美国查普曼大学心理学教授艾米·穆尔斯曾提到，两性关系中的吃醋是不安全感的体现。很多人容易将吃醋与爱情混为一谈，误以为因为爱才吃醋。其实，过分吃醋不仅会成为两人矛盾的导火索，还可能演变成控制欲，甚至暴力行为。　　吃醋是亲密关系中普遍存在的一种情绪，并非一种彻头彻尾的消极心态，能力不足感、不安全感、占有欲等都是产生吃醋、嫉妒心理的原因。其实，合理的吃醋可以成为驱动个体向前迈进的源动力，因此，分辨吃醋的程度并及时调整尤为重要。　　亲密关系中的吃醋、嫉妒有两种形式：一种是反应性的，另一种是怀疑性的。反应性的是指当感受到自己的亲密关系遭受外来威胁时，比如，看到爱人和陌生异性谈笑风生或当着自己的面赞美其他异性时，会产生不安心理；怀疑性的则缺乏理智，通常是对方没有实际行为，却对其产生无端猜测而引起的吃醋、嫉妒。比如，爱人加班晚回家，就猜测对方去约会了等。　　吃醋是令人不快的，让人坐立不安，伴随着伤害、愤怒与恐惧。在极端的吃醋心理支配下，人往往会做出一些不利于亲密关系的举动，比如翻查手机、盘问事情来龙去脉、用各种方式限制对方的人身自由，甚至出现暴力行为。　　当发觉自己有极端的吃醋倾向时，一定要及时调整。一是要将关注点从对方转移到自己身上，提升自我，寻求自身内在的满足感，避免因能力不足感导致的不良心理。二要努力调整心态，破除自私和独占的想法，不把爱人当成自己的附属品看待。同时，要及时、直接地向对方表达自己的忧虑和恐惧，共同探讨并解决吃醋产生的问题。　　当我们察觉到对方有一些极端吃醋的言语和行为信号时，也要提高警惕，不要选择逃避或做出其他可能激发对方吃醋心理的行为。要及时与对方沟通，努力接受并理解对方的情绪，明白他的爆发点，同时审视自己是否确实有越界行为。如果对方经常以吃醋为借口试图控制你的行为，禁止你与异性交往等，就要冷静考虑这种关系是否能够给你带来安全感和幸福感。

       焦虑可以是单独的一种焦虑症，也可以作为症状出现在许多疾病中，例如抑郁症、睡眠障碍、恐惧症或某些药物的副作用等，都有可能出现焦虑症状。对于大多数人来说，焦虑往往只是作为一种症状出现的。“年终焦虑”症状的出现或加重，往往是受多方面因素的共同影响导致的。从外界因素来说，现代人大多在平时就承受着不同程度的压力，到了年底工作生活各种事务又比较集中，再加上考试或绩效考核等，都会给心理增加压力，从而引起焦虑情绪。从内因上来说，每个人的心理素质也不同，如果心理素质较差，就很容易被外界因素影响，一旦遇到各种事务集中出现、亟待解决时，就容易出现焦虑表现。　　对于大多数“年终焦虑”症状，一般均可通过合理的自我调节来予以改善。建议大家可以从调整生活作息，或通过一些简单的放松训练来改善缓解焦虑。首先，应保持规律的生活作息及运动等；其次要合理制定目标，不好高骛远，遇到较大的任务，要学会拆解、制订计划，分阶段完成；再次，在焦虑烦躁的时候可以暂时将注意力从苦恼的事情上转移出去，通过运动、听音乐、出游等方式使心情放松，调整好状态再集中精力解决问题。此外，多晒晒太阳也助于降低缓解焦虑、抑郁等情绪；或者可以做做深呼吸，通过肌肉的放松来达到心理的放松。

  “我骂了两句，脸色就白了，胸口痛。”75岁的吴先生患冠心病，脾气火暴，一点就燃，在家常因小事大发雷霆，最近，因为不满女儿周末没来看他，气不打一处来，差点诱发心梗。    心脏对情绪特别敏感，不良情绪可诱发心脏病发作。尤其是老人及有心脑血管基础病的人，情绪大起大落是大忌。    老人家的脾气都是几十年养成的，很难改变，要想避免他们因为情绪激动引发心脏病，日常宜多舒缓情绪，多一些积极的情绪。建议脾气急躁的人平日里多做做心理放松操，帮助舒缓脾气、降低“怒点”，方法（以下动作各做3-5次）：坐在靠椅上全身放松，两脚自然分开落地，双手放在膝盖上紧紧握拳再松开；用劲动脚趾再放松；收缩小腿肌肉再放松；收缩大腿肌肉再放松；腰部肌肉收缩再放松；胸背部肌肉收缩再放松；肩部肌肉左、右肩分别收缩再放松；颈部肌肉收缩再放松；头部肌肉收缩再放松。    若实在缓解不了坏情绪，建议发脾气前，先深呼吸3-5次，“晾一晾”情绪，用摆弄花草、遛宠物、练书法等喜欢的事情转移注意力，等稍微冷静下来再去解决和沟通令你生气的事。此外，失眠太久也会影响情绪波动，因此，好睡眠很重要。 

周一身心俱疲的“过渡期”德国一项调查发现，近八成人周一起床后情绪低落，也是职员请假的高峰日。双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。改变对策不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦；周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。周二埋头苦干的“打拼日”周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。英国一项调查发现，压力在周二11点45分达到峰值，大部分人会放弃午休，两成人会加班到深夜。人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。改变对策不要把所有事堆到某一天，以免承受过大压力；如工作过于繁杂，不妨闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚情绪；午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。周三郁郁寡欢的“落寞超人”人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力，是做决策的好时机。不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。改变对策人们在周三更渴望交流，不妨把会议安排到这一天；利用午休和下班时间制定周末计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待；适当与朋友聚会，下班后一起聊聊琐事、说说心事。周四难熬的“黎明前的黑暗”人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。改变对策周四不妨跟自己做个交易，不打折扣地完成工作，就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等；比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。周五心甘情愿的“加班日”人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。这天中，人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。改变对策不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险；还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。                                         周末收拾心情的“修行日”周末到了，本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端，但有些人却烦躁、无聊，不知做什么。有的人或蒙头大睡，或无节制狂欢，过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午，就陷入对下周工作的焦虑中。改变对策周末只是一个暂停工作、合理休息的日子，承载不起过多的期待。如期待过高，周末不管安排得多合理、过得多愉快，失落感都会倍增。建议顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会；认清工作的意义，学会从工作中体会到收获的喜悦，减少对工作的排斥感。            

