近年来，不时有名人因抑郁症自杀的新闻报道，“抑郁症”这个词在朋友圈热度极高。那什么是“抑郁症”，如何判断自己患有“抑郁症”，成为大家热议的焦点。 　　抑郁症患者有10个表现 　　是不是坏情绪就等于抑郁症呢？并非如此。抑郁症包含了一组临床症状群，我们可以简单地划分为几个方面： 　　1.感到心情低落、沮丧或绝望：有人用“一片阴霾，就像下雨前那种阴沉的天气”来比喻内心的情绪。2.做事时提不起劲或没有兴趣：以前感兴趣的事情都提不起兴趣了，即使勉强去做也毫无乐趣可言。3.睡眠问题：包括入睡困难、睡不安稳、早醒或睡眠过多。4.感觉疲倦或没有活力：抑郁使人感到失去精力，做事没有动力。5.食欲不振或吃太多：饮食问题往往伴随着明显的消瘦或体重增加。6.觉得自己很糟：或觉得自己很失败，或让自己和家人失望。7.注意力不能集中：做事难以专心，看电视、看报纸经常“走神”。8.说话、做事明显变得缓慢：抑郁严重的人像一架到处都生了锈的机器，尽管任何部件都没有坏，但整体运转失灵了。9.悲观的想法：有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头，严重时会自杀。10.影响生理功能：如出现头晕、头痛、心悸、出汗、怕冷怕热、皮肤发麻、尿频尿急、腹胀、便秘、性欲减退等。 　　当出现以上多个方面的症状，持续时间超过两周，且影响到了人正常的生活和工作能力时可诊断为抑郁症。 　　躯体疾病和抑郁症关系密切 　　患上抑郁症并不意味着患者就不会得其他躯体疾病。实际上抑郁症和躯体疾病有着密不可分的关系。 　　躯体疾病患者抑郁症的患病率更高。有研究报道，在内科住院的患者中有22%~33%的人出现抑郁障碍，癌症患者中为33%~42%，脑卒中患者发病后的前2周内为47%，心肌梗死患者发病后数日为45%；慢性疼痛患者的抑郁患病率很高。 　　抑郁症还可能增加其他疾病的患病风险。共病抑郁症时，患者的很多躯体症状可能会加重，比如疼痛，甚至血压、血糖升高，增加卒中复发的风险等。另外，抑郁的状态会降低患者参与医疗保健的能力，患者可能因为疲乏、精力不济而不能坚持规律的就诊和治疗，也可能因为消极绝望而不愿意再治疗其躯体疾病。同时，抑郁症还会延长其他躯体疾病的住院时间并不利于预后。 　　抗抑郁药并不会导致成瘾 　　对于抑郁症的治疗，常常有很多的误解。 　　其一，即使抑郁的出现有明显的诱因，比如严重的躯体疾病（如癌症，心脏病）或失业、丧亲，抗抑郁药的治疗也是有效的；不能因为抑郁状态是可以理解的，就忽视对病人持续抑郁状态的治疗。其二，抗抑郁药并不会导致成瘾，或者让人变成“傻子”“越吃越呆”。其三，“吃上药就不能停”。抗抑郁治疗是有明确疗程的，在维持治疗期可以逐渐减药直至停药。虽然对于反复发作的患者（比如复发三次以上），出于预防复发的考虑可能建议终身服药，但这并不是药物本身的特点导致的。 　　倾听和理解抑郁患者很重要 　　如果身边有抑郁的亲友，在药物治疗和心理治疗之外，作为家人和朋友还能做什么呢？ 　　倾听和理解永远是最重要的。患有抑郁症的人们，除了症状本身带来的困扰外，不被周围人理解是最大的痛苦之一。大家应该时刻牢记这样一个概念——抑郁症是一种常见疾病，跟高血压和糖尿病一样，对抑郁患者应该指出事实，给予希望。最核心的事实就是——随着时间和治疗，抑郁终会离他而去。 　　除言语之外，身体的活动也很重要。我们要尽量邀请患者去散步、外出或进行其他的活动，如果他拒绝，要不断尝试，只是不要强求。 　　除了陪伴之外，还要“监督”。如果患者提及或者暗示了自杀，一定不能忽视，应该向他的医生报告；如果患者自己不能坚持就诊，要提供帮助以督促他规律有效地完成治疗方案。

情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。生活中，难免有那么一些大事小事困扰着我们，若是心智不成熟的，在处理这些事情的时候难免情绪失控。那么情绪波动大怎么办？教你做情绪的主人。注意转移，避免刺激 　　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。 　　理智控制，自我降温 　　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪。 　　选择倾诉 　　很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。 　　切勿急躁冲动 　　在日常的社会交往活动中，会遇到千奇百怪的事情，出现个各样的矛盾、各种各样的问题。遇到问题以后，要善于控制情绪，如果失去控制，矛盾会更尖锐。一般情况下，你以什么态度待对方，对方会以同样的态度反击你，这不利于问题的解决；另一方面，急躁冲动容易打乱人的正常思维，不利于正确的解决问题，所以不管遇到多恼火的事情，请需要冷静镇定，才能解决好问题。 　　切勿喜形于色 　　与人交往应保持一颗平常心态，不能面无表情，但也不能取得成绩或高兴的时候，沾沾自喜，得意忘形。表面上眉飞色舞，洋洋自得，还对别人的事评评点点、指手画脚，这只会引起别人的反感，损害自己的形象和威信。

