随着疫情得到稳定控制，2月11日举行的国务院常务会议提出，在切实做好各项疫情防控工作的同时，分类有序推动企业复工复产。 近日，全国大部分地区的复产复工集结号已经陆续吹响了。这是一个令你高兴的消息吗？还是一个令你忧虑的消息？无论如何，这都是一个人们都等待了许久的消息。
◇好不容易习惯了线上办公，现在却突然要开始按时上班，不习惯怎么办？
◇原来公司解散了，返回后还要重新找工作，很困惑怎么办？
◇返岗路上这么多人，我会不会被感染了？
◇每天这么多确诊病人，很担心现在回去上班不安全，怎么办？
◇同事觉得现在都复工了，说明疫情没事了，盲目乐观怎么办？
◇马上就要上班了，但是我还是每天睡不着，怎么办？
◇这么多人直播当网红，在家安全又挣钱，我也要在家当网红？
这么多的问题围绕着我，我该怎么办？
1.知己知彼——学习相关防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
在社交媒体如此发达的今天，微信和抖音等渠道已经成为了获取信息、新闻，获得知识的主要渠道，自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯，避免信息过载带来的过度焦虑和恐慌。心理学研究表明，信息过载不仅会引发困惑感和挫败感，还会导致视野受限从而影响判断。如何有效抵抗信息过载带来的负面影响，是每个人都需要完成的功课。如果已经养成了手机依赖症，那么就适度远离跟疫情有关的信息，用手机做点别的——可以跟朋友聊聊天，可以看看书，看看电影，也可以做做家务或者锻炼身体。甚至打开视频来个“云聚餐”也是不错的。让情绪宣泄出来，让情感流动起来，心理学家把这叫做“寻求外部链接”。2.身体是革命的本钱——吃喝睡
每天保持正常的作息时间和饮食，以及适量的运动，减少精神上的紧张。通常缓解焦虑的最有效方式是转移注意力。因此，如果把注意力分散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面，对于焦虑、恐惧的体验就会变弱。从事这些活动，有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。
3.既来之，则安之——积极适应新工作模式
在工作场所返工者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。
4.聚焦——工作过程中
保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。
5.计划——制定年月日计划表
可能你会觉得，未来的事情往往很少能确定，而且情况总在变，制定计划又有什么用，不是白费力气么？心理专家告诉你这是不对的，因为在制定计划的过程中，你会对未来作一些初步的预测，制定相应的行动方案，就算发生变化。如果提前做好了每日、每周、每月乃至每年计划，在复工过程中，你可以抵抗大量负性情绪，也可以减少不必要的开支，降低疫情期间的经济损失，让工作进入成效可见的良性循环中。
若以上方法均无效，依然无法控制地过分担忧、心慌、出现睡眠觉醒障碍、情绪低落、注意力不集中，并持续两周以上，建议到医院进行心理评估，了解自己的心理动态。尤其是精神分裂、抑郁症、焦虑症、强迫症、癔症患者，在面对疫情时一定要密切关注自己的情绪状态，多与自己的心理医生沟通，以便及时调整治疗方案。
同时，要是您因为疫情有过多的心理困顿，且无法通过自身调节，那么您也可以拨打丽水市24小时心理援助热线咨询，同时也可以添加我们的“益心·心理”微信进行咨询。
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