       来自德国的一项新研究发现，工作压力、高血压和睡眠差三者叠加，可能是导致早亡的原因。  研究人员表示，多达50%的成年人患有高血压。而高血压是导致心脏病、中风、心力衰竭、肾病和心血管性早亡的一个主要风险因素。  这项研究对近2000名患有高血压的员工进行了近18年的跟踪，结果显示，那些从事自称压力大的工作且睡眠质量差的人死于心脏病的几率，是那些睡得好且工作不费力的人的3倍。  已经有许多研究发现，工作压力大和睡眠障碍都与后来的心血管疾病之间有关联。不过，这些关联并没有被证明是因果关系。  在这项新研究中，在高血压患者中，那些只是工作压力大的人和睡眠质量差的人死于心血管疾病的风险均比常人高一倍。  负责这项研究的德国慕尼黑工业大学的卡尔·海因茨·拉德维希教授表示，睡眠应该是休闲、放松和恢复能量的时间。在工作压力大的情况下，如果能睡眠好，是有助于恢复精力的。  但不幸的是，在工作压力大的人群中，睡眠差是最常见的问题，睡眠质量差和工作压力往往是密切相关的，当与高血压叠加在一起时，其影响也更加严重。  研究人员建议，为了降低早亡的风险，人们必须降低血压，并养成良好的睡眠习惯，找到应对压力的办法。 

当孩子出现咳嗽、发热等“躯体感冒”症状时，父母通常能及时发现，尽快就诊。而当孩子出现焦虑、烦躁、情绪不稳、恐惧、人际敏感等“心理感冒”症状时，父母往往难以及时发现，甚至认为孩子是不是到了逆反期。恰恰是这种错误的认知，耽误了孩子心理问题的早期识别和干预机会。如何识别孩子的不良情绪，鉴别出是简单的闹情绪还是有心理问题，是每个家长的必修课。这里给大家提供两个参考线索。1.看时间。一般来说，孩子闹情绪通常有具体原因，持续时间短，短则几个小时，长则几天，就会消失。同时，家长进行适当安抚就可奏效，不影响正常生活、学习和人际交往。但如果孩子出现明显的易激惹、暴怒、情绪不稳定、烦躁，每周超过三次，且持续一个月或更长时间，就要引起警惕。2.看状态。孩子睡眠不规律、入睡困难、梦多、易早醒，对以前感兴趣的事情没有兴趣了。同时，上学困难，甚至一提上学就出现头晕、胸闷、喘气困难、胃痛、背疼等各种躯体不适，这种情绪及身体的变化通常提示心理出了问题。若状况持续两周以上依然没有改善，应及时就医。平时父母应该如何尽可能地减少孩子的情绪障碍呢？第一，父母要像关心躯体健康一样关心孩子的心理健康，做孩子的朋友，多做有效陪伴；第二，父母要注意自己的情绪问题，尽量不要把自己生活、工作中的压力和不良情绪带到家庭，保持良好的家庭氛围，充分尊重孩子，为孩子心理健康发展提供良好环境；第三，有意识地了解儿童青少年的心理发展规律，能够及早识别孩子的异常情绪，做到早干预、早治疗。

最近，有人来咨询说：这段时间，我和老公一直在搞冷战，受到坏情绪影响，我们谁都不愿意低头，我都不知道该如何走出困局了？这位朋友的问题，可能大部分人都遇到过，就是在两性关系中，遭遇冷暴力，往往会被各种负面情绪填满，搞得自己吃不好睡不好，每天精疲力尽还很伤心绝望。所谓冷战，其实就是“有话不能好好说”。它的本质，就是回避语言性的沟通。但它也是一种表达，表达了三种主要的情感。1.表达回避。对于很多人来说，由于童年时期经历了一些创伤，可能在依恋和沟通方面，存在一些障碍，比如小时候有些孩子没有得到妈妈很好的照顾和爱，那么对他来说，爱就等于被伤害，越是感觉自己和一个人亲近，可能就会越回避。2.表达惩罚。有一些人喜欢用冷暴力来表达惩罚，他们的意思是：你惹我不高兴了，我现在要用不理你的方式来惩罚你。最喜欢用冷暴力来表达惩罚的是自恋型人格障碍的人。对于这类人来说，他们的世界里没有别人，他们很难去真正的理解、共情别人。3.表达拒绝。也有一些人，由于害怕自己被拒绝，因此也特别不擅长明确地拒绝别人。于是，他们会选择用一些特别的方式来表达他们的拒绝，比如：不回复信息、不正面沟通、总是躲闪等。面对这种表达拒绝的冷暴力，你可以选择“一走了之”来回应，也可以选择“好好把话说完”的方式来对待，具体要看自己的需求。我们通常会建议人们“好好把话说完”，因为很多关系因为缺乏正式的“告别”，它们都会以某种“未完成事件”的形式在潜意识层面影响我们。只有真正完成告别，你才能够好好开启一段全新的关系。若想要从冷战中脱困，你需要看清楚冷战的背后彼此的需求是什么，可以试试以下办法：冷静下来，看见对方。你需要透过冷暴力，看见藏在后面的那个人，看见他的情绪、感受和需求。看见自己。在看见对方的同时，也要学会看见自己，问问自己的感受、情绪和需求是什么。最后，也是最重要的，以需求和目标为导向，不带情绪地平和沟通。总之，坦诚地面对自己，真诚地表达自己，才能从冷暴力中走出来。