6月18日下午，辽宁大连，一位40岁左右的中年女士孙某走进农业银行大厅后询问工作人员，说“想取20万现金，能取不？”声音很高，引来不少目光。不想，没过一会儿，她的叫喊声更为尖利——“抢钱啦！”，在场所有人的目光都聚集过来。原来，孙女士从银行大厅走出来，刚下了两级台阶，一名男子就从侧面冲过来，先将其推倒，随即一把夺过装有20万元现金的提包撒腿就跑。幸好，还没跑出多远就被银行的保安和附近的民警逮住。 　　这位女士因炫富而招来抢劫。网上，更有人因炫富引起轩然大波。2011年，郭美美由于在网上公然炫耀其奢华生活，并称自己是中国红十字会商业总经理。置身舆论漩涡后，她消停过一阵子，只在微博晒晒美图，秀秀小幸福，玩玩小资。今年5月，郭美美再次在网上炫富，晒出将近2万元的高跟鞋，同时晒出“10665185”的短信截屏，显示账户余额为51亿元。 　　还有很多人，没有这么多余额可晒，就晒自己认为尚且能拿得出手的物件。有一个“90后”晒了自己新买的一条大金链子。这倒也无妨，只是后面紧跟着发了一张购物发票。莫不是担心别人质疑自己买的不是真金？ 　 　　近些年随着网络的普及和发展，炫富似乎演变成了一种群体行为，各个阶层、各种行业都有人在炫，只是炫耀的内容不同而已。在教育部2007年8月公布的171个汉语新词当中，“炫富”位列其中之一。 　　向人炫富， 　　只是为了完成自我满足？ 　　中国人自古讲究财不外露，可是现如今，炫富似乎成了一种风尚，有钱人生怕别人不知道自己的家底儿，甚至还有一些人会打肿脸充胖子夸大自己拥有的财富。这究竟是怎么了？ 　　按照马斯洛的需要层次理论来看，在安全还没能得到保障时，人们的精力主要集中于如何使自己免遭伤害，努力让自己活下去。在当下，生活条件大为改善，物质生活极大丰富，人们不用在为生存发愁，而且大部分人认为现在社会治安良好，“安全的需要”很容易被满足。在满足这一层次的需要以后，人们就会追求更高层次的需要，例如被尊重的需要、“自我实现”的需要等。 　　而在“金钱至上”的价值观的引导下，一些人认为有钱即有身份有尊严。于是，有人开跑车，住豪宅，购买高级定制的时装等等。在某种程度上，这些成为了财力、身份或社会地位的符号象征。人们通过使用高价商品、出入高档场所，与其他阶层区分开来，显示出个人的财力或权势。在消费过程中，人们追求的已不是商品本身的价值，而是通过炫耀完成自我满足的过程。早在1899年出版的《有闲阶级论》中，经济学家凡勃伦首次提出了“炫耀性消费”这一概念。 　　炫耀者的心理状态往往是自己有钱还不够，还需要让他人知道我很有钱才行。所以，才会有人肆意炫富。 　　以“炫”为乐的人, 　　内心大多存在很严重的缺失 　　其实，炫富是一种即时性的行为。构成炫富行为还需满足以下几个条件：首先，是拥有一定的财富或权力；其次，主动通过消费等模式为自己的财富或权力提供证明；最后，通过微信、微博等网络媒体以图片或文字形式公开发布，允许所有人可见。 　　一个人炫耀的内容几乎相当于一个投射测试，炫耀什么，说明内心缺少什么。著名女作家亦舒早就有过精辟的阐述——真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。而以“炫”为乐的人，内心大多存在很严重的缺失，炫富者可能有钱，但是缺爱，或者缺少钱以外的其他事物，并且这些统统是用钱买不到的。他们企图通过炫富行为来暂时填补内心缺失的部分。 　　再看郭美美晒豪车晒存款，只能说明她从小并不是在这样富有的环境下长大，没见识过豪车也没见过这么多钱，才会炫给大家看，希望通过别人的羡慕嫉妒来满足自己内心小小的骄傲。 　　从更深层次来看，炫耀者的心理特征与儿童早期的心理特征非常相似。儿童的自我意识还没有发展成熟，所以孩子们没有办法对自身行为作出正确的评价，他们需要通过成年人的认同来获得自信，从而确定自己的身份和能力。 　　那些爱炫耀的人，他们同样没有办法相信自己的判断，即便已经积累了一定财富也不能消除他们的不安和自卑，必须通过别人的“认同”才能使他们确定自己的能力。 　　有时，我们厌恶着炫富者的行为，却又按捺不住好奇经常去围观，这无形中助长了对方继续炫富的行为。对待这种人，最管用的一招就是“不理”。没有了观众，他们再炫就会索然无味，最后只得黯然退场。 　　接纳自己， 　　去获得真正的快乐体验　 　　想想我们自己，是否也曾经炫耀过，以求在别人的艳羡中获取自我的满足呢？或者，我们是否会因为自己的缺乏而觉得羞愧、愤懑呢？其实，与其这样，不如学会自给自足，缺什么补什么。例如，缺失的是和谐的人际关系，那么，学习人际交往的内容，是增强内心力量的最为直接的方式。 　　其次，尝试接纳自己。炫耀是希望从别人那里获得认可，这本身就是不够自信的表现。在我们周围，有太多人在抱怨，不是嫌自己钱不够多，就是怪自己嫁得不够好，或者埋怨孩子太不上进，他们的注意力时时刻刻集中在那些自己欠缺的部分，且无限放大着这种不足给自己带来的负面影响。持此种想法的人并非都是自己真的不够好，而是缺少对自我的“接纳”。其实，接纳自己这件事与“你是谁”无关——与你的高矮胖瘦无关、与你的学历高低无关、与你的出身贵贱无关。生活中，我们对自身的接纳程度各不相同，真正达到接纳自我是需要消耗一定的心理能力的。只有先接纳自己，然后才能获得真正的快乐体验。 　　最后，丰富自己的内心体验。其实今天吃了什么，穿了怎样的衣服，开了什么价位的车子，这些统统都是停留在表面的审美，并不代表你的内在魅力。设想一下，假如我们买了一辆豪车一定会十分欣喜，但是这种感觉却不长久。靠外在的刺激是难以真正实现内心长久的愉悦。所以，最好的方式是丰富我们的内心体验，例如去阅读、去旅行，这些不失为更加接近内心的生活方式。 　　真正强大的人，或者富有的人，并不是让别人知道你有多强多富有。只有内心强大、精神富有的人，才可能把积极的信息传递给周围的人。学会为自己喝彩吧。

