随着人类对睡眠认识的深入以及睡眠知识的普及，许多人已经认识到睡眠对健康的重要性，深知熬夜的危害，但身边总有许多朋友是“夜猫子”，常常抱怨控制不住自己，无论白天怎样发誓不再熬夜，一到晚上就身不由己，熬到双眼干涩、目光迷离才上床，在床上又忍不住刷手机、发微信、玩游戏、想杂事……次日起床费劲，头昏脑涨，又信誓旦旦不再熬夜……如此反复，恶性循环。
长期晚睡，会给人的身体带来很大的危害。由于睡眠不充足，人的大脑没有得到充分的休息，晚睡强迫症患者的身体很有可能会出现精神不振、记忆力衰退、免疫力下降、皮肤受损的现象。既然晚睡的危害这么多，怎样才能帮助晚睡强迫症者改变这种坏习惯呢？
睡前一杯牛奶
喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多，晚上睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。
静下心来
很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好，忧虑过多，心浮气躁，这个时候就需要去调节自己的内心，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐、读一篇治愈系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。
在睡前尽量不要采取刷微博、微信的方法去调节心态，因为微博微信都是非常快速化的东西，在一定程度上能刺激人大脑的兴奋感。当人的心态被调节后，各种负面情绪都暂时没有了，这个时候大脑就很放松，也就特别容易能够进入深入睡眠状态。
多运动
每天早上可以坚持慢跑四十分钟，这样到了晚上，身体就自动出现疲劳现象，即使今天想选择晚睡，但疲劳的身体也早已坚持不住，自然而然就睡着了。
强制性早起
早睡最好最有效的办法其实就是早起。不信你试试，每天五点起来，晚上肯定十点立刻就困得不行了。你七八点，甚至九十点还没起来，晚上当然睡不着啊。
一定养成强制性早起的习惯，并且中午不要补觉，早起以后也不要睡回笼觉，就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月，保证能养成早睡早起好习惯，而是再也不会觉得痛苦。
不打游戏不玩手机
打游戏需要你集中精力，就会让你的情绪变得很紧张。而我们睡前要做的就是让情绪放松下来。所以晚上回家后，就不要打游戏了，游戏留到周末白天打吧，也不要看太让人激动的影视作品。
尽量让时间过得慢一点。而玩手机，一个是蓝光会抑制褪黑素分泌导致越玩越清醒，另一个是会让我们感觉不到时间的流逝，对这一天没有一个完结感，因为刷微博总是刷不完的，多巴胺吊着你，你就总想刷。所以，晚上能不用手机就不用手机。