     物质依赖是指长期滥用某种精神活性物质后，产生一种心理上与躯体上的强烈而不能克制寻觅该种物质的状态，以体验重复使用该物质的心理快感，同时避免戒断的躯体不适。可连续或周期性出现，物质依赖包括称心理依赖和躯体依赖。      精神活性物质分为十大类即：酒精类、鸦片类、大麻类、镇静催眠剂、可卡因类、其他兴奋剂包括咖啡因、致幻剂类；烟草、挥发性溶剂；其他精神活性物质。目前临床上常见的精神活性物质主要为酒精、鸦片类及致幻剂类（即新型毒品如冰毒、K粉等）。而其中以酒精所引起的社会问题和医学问题更值得我们关注。          根据世界卫生组织（简称WHO）的报告，饮酒与64种疾病和伤害有关，因饮酒而造成的疾病主要集中在肿瘤、心血管疾病、消化系统（包括肝脏）等，同时因饮酒也会造成交通伤害、意外伤害、蓄意伤害等。每年因饮酒造成490万人死亡。Lancet（柳叶刀）杂志公布2010年全球疾病总负担排行表明，从1990-2010年的20年间，在所有疾病风险中，饮酒已由原先的第六位快速攀升至第三位，仅次于高血压和吸烟。       然而，对于由饮酒所引起的生理和心理障碍并未引起人们的足够重视。研究发现，一个人从健康饮酒到习惯性饮酒再到有害性饮酒，最后发展到酒精依赖，是一个非常缓慢的转变过程，这个过程一般要经过10—20年的时间。总所周知，酒精对人的危害是全身性的，而对神经系统的影响最为明显，大脑功能受伤，进而损害智力、记忆，如出现韦尼克脑病、科萨科夫综合征等，而且这些损害几乎是不可逆的。酒精依赖，事实上是一种反复发作的脑部疾病。长期饮酒后，使得大脑形成了“病灶”，当嗜酒者看到酒或是与饮酒有关的线索，如酒瓶、节假日、以前一起喝过酒的人或者特定的地点，便会引起该病灶兴奋，引起大脑相应的反应，导致患者“奋不顾身”地想去找酒喝，这种强烈的渴求压倒一切，当等到这个时候再想要戒酒，就为时已晚了。所以，对于喜好喝酒的人来说，要关注自己的饮酒行为，健康饮酒，避免步入酒依赖的泥潭。       据WHO估计，中国男性酒精使用障碍患病率为6.9%，中国年人均酒精消耗量在50年代仅0.4L，而目前已接近6L。尤其是近10年，几乎以13%的速率逐年上涨。而且饮酒人群分布范围越来越广，涉及的人群也越来越年轻化。这也意味着与饮酒相关的问题必将会成为我国重要的公共卫生问题之一。因此早期识别和干预酒精引起的相关障碍，预防酒依赖的形成，使受酒精困扰的人群能正常回归社会.      酒精依赖筛查自评问卷（CAGE）       1. 你曾尝试过减少饮酒吗？       2. 你曾因饮酒受到指责而感到烦恼吗？       3. 你曾因饮酒而感到愧疚吗？       4. 你曾在早上喝过醒眼酒吗？说明：上述问题中如有两项回答是肯定，即可怀疑有酒精依赖倾向。

压力太大让你感到很焦虑？不如睡一觉吧。一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。近日，美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员在英国《自然·人类行为》杂志上发表论文称，他们借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究，结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。”论文通讯作者之一、加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说，“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。”研究还发现，睡眠不足会加剧焦虑。大脑扫描结果显示，一夜无眠后，大脑中有助控制焦虑的内侧前额叶皮层会关闭，而大脑更深层的情绪中枢过度活跃。如果没睡觉，就好像“在大脑情绪的油门上踩得太重，缺少足够的制动。”沃克解释。除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好，这项最新研究表明，或许可以通过改善睡眠来缓解焦虑症状。 