酒是个好东西，每天少量饮酒，有益于身心健康。但是过量饮酒就不好了，不仅仅对身体健康有伤害，还可能做出一些过激的事情，引起无法挽回的后果。这个不是危言耸听，是实实在在的存在，经常过量饮酒的人，是会常常遇到酒后断片现象的。断片后做了什么，自己并不知道，造成的后果，却要自己去承受。 　　酒后断片，也就是酒后失忆，这是酒后瞬间的完全失忆，时间长短因人而异。不同的人对酒精的耐受性不同。有的人酒量很大，喝很多酒也不会出现，但有的人身体对于酒精的耐受力较差，就容易“断片儿”。同时，一个人由于身体素质的变化，对酒精的敏感性也会随之变化。 　　之所以会出现酒后断片，是因为酒精是一种麻醉剂，能刺激大脑。它会先关闭大脑的抑制功能，于是微醺的人会显得更活跃；接下来，当大脑承受不住酒精刺激时，就会短暂休息。再多喝一些，大脑就只好暂时进入一个长时间休息的状态了。在这个时候，就会出现断片现象了。 　　酒精对大脑的影响是慢性的，如果长期、反复的出现“断片儿”的情况，就会对大脑造成伤害。而一旦脑部受损，记忆的恢复将非常困难。那么就会造成失忆，思考能力下降，严重的影响到正常的社会生活。要避免出现这个问题，其实也是很简单，不是让你戒酒，而是要健康饮酒，少量饮用，这样对身体好，也不会影响到大脑功能。但是如果已经出现酒精依赖症的人，是必须戒酒的。

【环球网综合报道】人们常说：“时间如流水，一去不复还。”随着年龄的增长，人们一度认为大把可以挥霍的时间似乎变得越来越少。这一情况是否是真实存在的？又有着哪些科学依据呢？ 　　据科学美国人报道，慕尼黑大学科学家马可?维特曼及桑德拉?伦霍夫曾于2005年就时间流逝的快慢对499位14到94岁的参与者展开调查。结果显示，在较短的时间内，年轻人以及年长者都认为时间过得很慢。而经过一个较长的时间跨度，如十年，相比年轻人，年长者会认为时间过得很快。尤其是40多岁的人。人们普遍的感受是年轻时时间过得很慢，但是成年之后时间便过得很快。 　　造成这一现象的原因，一是人们的相关经历，二是人们记忆的方式。假日悖论解释了人们对新经历往往更记忆犹新。但是随着年龄的增长，新鲜的经历会越来越少。因此，年轻人往往记忆力更好，且似乎拥有大把时间。当然，人们也可以通过学习新技术，或者去陌生的地方获得新的经历。

