疫情期间出现睡眠问题的人不少，长时间关注疫情新闻人群，更易伴有焦虑情绪、睡眠质量下降的情况。究其原因，可能源于长时间暴露在应激源下，接触信息过多，易被他人传递焦虑、不安情绪。要想拥有好睡眠，专家给大家提出以下建议：
首先，要克服以下3种错误观念
1、每天晚上需睡足8小时以上。
2、失眠一定会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。
3、晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当做一项任务来完成，试图控制睡眠。
其次，应该遵循睡眠卫生基本要求
1、作息时间规律(睡眠时间一般建议23:00-7:00，但因人而异)。
2、缩短不合理卧床时间(提高睡眠效率)。
3、增加白天消耗，避免小睡(增加睡眠驱动力)。
4、午后避免咖啡因、茶等兴奋性物质摄入。
5、必要时在专科医生指导下合理使用催眠药物，不可用酒精催眠。
6、卧室不放置时钟，克服对睡眠的紧张恐惧感。
对于疫情期间急性失眠者
1、克服对失眠的恐惧，调整认知，急性失眠是目前应激状态下的正常反应，短时间不会对身体造成损害，不必过分担心。
2、纠正不良睡眠卫生习惯，生活规律、减少无效卧床时间、丰富日间活动。
3、放松练习、冥想等自我调适，适度关注疫情，远离应激源，避免被外界大量杂乱的信息所干扰。
4、若失眠持续存在且影响生活，建议在专科医师指导下短期使用助眠药(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。
如有以下3种情况建议就医
1、失眠持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。
2、失眠程度比较重，常常整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。
3、出现心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。