随着冬天的到来，尤其是岁末渐近，很多人会进入一种低潮期，而一些可以让你“回血”的小事，可能带给你一个温暖快乐的冬天。比如看一场电影，去公园走走，买一束鲜花、到网红餐厅打卡，见几个很久未见的朋友，或读完两三本书……目标可以很小，但只要做完，就会好心情满满，感觉不负时光。1.“浪费”一点儿时间。焦虑感往往来自目标无法达成、效率低下、拖延，忙碌却不能达到预期，进而对自己的价值和能力产生了怀疑。这种时候，我发现不如干脆大大方方地浪费一点儿时间——去看一场电影、或来一个短途小旅行。这与其说是“充电”，不如说是“给自己一点宽容和安慰”。2.买买买，不如出去走一走。“双十一”前后，到处是买买买的气息，其实很多快乐是不用花什么钱的。那天我去了朝阳公园，很普通的一个公园，但此刻美得不像话。深秋未尽，初冬刚至，找个安静的公园，其实自家小区的花园，也有很多极美的角落，等着你去发现。3.和朋友约会。网络时代，朋友间好似天天互相关注着，但一回想，已经很久没有见过面了。和好友见面，面对面地谈笑，一起喝酒，叮咚地碰杯、吃个热腾腾的火锅，是比任何行为都治愈的事。4.好好做早饭。天亮得越来越晚，早上少了阳光，会让情绪比较低落。这时候就更需要用美食来点亮生活。无论如何，在早餐时间，享受一份喜欢且精致的食物，会让冬日心情变好。5.永远记得鲜花的力量。鲜花安静又有力量。这些年，无论住在哪里，房子大或小，忙碌还是悠闲，鲜花从没有在我的生活中缺席过。当然，如果有时间，去花市走一走，真的会心情大好。6.偶尔打破一下生活习惯。所谓生活乐趣，其实也是在日常中努力寻找一些生活中的亮点，而这些小火花，有时候甚至只是小小的改变。比如换一换桌布；换一种穿衣风格；尝试一些新的菜系，甚至只是突发奇想做一些即兴的事情……7.多和家人微笑。有一天，孩子跑过来说：“妈妈你笑一笑，这样耷拉着脸不好看！” 确实，每天都面对一地鸡毛，可以有一万个不高兴的理由，但如果因为这些给自己心安理得地换上一副很“丧”的面孔，那就太不该了。经常对着镜子管理一下表情，多笑一笑，这一点很重要。8.早睡觉，比什么都重要。前几天有一篇文章刷屏，讲“熬夜会变傻终于有了科学依据”。其实，不用科学家证明，自己的身体也会告诉你，熬夜真的会把人拖垮，尤其是人到中年后，这种透支更加无法承受。实际上，早睡早起，确实能让身体和情绪都变好。9.把屋子“变小”，把杯子“变大”。冬天来了，收拾家的时候，总希望多给自己搭几个“舒服的小窝”。换厚厚的被子、拖鞋、窗帘、靠垫；给沙发上多加个毛毯，随时盖住腿；把要读的书堆在桌子脚下，随时能拿起来……屋子看着似乎变小了，但暖暖的很舒服。而每天用的马克杯，却要换成大大的，满满一杯滚烫的红茶或咖啡就在手边，很久不会变凉，多好。10.开始书写或绘画。开始书写，并不一定要成为作家或书法家，同样，绘画也不一定是作为专业去修习，这些都是可以让你变得更沉静、舒畅和充满活力的爱好，是一种内心的抒发和表达，是一种自我的修行和释放。11.给春节做个计划。2019年的假期都已经全部支出了，不妨提前给春节、寒假做个计划。找个理想目的地，提前订好机票酒店，做足功课，准备度假吧。12.做完一件小事。年末最颓不过的便是——年初立的目标并没有完成，各种事情半途而废不了了之，年末举目四望，一事无成……不如再给自己来一个小小的目标吧，哪怕是重新收拾一遍书柜、衣橱，去三五个好餐厅打卡，见几个很久未见的朋友，或再读完两三本书……目标可以很小，但只要做完，就会好心情满满，感觉不负时光。

老痴与抑郁都是老年期易患疾病，二者关系密切。一方面，抑郁、尤其是老年期抑郁是老痴的高危因素之一；另一方面，抑郁症状本身也可能是痴呆综合征临床前阶段的早期变化，痴呆阶段的患者也常伴有抑郁症状。抑郁可能提供了一个老痴防控的临床机会之窗，可以密切监测高危个体，并有可能引入干预措施来预防或减缓认知下降，但并非所有带抑郁症状的老人都会出现认知障碍或老痴。老痴最主要的病理改变是大脑中一种被称为淀粉样蛋白的物质沉积，因此，鉴别抑郁与老痴最可靠的方法是进行脑部PET扫描，查看是否有异常的淀粉样蛋白沉积。但是，此方法目前价钱比较昂贵，临床上并未广泛使用，国际上也不推荐作为常规检查项目开展。那么，我们是否就一筹莫展了呢？也不是，临床上我们通过观察、仔细询问病史，结合详细的神经心理评估和治疗反应，还是可以进行鉴别的。抑郁和老痴在表现上有一些明显不同。抑郁症患者对自己的记忆障碍等认知缺陷有清醒的认知，甚至常把症状夸大：“我什么都记不住，太可怕了”，来就诊时也是一脸愁容，主诉非常多且迫切。真正的老痴患者往往对自己的疾病没有清楚的认知，不觉得自己有病，常常是家属发现患者有问题，带来医院就医，患者本人比较漠然，觉得“没什么问题，什么都能自己做”，对医生安排的检查和治疗也常有抵触，不愿意配合。神经心理评估方面，两者也有不同，抑郁症患者以心境障碍突出，认知功能下降相对较轻；而老痴患者以记忆障碍等认知缺陷、日常生活能力受损为突出表现。抑郁症患者接受正规抗抑郁治疗后，认知功能下降可显著改善；而老痴患者则不然，通常一旦诊断，认知功能就会呈进行性下降。如果老人出现以上的症状，不用惊慌，请及时到医院记忆障碍门诊就医，请专业医师进行检查、评估和正规治疗最为重要。

       最近发表在《情感》期刊上的一项研究显示，如果让抑郁症患者听他们喜欢的悲伤音乐，他们就会感到轻松。  南佛罗里达大学的研究人员让76名女性本科生（其中一半被诊断出抑郁症）听不同的古典音乐片段。“快乐的”音乐如雅克·奥芬巴赫的《地狱快步舞》，“悲伤的”音乐包括赛谬尔·巴伯的《弦乐柔版》（几乎全世界的人都认为这段音乐令人悲伤）等。  抑郁症患者表示他们宁愿听悲伤的音乐而非快乐的音乐。  接着，研究人员又给参与者分别播放了新的音乐作品。抑郁症参与者依然更喜欢悲伤的音乐，他们表示悲伤的音乐使他们感到更轻松，好像悲伤的曲子似乎有放松和镇静的效果。  这挑战了以往认为抑郁的人听悲伤的音乐会让自己感觉更糟的假设，而实际上，这可能是一种应对机制。  研究人员指出，该项研究也有很多局限性，毕竟这是一项只有女大学生参与的小规模研究。