有一种人，开会时不言不语，但只要他坐在那里，人们就会留意他的意见;合影时，无论站在什么位置，人们第一眼都能看见他。日常生活中，他和颜悦色，不一定多有威严，却没人敢欺负。这就是强大的气场，一种源于内心的力量，最终在你的站立坐卧、一颦一笑间散发出来。一个人的气场，来自他的人生观、修养、见识和自信心，归根结底，是对自己的认同和肯定。如果一个人对自我的认同程度建立在别人的评价上，对自己没有坚定、客观的认识，或者评价很低，他的气场就会很弱。有气场的人会接受自己所有的样子，不害怕犯错。我们是否认同自己，取决于我们能否接受自己现在的样子，以及我们的言行是否符合自己的价值观。也就是说，一个虽然马虎、粗心，但乐观、努力的人，不会因为自己的马虎就全盘否定自己，在别人指出自己马虎、粗心的问题时，坦然接受，不纠结已经发生的错误，更专注改正和进步。同时，他明白自己虽然犯错了，但因为乐观、努力这些优点，依然值得别人尊重。想成为有气场的人，多去看自己和他人的优点，并开口夸奖。人和人的好感是相互的。你发自内心喜欢一个人，对方也会因为感受到你的喜欢而对你喜爱有加。我们越是看到别人的优点并大加赞美，也就越能感受到别人对自己的善意和肯定，慢慢地也能看到自己更多的优势。同时，一个人越是认为自己在某方面出色，就会做更多努力去巩固和发展优势，长此以往，自信和气场也就慢慢建立了。例如，一个人越是觉得自己化妆后漂亮，别人会更喜欢自己，就越会通过化妆、穿好看的衣服让自己保持美丽，结果就是外界对她的夸奖越来越多，一个人的容貌自信就建立了起来。通过体态建立气场。社会心理学家研究发现，我们的心理状态与肢体动作相互作用。我们开心、放松的时候，身体会不自觉地做出舒展性的、扩张性的动作，自卑、难过时则是蜷缩的动作。反过来，体态也会影响心情。当我们持续两分钟，做出舒展性、扩张性的动作时，我们会感觉更自信。所以，想培养气场，平时抬头挺胸、大步流星地走路;放慢语速说话;每天起床后双手叉腰站立两分钟;注意保持微笑等，都可以慢慢锻炼气场。最后，让你的能力配得上外表。职场上，专业性具有不可替代性，是核心竞争力。能把别人做得一般的事情做好，能对你所在的行业、市场有足够的了解和思考，遇到挑战时，你才会更加气定神闲，你的气场才会让人无法忽视。

你是不是有这样的经历，持续无法入睡之后，会变得反应迟钝？　　当地时间11月6日，一篇发表于《自然-医学》期刊的研究论文表明，睡眠剥夺之后出现的认知退步可能和人脑内侧颞叶内神经活动的减弱有关。　　长期缺觉为什么会反应迟钝？或与这脑区神经活动有关　　睡眠剥夺曾经是一种残酷的刑罚。随着人类对自身的日益了解，睡眠剥夺被认定和健康紧密相关。长期慢性睡眠剥夺会增加各种疾病的患病风险，比如高血压、糖尿病、抑郁症等。更令人担忧的是，睡眠不足引起的认知退步会导致行为障碍，从而引发意外事故，导致死亡。　　之前，科学家认为，睡眠剥夺引起的认知后退和丘脑、额顶部环路有关，但内在机制一直不明。　　此次，来自以色列特拉维夫大学和美国威斯康星大学麦迪逊分校、加州大学洛杉矶分校的研究人员以神经外科病人为测试对象，让他们在被剥夺睡眠前后，分别完成精神运动警觉性任务，并用颅内电极记录单个神经元的活动和局部场电位。精神运动警觉性任务（PVT）是常用的警觉性评价方法，主要检测被试者对视标刺激的持续注意力和反应时间。　　他们发现，就在被试者出现认知失误、反应变慢之前，内侧颞叶内的神经活动往往出现减弱、延迟的现象。研究人员认为，这表明该区域神经活动的减弱和睡眠剥夺引起的认知后退有关。　　接下来，研究人员将继续探究这些减弱的神经活动模式在其他脑区是否也存在。在解答睡眠剥夺到底是如何影响神经活动的问题之前，研究人员还有诸多工作需完成。

　工作压力、家庭负担、社交烦恼……现代人总有这样或那样的焦虑。英国《每日邮报》“女性”专栏刊文，传授冥想教练埃米—卢·诺尔斯的小妙方，在办公室只需三分钟就可以缓解压力，简单易行，还不会引人侧目。　　人们只需闭上双眼或者目视一个固定点，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上。然后，用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，可以做8次，也可以多做几次，直到感觉身体放松。诺尔斯说：“叹气很奇妙，它是在告诉身体，我们要按下‘清零’键了。”听起来很简单，真的有效吗？办公室一族，不妨试试。

