者改变这种坏习惯呢？    睡前一杯牛奶        喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多，晚上睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。        静下心来        很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好，忧虑过多，心浮气躁，这个时候就需要去调节自己的内心，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐、读一篇治愈系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。       在睡前尽量不要采取刷微博、微信的方法去调节心态，因为微博微信都是非常快速化的东西，在一定程度上能刺激人大脑的兴奋感。当人的心态被调节后，各种负面情绪都暂时没有了，这个时候大脑就很放松，也就特别容易能够进入深入睡眠状态。多运动       每天早上可以坚持慢跑四十分钟，这样到了晚上，身体就自动出现疲劳现象，即使今天想选择晚睡，但疲劳的身体也早已坚持不住，自然而然就睡着了。    强制性早起        早睡最好最有效的办法其实就是早起。不信你试试，每天五点起来，晚上肯定十点立刻就困得不行了。你七八点，甚至九十点还没起来，晚上当然睡不着啊。        一定养成强制性早起的习惯，并且中午不要补觉，早起以后也不要睡回笼觉，就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月，保证能养成早睡早起好习惯，而是再也不会觉得痛苦。不打游戏不玩手机  打游戏需要你集中精力，就会让你的情绪变得很紧张。而我们睡前要做的就是让情绪放松下来。所以晚上回家后，就不要打游戏了，游戏留到周末白天打吧，也不要看太让人激动的影视作品。  尽量让时间过得慢一点。而玩手机，一个是蓝光会抑制褪黑素分泌导致越玩越清醒，另一个是会让我们感觉不到时间的流逝，对这一天没有一个完结感，因为刷微博总是刷不完的，多巴胺吊着你，你就总想刷。所以，晚上能不用手机就不用手机。

青少年的心理健康不仅关乎家庭，更关系到整个社会的发展。“少年强则国强”，我们必须对青少年心理健康投以更多关注，掌握青少年心理健康知识尤为重要。情绪危机或对青少年造成严重打击“人生不如意十之八九”，青少年在成长过程中可能要面对来自各方面的情绪危机。比如，由于地震、溺水、车祸等意外事故而导致的伤残；或在成长过程中，父母离异或者缺少关注等人为造成的心理伤害。不管是哪种情绪危机，都可能给青少年的身心健康和未来发展带来严重打击。青少年心理危机需早诊早治青少年可能出现的精神疾病不尽相同。一些起病隐匿的重症，可能刚开始的表现仅限于学习成绩下降、行动懒散。如果家长发现孩子近期行为突然异常，一定要请学校老师或者专业人士判断孩子是否有心理问题，积极诊治。精神科会根据诊断标准，对青少年的状况进行筛查，一旦符合疾病诊断，尤其是存在危及生命的风险时，就会采取相应的心理干预。心理干预助力青少年度过危机如果青少年曾遭遇过心灵创伤，而当前的心理资源不足以应对周围环境时，就会产生“心理危机”。这时就需要外界提供支持，来帮助青少年心理重建，度过危机，即所谓的“心理干预”。重大灾害面前，对受害者的社会支持是心理干预至关重要的一环。灾后心理干预的第一要务，就是针对受害群体进行心理社会干预，必要时还可配合语言支持、评估、药物治疗等措施改善病情。除此之外，青少年要学会自我调节。培养兴趣爱好、交两三知心好友、向专业人员救助都是心理重建的好方法。青少年还要培养情绪危机面前的消化能力，而不是完全“躺平”。对于可能需要药物治疗的抑郁症、焦虑症，家长也不必过于担心。这类药物并不会让青少年产生依赖性，只需遵医嘱服用即可。要注意，不可擅自停药或违背医嘱，否则复发的可能性很大。广泛的社会支持能帮助青少年度过心理危机，但更重要的是，青少年自身要拥有强大的内心，才能顺利走出人生的“至暗时刻”。

发表在最近出版的《情感障碍杂志》上一项研究称，每天获得足够的自然阳光会影响一个人的情绪和睡眠质量，并强调了获得足够的日光以确保身体最佳功能的重要性。澳洲莫纳什大学的研究人员对英国生物样本库项目中的40多万名参与者的信息进行研究后发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪差和失眠的一个风险因素。研究人员观察到，白天在户外光照下的时间越长，抑郁症状越少，睡眠质量越好。研究人员指出，白天光照不足可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠不良的关键因素，而对一个人的日常生活做一些小的调整，可以帮助改善他们的情绪、睡眠和精力水平。