      14日微博突然崩溃，而原因是韩国某女艺人因抑郁自杀身亡的消息被公布，“抑郁”这个名词再一次走入人的视线。因为抑郁症而留下遗憾的张国荣、乔任梁、崔雪莉等艺人，都在提醒着我们不要忽视“抑郁症”这个病。  抑郁症是一种常见的精神障碍，是一种常见、反复发作、高自杀率、高疾病负担的疾病。以显著而持久的心境低落为主要临床特征。从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食和睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。  抑郁症就是一种精神感冒，可能找上任何人，但，他是可治的，早期识别加上有效药物治疗、适度运动、饮食的调节和心理治疗是可以摆脱抑郁症的。  如何正确认识精神感冒，远离抑郁症阴云？    抑郁症近在咫尺  据中国医药报报道，抑郁症是一种常见的精神障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食和睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。其终身患病率为6.1%~9.5%。女性的患病率通常是男性的两倍。  据WHO预测：21世纪抑郁症将与艾滋病、癌症并列为“三大杀手”。美国权威部门调查结果显示，自杀者中有三分之二都是抑郁症患者。  为什么会得抑郁症？  1.生理因素。生物化学异常，如大脑中5-羟色胺和去甲肾上腺素等功能和代谢异常的人就容易患上抑郁症。  2.遗传因素。抑郁症往往有遗传倾向。若父母一方患有抑郁症，孩子患该病的机会将增加10%~13%，但这种倾向不是造成抑郁症发病的唯一原因。  3.社会与心理因素。长期存在，一直未能解决的不良生活事件、过分的日常压力都可以促成抑郁症的发生。对于抑郁症的易患人群，如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中，更可加速患上这种病。  4.继发于各种躯体疾病。  抑郁症的特征  “三低”：情绪低落、兴趣降低、精力下降。  “三无”：无用（过去失败）、无助（现在无能）、无望（将来无望）。  “三自”：自责、自罪、自杀。  抑郁症还有许多的伴发症状，如睡眠障碍、食欲下降、性功能障碍、体重减轻、难以名状或是无法解释的各种慢性疼痛（特别是头痛、腹痛、骨盆疼痛）、胃肠道功能障碍等。  典型抑郁症患者具有“懒、呆、变、忧、虑”的“五D征”，加上顽固性失眠和躯体不适；还可以用自评抑郁量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）进行自我评定。但最终一定要及时找专科医生进行确诊和治疗。       六个表现提示抑郁来袭  1.入睡困难。美国俄亥俄州立大学威克什纳医疗中心临床心理学家萨拉·奥特曼指出，除了行为举止变得缓慢、欲望减弱，抑郁症患者通常晚会上干躺在床上，难以入睡。另一方面，一些抑郁患者会难以起床，大白天甚至长时间赖床。  2.对爱好丧失兴趣。一些人心情低落时，会去做自己喜欢做的事，但重度抑郁患者会对本来的爱好提不起半点兴趣。精神病学家蒂娜·沃尔克博士说：“如果一个人曾经很喜欢同孙辈共享天伦之乐，变得突然不愿见到孙辈；或者一个很喜欢钓鱼的人，突然把钓鱼竿束之高阁，这些都是红色警报。”  3.反常兴奋。对那些下定决心采取极端行为——自杀——的抑郁患者来说，他们会从无精打采、行为迟缓变得充满能量。蒂娜·沃尔克博士说，这是因为他们在下定决心后有了解脱感，“因此如果注意到患者突然出现翻天覆地的变化，一定要高度重视。”  4.胃口改变。一些人心情压抑或焦虑不安时，会暴饮暴食，而重度抑郁患者正好相反。专家说：“抑郁症患者或许不想吃饭，因为他们不再对身体健康上心。”另外，不关注个人卫生也应引起注意。  5.过于敏感。博迪·邓洛普博士说，“一些抑郁症患者会有更多易激怒、不耐烦等表现，而不是情绪低落。”  6.悲观。蒂娜·沃尔克博士说，重症抑郁者脑海会充斥着死亡和其他阴暗内容，比如谈论“自己百年之后”会是什么样，还可能不计后果地冒险。      运动是对抗抑郁的良好药方  专家指出，抑郁症的产生、发展和预后，都和个人以及环境有很大关系。抑郁症到底能不能治愈，也是因人而异。如果没有好的生活习惯、良好的家庭环境支持，治疗也不规律，就很难治愈。他建议，第一，运动对于抑郁症患者来说非常重要。临床观察发现，抑郁症患者普遍缺乏运动，对于医生开出的运动处方也难以坚持。“建议性格内向的人可以多参与团队运动，如羽毛球等。”第二，规律的生活习惯也是预防抑郁发作的良方。  抑郁症治疗不要擅自停药或换药  “一旦被诊断为抑郁症，仅仅听亲朋好友劝解或自己瞎琢磨，想着自己注意调整就能好，这都是误区。”专家表示，抑郁症是一种病症，而不仅是一种情绪，指望抑郁症能靠自己调养治愈，就像一个高烧39℃的病人靠泼一盆冷水治好、心脏病病人多躺躺就痊愈一样是无稽之谈。  “抑郁症有三大治疗方法：药物治疗、心理治疗和物理治疗。具体采用哪种方式，或多种方式配合治疗，要根据患者的病情决定。整体来看，药物治疗最为普遍。”专家提醒，抑郁症治疗坚持很重要，患者应严格按照医生的治疗方案定期治疗，根据情况随时调整治疗方案。为病人树立信心，而患者要信任医生，不要擅自停药、换药。