据科学实验证明，长期吸烟，烟草中的尼古丁会加速人死亡率，吸烟不但危害人体健康，而且对社会和身边人产生不良的影响。如今吸烟呈现低龄化，许多未成年的孩子因一时好奇而沾染上烟瘾，这让父母深感不安和苦恼。面对孩子吸烟成瘾，父母如何帮助孩子戒烟？   　　重视但不能苛责   　　孩子吸烟，家长要重视起来，不能当做一件小事来看待，但也不能责备孩子，或者打骂孩子，要告诉孩子吸烟的危害，小孩子还太小更不能吸烟。   　　引导儿子充分意识到吸烟的危害   　　爸妈应以平等、尊重的态度，引导儿子领悟吸烟带给自己和周围人群的危害，调动儿子戒烟的主观能动性，增强自身抵御能力，将他律变为自律，自觉远离香烟的危害。告诉儿子烟草中含有几百种有害物质，青少年各器官尚未发育成熟，容易吸收这些有毒物质，以致逐渐摧残身体，抽烟也会使身边的人健康受损。   　　从根本上解除儿子对烟草的心理依赖   　　改善家庭教育方式，关心儿子的心理动态、合理满足儿子渴望成熟的心理需求，通过大人对儿子的尊重来弥补儿子成人感的不满足、帮助儿子认识到真正的成熟乃是心智的完善和人格的健全。教给儿子一些释放压力等心理保健的知识和方法，逐步摆脱对香烟的精神依赖。   　　从行为上帮助儿子戒烟   　　爸妈要有心理准备，戒烟不是一蹴而就的，需要一个过程，会反复。儿子只要有了戒烟的意识，就一定要多多鼓励。哪怕有一点儿进步，都要及时地肯定、鼓励，增强积极的新行为取代消极的旧行为的愉悦感和成就感。   　　家长以身作则不吸烟   　　爸爸要以身作则，坚持不在儿子面前抽烟，不给儿子提供吸烟和买烟的机会，尽量让他不受吸烟成瘾的人的影响。   　　让孩子不要接触社会上的闲散人员   　　孩子吸烟很多情况下是好奇心引起的，受到社会上闲散人员的挑唆或引诱，说男子汉就应该吸烟，不吸烟就会让人看不起等等，孩子不能辨别是非，就开始了吸烟的行为，所以预防很重要，多关注孩子交往的人群，朋友都是什么样的人。   　　控制周边环境   　　许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，在写作或思考问题时喜欢抽烟的人，那么可有意识的在身边少放烟，或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激，应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。

失眠是一种常见病，一般人群中有三分之一以上的人一生中可能会经历不同程度的失眠。失眠可发生于任何年龄，会给患者带来明显的苦恼，影响生命质量。失眠发病的原因复杂多样，如各种急慢性躯体疾病、酒等精神活性物质依赖和滥用、遗传、本人个性特点、生活应激事件、环境因素、各种不良睡眠习惯等。 发生失眠后，尤其是中老年首次发病，应尽早去设有睡眠门诊的专科医院就诊、咨询，除明确病因并根据病情服用医生所开的药物以外，还需要接受医生关于一些睡眠的常识和睡眠卫生的指导。 以下是一些失眠症病人的自我保健： 关于用药方面：总体而言，助眠药对改善失眠有肯定的疗效，但也没有所谓的特效药。因担心药物的不良反应或依赖性而拒绝用药，是不可取的。对助眠药的选择和使用方法，一定要遵从医生的指导，不要自行选择药物或增大剂量。停药时要逐渐减药，不要骤停。不要用饮酒的方法治疗失眠，尤需注意不能和助眠药同时使用，否则可能造成中枢神经过度抑制，严重的话甚至有生命危险。 平时坚持一些规律的体育或文娱活动如慢跑、跳舞、打太极等，对获得良好睡眠有积极作用，但需注意避免太过于剧烈的运动，否则反而可能影响睡眠。 改善卧室环境，坚持正确的睡眠习惯。减少卧室过吵、过亮、过冷过热等问题，创造有利于入睡的条件如睡前洗个热水澡、泡脚或喝杯牛奶等。除了睡觉，不在床上做其他事情比如看电视、阅读、工作等。卧床后一旦没有睡意，应该起床做一些比较轻松的事情，等到有困意再卧床。 坚持规律的作息习惯，调整生物钟，最重要的是按时入睡和按时起床，不管晚上睡眠如何，早上都应该定时起床，周末和节假日也不应赖床、睡懒觉。避免白天睡太多时间，白天可适当午睡或打盹，但时间不应过长。 睡前不要吸烟，避免服用咖啡、茶叶、人参等，不要长时间看电视或上网、玩手机，以免太过提神，影响睡眠。 调节心理状态。对一般人而言，在生活、工作中遇到困难，出现失眠是比较正常的反应。这时要将注意力主要放在解决问题上，而不是过分关注睡眠。一般情况下随着应激事件的解决，睡眠自然就能改善。  