      都说大学是最好的时光，可刚上大一的小林一点也开心不起来。小林对大学生活无所适从，心理辅导老师发现他的异常情况后，建议其父母带他去看专业的心理医生。经诊断，小林患有焦虑症，需药物和心理治疗。这让小林家人感到诧异：好端端的怎么突然就得焦虑症了呢？实际上，小林的心理疾病来得并不突然。他的病史已有五六年，家人却一直以为他只是性格孤僻。  焦虑情绪不等于焦虑症  我们每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑情绪有助于我们进入最佳状态，比如考试，体育比赛，或者遇到危险时警觉性更高，可以更好地保护自己。但是当这种焦虑情绪超过一定的度，影响到正常的工作学习生活，带来强烈的痛苦时，就有可能是焦虑症了。  关于焦虑症是有专门的诊断标准的，这个诊断标准包括四个方面。一个是症状标准，要具备精神上或躯体上的不适。二是要达到一定的时间，持续半年以上。三是严重程度标准，只有影响到正常生活，给患者带来痛苦才考虑达到疾病标准。四是排除标准，比如心动过速、心律失常、甲亢等疾病也会引起上述症状，只有排除了这些躯体疾病，才考虑是焦虑症。  女性比男性更容易出现焦虑症，可能跟女性的生理周期有关。此外，原生家庭也是影响因素之一，焦虑症患者常常缺乏来自父亲的爱、支持和鼓励。这些都是潜移默化的影响因素。而焦虑症最直接的诱因大多是不愉快、不易解决的生活事件，同时患者又没有得到足够的社会支持。  浑身不舒服居然是焦虑症  一般人们常说的焦虑症多指“广泛性焦虑”，实际是一种慢性焦虑，主要表现在两方面：精神焦虑和躯体焦虑。  精神焦虑有点像“杞人忧天”，“家事国事天下事，事事操心”，是过度的没有必要的担心，主要表现为过分紧张担心，多思多虑，总是把事情往最糟糕的方向想，比如自己身体是不是出啥毛病了？家人晚归是不是出意外了？如果第二天有什么安排更是考虑得极其周详，生怕会出现一点点状况。  躯体焦虑主要表现为植物神经功能亢进，如胸闷、心慌、多汗、手抖，有的人有心神不定、坐立不安，甚至有些非特异的症状，如头晕、紧张性头痛、肌肉紧绷感等。有些焦虑症患者还会有感觉过敏，比如对声音、光线过于敏感，坐在家里电话铃一响就吓一大跳，别人都喜欢阳光明媚，焦虑症的人却对光线过敏，要拉上窗帘。  焦虑症的临床表现多种多样，患者可以表现为浑身的不舒服，从头到脚，可以表现为一个症状，也可以是多个症状的组合，可以是长期都有，也有可能是一阵一阵地发作，总之是变幻莫测。如果同时有精神上的焦虑，就应该考虑是焦虑症引起的身体不适。  “心脏病”也可能是焦虑症  需要注意的一点是，如果突然出现心慌、胸痛、胸闷的症状，很多人都会误以为是冠心病，叫救护车送到医院急诊，除了体检提示心跳快，心电图、验血结果都没发现异常，还没挂上盐水症状就慢慢缓解了。如果这些不舒服反复发作，那有可能是“惊恐障碍”，也可称为“急性焦虑发作”，发作时病人还会有快要死去或要失去控制、要发疯了的感觉。  虽然急性焦虑发作不会危及生命，但不进行治疗会对病人造成生活、工作上的负面影响，所以在遇到不明原因的胸闷、心悸时，应当想到焦虑症。  自我调节可缓解焦虑  在焦虑情绪不算太严重的时候，可以通过各种方法来自我调节。  首先，找到导致自己焦虑的原因。某中年男性，近一个月来特别紧张，常觉得胸闷、心慌、血压升高，担心自己得了严重的心脏病，随时都可能死去。通过询问病史了解到，他的一位60岁亲戚突然心脏病发作死亡，患者继而出现心脏的各种不适，反复检查却查不出问题，愈发地担心自己得了严重的疾病。这时候我们可以通过引导让他意识到自己的过度担心与亲戚的突然去世有关，看清了背后的原因，他的焦虑才有可能减轻。  其次，选择一个合适的运动方式。焦虑情绪的核心是“紧、绷、抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。怎么放松最有效呢？慢跑、瑜伽、太极，都是不错的放松方式。但是要注意一点，有焦虑情绪的人常有追求完美的倾向，所以运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力。所以说运动一定要适度而不要过度。  最后，也是最重要的一点，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来，比如多和家人交流，多与朋友聚会等。  焦虑的自我评估  自我评估焦虑最快捷的方法是“90秒4问题询问法”，每题答案只有“是”或“否”。问题一：你认为你是一个容易焦虑或紧张的人吗？2、最近一段时间，你是否比平时更感到焦虑或忐忑不安？3、是否有一些特殊场合或情景更容易使你紧张、焦虑？4、你是否曾经有过突然发生的强烈不适感或心慌、眩晕、感到憋气或呼吸困难等症状？如果回答“是”的有2项或以上，建议到心理科或精神科进一步做精神检查。

    工作中累了，很多人会拿出手机来玩一玩，觉得可以放松。但最近美国罗格斯大学商学院的研究者发现，在从事极具脑力挑战的任务时，“中场休息”刷手机并不能让大脑得到有效休整，反而会使工作效率下降。　　试验要求414名大学本科生解决具有挑战性的20组字谜。试验中途，一些人被允许休息，可选择玩手机、用电脑或纸笔来放松，而另一些人不能休息。试验结果显示，刷手机的参与者精神耗竭程度最高，休息之后他们解谜能力最差，与那些没休息的人相当。与采用其他休息方法的参与者相比，刷手机的参与者完成剩下任务的时间要长19%，解出字谜的数量也少了22%。　　发表在《行为成瘾杂志》上的这项研究认为，刷手机会激发人们阅读信息、与人聊天、获取新资讯等想法，增加注意力分散程度，使人难以集中在工作任务上。所以，休息时好好休息，别刷手机。

      暑天高温天热，人也容易气急上火。而现实生活中，不良情绪诱发心脏病的例子不少，公交车上年轻人没给老人让座，致其气急心梗……当人情绪激动时，激素水平会发生改变，最直接的反应就是血压上升。此外，情绪不好的人容易失眠，会对心脏产生长期不良影响。  此外，相对于过激情绪立刻会引起症状，过度悲伤等看起来“平静”的不良情绪也会影响心脏。临床上常会看到这种现象，家中如果有人去世，十天八天后老伴儿很有可能心脏病发作。2015年，美国心脏学会科学会议上发表研究显示，创伤性生活事件会让中老年女性心脏病发作风险上升七成。今年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，对瑞典国家登记系统中被诊断为应激相关障碍的14万名患者进行了为期7年的随访，发现与未患病的同胞相比，有应激相关障碍的患者在确诊后1年内，患心血管疾病的风险高64%；应激患者有患缺血性心脏病、脑血管疾病、高血压等疾病的危险。  因此建议，脾气急、点火就着的，有点事就生闷气、瞎琢磨的，家中发生重大变故的人，尤其要注意坏情绪对心脏的影响，若出现不适症状，要及时就医。  其实，七情六欲人人都有，受到坏情绪影响时要尽量保持乐观心态。2018年，美国西北大学和哈佛大学共同完成的研究发现，心态积极、有明确生活目标者，心脏病死亡风险比平均水平低38%。这是因为，乐观心态可降低压力和焦虑激素水平，进而降低心率和血压，减轻心脏负担。

     幼儿园入学季又要到了，很多家长担心孩子不能顺利入园并适应幼儿园的生活。作为家长，如果遇到孩子害怕上幼儿园的情况，该怎么办呢？心理科专家指出，应对孩子的分离焦虑，首先需要家长改变对孩子入园问题的态度，并注意纠正孩子的不良习惯，如果经过上述处理仍然恐惧上幼儿园，需要寻找有无其他特殊原因，必要时接受相应的心理行为治疗。有一种焦虑叫分离焦虑上幼儿园可以说是人生的第一次分离。孩子离开安全、以他为中心的家庭，进入到一个全新的“儿童小社会”，这件事情对大多数3岁的孩子来说都需要时间适应。在开始幼儿园生活的短短几天里，他们要学会克服许多以前没有出现过的体验，像“妈妈真的会来接我吗”、“这里会不会有坏蛋把我抓走”等。这些因为分离而带来的恐惧引发孩子的焦虑，根据孩子不同的气质特点，又会有各自不同的表现。有的会大哭大闹，也有的沉默不开心，还有的缠着老师不放。但如果给孩子足够的时间以及恰当的关怀，大部分孩子可以用不到一周的时间适应幼儿园生活。 多种原因导致孩子分离焦虑第一，孩子在家里被“过多的保护”。这种结果导致孩子自理能力差，上幼儿园要自己吃饭、上厕所等，会承受一些小挫折。第二，家长送孩子时态度不坚决。看到孩子哭，自己在旁边心疼得掉眼泪，还有的看孩子哭闹得太严重，就将孩子带回家。其实，家长这些态度反而强化了孩子的不良行为，于是，孩子上幼儿园变得一天比一天困难。 第三，有的家长送孩子时又太过强硬。孩子刚一撇嘴就厉声喝斥，压抑孩子的恐惧，在幼儿园过得诚惶诚恐，很难开心起来。第四，家长们许多不经意的言行加重了孩子的焦虑。比如，安抚孩子时使用恐吓性言语，如“你再哭，我就不来接你”；还有的家长会在节假日时说“你再不听话我就把你送幼儿园去”等等，无形中把上幼儿园当成了不听话的惩罚手段，孩子怎么会愿意上幼儿园。三种方法应对分离焦虑专家建议，家长们首先应改变自己对待孩子入园问题的态度。最好在开始的一段时间固定家长接送，坚持按时入园，让孩子形成习惯。晚上回家时，鼓励孩子说出幼儿园里发生的开心的事情，做个好的“倾听者”。还要注意纠正孩子的不良习惯，培养他们的自理能力，做到家园教育统一。如果孩子有特别喜欢的娃娃或小物件，可以作为一种“过渡性客体”，让孩子把它带到幼儿园里，告诉孩子爸爸妈妈不在的时候，让它来陪伴宝宝。当然，还有极少数孩子经过上述处理仍然恐惧上幼儿园，这时需要带孩子看儿童心理医生，寻找有无其他特殊原因，进行相应的心理行为治疗。 

     最近几年，因网购过度而离婚、甚至剁手指、自杀的事件时有发生。网络购物具备轻松、便捷、实惠等优点的同时，也很容易让人上瘾。那么，你了解购物成瘾吗？你知道购物成瘾也是一种心理疾病吗？  27岁的李女士是一名购物达人，特别喜欢购物，一个物品因为颜色不同就同时买入几件，对她而言是司空见惯的事。高频次的购物导致她每月都是入不敷出，甚至四处贷款来买买买。每次失去理智地购物之后，李女士看着自己负债累累的账单又后悔不已。意识到自己的异常后，日前，李女士在朋友的陪伴下，来到物质依赖科门诊求助。  医生告诉李女士，购物成瘾，又称强迫性购物、病理性购物、强迫性消费、购买癖、购物狂等，常发生于女性。主要表现为不合理的购物冲动意念和购物行为，这种购物冲动或行为使其陷入窘境，严重地影响了其社会活动和职业功能，最终成为问题，或欠债或破产。  如果自己的家人或朋友出现了以上症状，也不必病急乱投医，还要看这种购物行为的严重程度，比如是否影响了日常生活、工作和家庭关系。如果导致了严重的后果，则应及时到专业的成瘾机构进行确诊，并进行正规治疗，以免悲剧的发生。  针对症状不太严重的“剁手族”，有以下三点建议：首先，改变消费习惯。平时养成用现金消费的习惯，尽量不用银行卡，尤其不用信用卡。出门前列好清单，每次只买自己清单上列出的东西。设立消费计划，将不同用途的钱分开，设定一个网购限额，严格按照这个标准来操作。设定“空窗期”，比如可以先控制自己三天内不买东西，然后将期限逐渐延长，到最后完全摆脱买买买停不下来的困境。其次，抑制冲动性消费。先把看中的东西加入购物车，延长付款的时间。心情不好逛商场时，一定不要带钱包。最后，培养广泛的兴趣和爱好。平时休闲时间可以约上三五好友，聊天、散步、郊游等。心情不好的时候看看电影，做做瑜伽，打打太极，可以挤掉网购的时间，减少对购物的依赖。  三步识别购物成瘾  第一步，看是否对购物行为有强烈的心理渴求，并不能自控，明知不可为而仍然继续购物，尤其是购物行为已经上升为生活焦点，具有不可抵抗、不能自控性。同时，要看购物是否超过了实际所需数量，或实际上根本不需要，或为很久以后才能使用而购买。  第二步，看是否出现购物越来越频繁，花费越来越大的现象。购物成瘾者常需要增加购买商品数量和频度才能得到满足，这属于临床上“耐受性增加”症状。  第三步，看停止或减少购物后，是否感觉身体和心理上不适。通常在控制或停止购物数小时到数天后，患者可出现烦躁不安、情绪焦虑抑郁、精神差、疲乏无力等情绪症状。