　　精神分裂症是一种常见的病因尚未完全阐明的精神病。多起病于青壮年，常有特殊的思维、知觉、情感和行为等多方面的障碍和精神活动与环境的不协调。一般无意识及智能障碍，病程多迁延。 　　其临床表现多样复杂，急性期的精神分裂症临床表现主要是幻觉、妄想和思维紊乱，这些症状常被称为“阳性”症状，有的患者急性期后得以恢复，有的患者则向慢性综合征发展，在慢性阶段主要临床表现为思维贫乏、情感淡漠、意向减退、动作迟缓和社会退缩，这些被称为“阴性”症状。 　　根据其疾病病程的特点，其一级预防尚无具体措施能干预。预防的重点应放在早期发现、早期治疗和预防复方上。因此要在社区建立精神病防治机构，在群众中普及精神病防治知识，消除对精神病患者歧视、不正确的看法，使患者能及早发现和早期得到治疗。在返回社会后，要动员家庭和社会力量，为患者康复创造条件。在社区康复机构的指导和训练下，在家庭的支持下，提高患者社会适应能力，减少心理应激，坚持服药，避免复发，减轻残疾。 　　精神分裂症的治疗中，抗精神病药物起着重要作用。支持性心理治疗，改善患者的社会生活环境以及为提高患者社会适应能力的健康措施，亦十分重要。一般在急性阶段，以药物治疗为主。慢性阶段，心理社会康复措施对预防复发和提高患者社会适应能力有十分重要的作用。除此之外，还有一些新兴的治疗手段，如经颅磁刺激术等，经颅磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation ，TMS)技术是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统(主要是大脑)，改变皮层神经细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理生化反应的磁刺激技术。根据TMS刺激脉冲不同，可以将TMS分为三种刺激模式:单脉冲TMS (sTMS) 、双脉冲TMS (pTMS) 以及重复性TMS(rTMS) 。sTMS由手动控制无节律脉冲输出，也可以激发多个刺激,但是刺激间隔较长(例如10 秒) ，多用于常规电生理检查。pTMS以极短的间隔在同一个刺激部位连续给予两个不同强度的刺激，或者在两个不同的部位应用两个刺激仪(又称作double-coil TMS , dTMS) ，多用于研究神经的易化和抑制作用。rTMS分为高频和低频两种，则需要设备在同一个刺激部位给出慢节律低频或快节律高频rTMS。不同刺激参数(模式、频率、强度、间隔、持续时间、刺激位点、刺激方向等)的rTMS产生不同的神经生理效应，低频刺激模式引起皮层的抑制，高频刺激模式则引起兴奋。在临床中主要通过捕捉和利用这种生物效应来达到诊断和治疗的目的。目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用，国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平，在癫痫病、神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫等)等各个方面都得到了应用。

想要“二孩”，“大孩”怎么想？TA会喜欢弟弟或者妹妹吗？随着“全面二胎”政策的放开，不少家庭开始考虑要不要继续生育二胎。其中有些人一方面要承受“大孩”的反对，一方面要顾虑经济上的负担和家庭因素等等方面，从而变得焦虑、失眠、多梦、无精打采。丽水二院的心理咨询中心近日就多了这么一类咨询群体，她们都是30到40岁左右的妇女，她们为要不要“二孩”而左右摇摆、身心俱疲。 其实，在为新出生的孩子进行物质准备的同时，还有一件更为紧要的事情，那就是做好心理准备，特别是帮助那个曾经以为自己是家中唯一的孩子做好迎接弟弟妹妹的心理准备。 国家中级心理治疗师应益飞提醒广大考虑生育二胎的适龄妇女，在生育之前一定要注意两方面问题： 一方面，一旦确定要生育二胎，要及时和“大孩”进行沟通，听取他们的意见，并时刻注意他们的情绪反应和行为变化。因为，部分“大孩”也许会因为“小弟弟”、“小妹妹”的即将到来产生妒忌、内向、偏激、孤僻甚至是退行性行为，将自己退行到幼童时代,以此来保护自己。 另一方面，妇女自身要做好心理准备，有效管理自己的情绪，避免产生产前焦虑症和产后的抑郁症。因为绝大部分妇女在政策放开，可以全面生育二胎的时候往往已经错过生育的黄金年龄，要及时做好产检和必要的压力释放。 对于即将生育二胎的家庭，应医生另外提醒父母亲要和“大孩”保持良好沟通，引导“大孩”提前做好迎接“二孩”的心理准备，鼓励他们更加有爱心。父母可以和“大孩”共同准备“二孩”的衣物、玩具，使得他们从心理上更能接受“二孩”的到来，更好地和“二孩”相处。同时，对“老大”的关爱不能因为“二孩”的到来而减少，可以从思想上和言语上及时和他们做好沟通。 那么如何避免产前的焦虑和产后的抑郁呢？  应主任提醒，准备生育之前可定期参加一些文体活动如跳舞、散步等等，加强与人的沟通，作息时间要规律，饮食起居要健康。另外，要多吃一些富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，补充人体所需营养元素。此外，若产后得了典型的产后抑郁症或类似症状，要及时到专科医院咨询，必要的情况需要服用相应药物缓解症状。 应益飞，       精神病学副主任医师，中华医学会会员，丽水巿心理卫生协会会员，丽水市精神病学司法鉴定小组成员。本科学历，自1987年起一直从事精神医学临床工作，曾在杭州、上海等地进修学习，多次参加省内、外医疗学术交流。擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、神经衰弱、头痛、癫痫及精神分裂症等重症精神心理疾病的诊治，以及心理咨询。 门诊时间：周一至周五 门诊地点：心理咨询中心  咨询电话：0578－2317771 接受医院微信公众平台 及浙江省预约诊疗服务平台进行预约  