       近年有种流行说法，是年轻人越来越脆弱了，甚至有不少人怀疑自己得了抑郁症。如果要说90后整体上更容易患抑郁症或者发生抑郁倾向，恐怕并不准确。  从整个环境层面来说，每一种心理疾病的流行，其实离不开它所处的大环境。较之以往，当前整个社会抑郁症的发病率，其实都呈现出上升趋势。  抑郁症有一种很普遍的表现就是“空心病”心理，就是指这个人在成长中遭遇了很多功利性的养育，他的内心自我没有得到健康的发展，而总是围绕着一些外在的目标，比如考试分数、名校经历、高薪工作、比其他人优秀……让一个人的健康人性被损耗，人被“异化”。一旦外在用于构建自我的那些分数、优秀等指标撤离或坍塌，这个人就容易抑郁，厉害的就成为抑郁症患者。空心的人会很难找到活着的意义，或者人生的真正意义，感受不到从内到外活着的内在动力。  而功利性的教育、功利性的生活，是我们文化根深蒂固的一部分。人们似乎活得越来越现实，越来越统一，其精神压抑也越来越大。  在物质上大踏步前进，在精神上无力和焦虑。这大概是近些年抑郁症多发的最深根源，生活似乎一眼望到头，“何以解忧，唯有暴富”，“挣够房子、车子几件套”，高昂的房价，快节奏的工作，等等，都让年轻人疲惫不堪。  另外，在统计层面，年轻人抑郁症的多发，还跟近些年心理学的兴起有关。抑郁症是伴随着心理学、心理健康的兴起而确立的。其实以前大家也有抑郁症，但是那时候心理学不像现在这么流行和普及，抑郁症一般被划入神经衰弱等传统神经医学、精神医学的门类里，严重点的用吃药的方式去解决，不那么重视的可能就被忽略了，因此以往的统计指标就显得偏低。  现在，随着大家生活水平的提高，人们也更有条件讲究精神生活质量了。抑郁症的社会认知度提升，客观反映了大家更加关注自己的精神情感状态，是进步的表现。  另外，我们的文化总有一种担忧年轻人的倾向，似乎特别害怕他们走弯路。就我接触的案例来说，我看到的90后大多有活力、有创造性。90后诞生在网络普及的大环境中，相比于80后、70后更有自主性。  每代人都有每代人生活的时代命题，我们不必太过焦虑。对于关注90后的长辈来说，与其担心90后，不如看看能为他们做些什么，比如创造不那么功利的环境，少一些功利要求。对于90后来说，病症的出现意味着我们内心和人格还有什么需要成长的地方，这本身也是走向成熟的必经之路。

       随着科技的不断发展，人们生活水平的不断提高，我们已经不单单只注重人的身体健康了，渐渐的也明白了心理健康的重要性。这对于我们全方面的享受生活，健康生活都有很大的进步意义。如今的社会，给了我们更好的物质享受，也带给了我们压力和烦恼，生活环境日益复杂，让心理疾病患者的人数也越来越多。自闭症大多数从幼儿时期起病，以下是自闭症的几大突出表现形式：  孩子出现这几种异常，小心是自闭症  1、语言沟通障碍  患者在言语沟通方面会有比较明显的障碍。主要有三大方面，一是患者的语言理解能力会较弱，对于别人的话语有的一时难以理解，有的则出现理解偏差。二是患者的沟通交流能力较弱，他们不怎么能够与他人进行交流，或许有的患者可以背诵一些诗句或者歌词，但是，他们却很难提出其他的话题，在沟通中，会偏向于重复或者一直讨论同一个话题。三是患者的语言表达，也会在一定程度上受损，他们常常会机械性地模仿身边的人说话，或者重复说着一样的语句，有的患者则表现为不能正确的将句子表达出来，时常会出现语法错误、人称代词错误、以及用词错误等问题。患者的说话节奏、语速和语调等方面也会有一些不发寻常。  2、兴趣爱好很少  通常，儿童都会对一些游戏或者玩具有很大的兴趣，可是患儿通常不会对这些物体产生兴趣，反而对一些通常不拿来当做玩具的东西，十分好奇，例如木棍、瓶盖、塑料瓶等。  3、肢体表达障碍  患儿在生活中很少会用摇头、摆手、点头等这样的动作来表达自己的想法。当他们想要某样东西时，通常会牵着对方的手走向他们想要的东西的方向，但是面部的表情却显得有点漠然，缺少了本应该有的情绪变化。  4、行为动作怪异  许多患儿都会做一些怪异的行为，例如：重复地做某一动作、把手掌放在眼前凝视很久、在一段时间内很固执地只吃固定的少数几种食物等等。  5、存在社交交往障碍  患儿通常会存在这一症状，他们看向其他人的眼神通常十分闪躲，不愿意主动与他人亲近，并且在一定程度上会排斥与他人亲近，很难与年龄差不多的儿童玩在一起，不懂得与他人分享，社交的方式和方法都存在一定的问题。