    巨大的生活工作压力导致现代人的情绪调节能力降低。其实，一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。 　　下面，为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你千万不要错过。 　　一、身体动起来 　　研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 　　二、多享受音乐 　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。 　　三、经常深呼吸 　　选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 　　四、充足的睡眠 　　睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。 　　五、常服用鱼油 　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。 　　六、了解你自己 　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。 　　七、倾诉烦恼 　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋谢的季节。中国文人大多悲秋，唐代“大诗豪”刘锡禹有首名诗曰：“何处秋风至，萧萧送雁群；朝来入庭树，孤客最先闻”。文学名著《红楼梦》中也有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句。悲秋凄凉的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻吟吗？不，科学证实，悲秋确有原因，且是多方面因素在人们情绪上的反应。 　　节律紊乱人消沉：医学研究证明，在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而 甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。 　　天人相应生悲愁：自然界的变化可直接影响人体，使机体发生相应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人旧病未愈，新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇虫蛰伏……老年人触景生情，不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医还认为，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素(气 温、气压和湿度等)更易作用于人体而致病。医学调查资料显示，深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。  　　温差刺激反应慢：中秋前后特别是深秋时节，寒暖气流交替往来，气温骤升骤降，变幻莫测。为适应外界温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”(如增减衣服等)手段来调节。相对而言，因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改变、体液总量减少，使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。  　　由此可见，“秋愁”是老人对外界干扰做出的一种不良精神反应。为消除秋悲的凄凉情怀，要积极培养乐观情绪，以积极态度进行心理上的自我调节；秋冬季还应多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素；同时起居要有规律，多进行户外体育锻炼，多与人交谈，登高赏景，以使人心胸开阔，情志畅达，把整个身心与自然融为一体，从而打破悲秋情结。

　　心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么，怎样才算心理健康呢？ 　　1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 　　2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心康复大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 　　3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标订得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 　　4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 　　5、保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 　　6、具有一定的学习能力。现代社会知识，更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 　　7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 　　8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 　　9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 　　10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 

　　一项研究称，在过去的50年间，夜间暴露在光线下的人数逐渐增加，抑郁症患者也相应增加，女性表现尤其明显，机率为男性的两倍。 　　该研究由俄亥俄州立大学医学中心的神经学家们进行，美国国防部提供部分资金支持。研究人员将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下四周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。 　　该研究带头人贝德罗希安称，“对于那些深夜看电视和电脑的人来说，好消息是只要回归正常的作息，并尽量减少夜间所接触的人造光源，部分有害影响就可能被消除。” 另外，对于现在越来越多的“夜猫族”，专家提醒，长期持续这种昼伏夜出的生活，也会导致抑郁症。 　　专家解释，这种生活方式最先影响到人的身体，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大;但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。建议老熬夜的人第二天补觉时间别太长，平时多参加锻炼，如打打羽毛球，多去户外走走，都有助于精神愉快。

　　胃病可能是情绪病 　　很多人都有过这种体验：当情绪低落、精神委靡时，常常茶饭不思;而情绪高涨、心情愉快时，食欲倍增。很多人犯胃病，都与恐惧、郁闷、压力等负面情绪有关。 　　资料显示，伦敦二战时期，胃病发生率上升六成。前苏联卫国战争时期的斯大林格勒保卫战时，溃疡病的发生率明显增加。有人曾做过一个残忍的实验，把猴子锁在狼面前，两小时后，猴子因情绪紧张而导致胃部出血。 　　研究显示，如工作压力骤增、经济负担加重、工作环境压抑、生活节奏过快、睡眠不足、失业下岗、亲人故去、家庭纠纷、人际关系紧张等精神因素，会影响胃肠道的运动、分泌及供血，最终导致胃病。 　　一些非科学性误导和医务人员的不当解释，也可能会加重或诱发胃病。如对某些所谓的癌前病变的错误解释和过分夸张，会让一些患者惶惶不可终日，多方奔走求医，甚至无法接受其他医务人员的正确的解释，引发胃肠道疾病症状加重，最终无药可医。 　　胃病可能是职业病 　　教师、司机等人群的胃病发病率要高于普通人。有资料报告，教师的胃病患病率为15%～25%，这可能与教师平时精神紧张有密切的关系。胃的正常工作状态是由神经、内分泌系统参与调节完成。当大脑皮质功能失调、自主神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌过盛、十二指肠液反流减少等不正常现象，削弱对胃酸的中和及胃黏膜的保护。 　　此外，司机开车时精神高度集中，这种状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。 　　胃病主要分为以下几类 　　第一，炎症类。分为急性胃炎、慢性胃炎等。 　　第二，溃疡类。主要包括胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡等。 　　第三，肿瘤类，也就是胃癌。分为良性肿瘤和恶性肿瘤。良性肿瘤如平滑肌瘤、纤维瘤、脂肪瘤、血管瘤等，恶性肿瘤有胃平滑肌肉瘤、淋巴瘤。 　　其他还有胃息肉、胃结石、胃黏膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。 　　西医常规疗法 　　西医对胃病的常规药物治疗方法，常常采用2～3类药物进行联合治疗。 　　1.胃黏膜保护剂，如硫糖铝，该药无明显副作用，偶见便秘。 　　2.组胺H2受体拮抗剂，如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等。 　　3.制酸剂，如氢氧化镁-氢氧化铝合剂。 　　4.抗生素，抑制幽门螺杆菌，如阿莫西林、甲硝唑和铋剂(得诺)等。 　　5.质子泵抑制剂，如洛塞克(奥美拉唑)和兰索拉唑等。

　　现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。 　　中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。 　　肝郁气滞所引起的善怒在饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。 　　肝火上炎所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。 　　脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。 　　中医认为，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

    晚上辗转反侧、难以入眠，白天无精打采、精神恍惚，在中国，越来越多的上班族正在承受着这样的苦恼。8月19日至22日，由中国睡眠研究会、杭州市第七人民医院联合主办的全国睡眠障碍高峰论坛在杭举行，70余位专家为失眠问题“把脉”。笔者从论坛上获悉，上班族已经成为失眠的“主力军”。 　　失眠大多是心病 　　失眠已经成为一种“流行病”。亚太睡眠学会2008年的调查显示，中国大约3亿人不同程度地睡不好觉。而根据中国睡眠研究会的最新调查，工作人群代替老年人成为失眠就诊人群中的大多数，达到患者总数的65％。 　　中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授说，上班族失眠大多是心病。他们上有老下有小，家庭婚姻压力大，工作岗位和社会角色上也存在巨大压力，一旦调节不好就很容易导致失眠。 　　别把失眠看太重 　　要摆脱失眠，首先是不能带着工作、带着思考上床。中国睡眠研究会理事长陈彦方教授提醒说，上班族可以在晚上对当天工作的得失和第二天的工作计划盘算一下，写在纸上，但绝不能带着思考上床，越思考就越睡不着。 　　更重要的是，千万别把失眠看得太重。贾福军提醒说，失眠像魔咒，越担心越来。虽然睡眠对人体很重要，但如果把失眠看得太重，总担心自己睡不着，就会加重心理负担，造成恶性循环。“数羊为什么很难奏效，就是因为你总在担心自己睡不着。” 　　此外，贾福军提醒说，如果在床上超过一小时还睡不着，就要爬起来干点别的事情，实在撑不下去了再去睡，这样虽然睡眠时间会少一点，但睡眠质量却有了保障。同时，即使晚上没睡好，早上也要保证定时起床，这样有利于形成良好的睡眠节律。 　　少用安眠药 　　睡不着就吃安眠药，许多人都有这样的习惯。杭州市第七人民医院院长张永华对此提醒说，偶尔使用催眠药无伤大碍，但如果是长期失眠，就不能一味用药，而应该寻找心理医生的帮助。长期服药很容易形成药物依赖，药物副作用的累积会对身体产生不良影响。 　　上海市中医院在国内率先开展的一项镇静类药物调查显示，80％以上的失眠症病人服过安定等镇静类催眠药，其中近70％的病人已产生明显的依赖性，50％以上的病人出现各种副反应，而这些镇静催眠药中三分之二都是由非精神科医师开出。 　　“产生药物依赖之后，病人一旦停用用药，他们就会整夜睡不着，只能继续吃药，从而形成恶性循环。”张永华说。因此，对于失眠，与会专家认为，失眠病人不能只靠药物治疗，而应找相关心理门诊就诊，接受药物和心理干预的综合治疗。  浙江日报

    （1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自己沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是"疏泄"，将有助于你摆脱困扰。　　（2）对顽固性的失眠症，可采取"凝视入睡"法。入睡时，一定要排除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥漫，使其见渐入梦境。　　（3）病人自己要改变社会、家庭、自卑地行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性东西。　　（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。　　（5）适当参加一些劳动、体育锻炼，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。　　（6）亦可应用气功静默疗法等，使自己抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。