即将高考。相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑。那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作？
下面这份高考注意事项及考前小贴士！可以帮孩子收藏哦！
高考注意事项：
考试用品：
1、身份证和准考证，两证不齐不能进入考场。
2、考试用具，如黑色字迹的钢笔或签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规等。
3、不准携带任何书籍、笔记本、报纸、草稿纸、修正液、手机、手表、修正带、水、金属首饰、电子设备等。
考试过程中注意事项：
一、等待发卷时应该做些什么?
提早15分钟进入考场，尽快进入角色;不再考虑成败得失;调整一下迎战姿态：提醒自己做到静心、信心、专心、细心。
二、拿到考卷后5分钟内应做什么?
拿到考卷后5分钟内是不允许答题的，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看这份试卷的名称是否正确、共几页、 页码顺序有无错误、卷面是否清晰、完整。
最后整体认读试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少等等，这时切忌把注意力集中在生题、难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。
考场应急办法
路遇堵车怎么办
考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。
可能晕车怎么办
可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。
迟到了几分钟怎么样缓解情绪
入座后，尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧时间答题。
在考场内出现严重不适 如出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋等应立即举手示意监考员。一般情况下考生在监考员陪同下临时离开考场， 由考点医务人员进行紧急处理。 如身体允许，考生可继续应考，但考试时间不延长，如不能坚持考试视为放弃本科目的考试。 进考场后，考试文具忘带 立即告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。 试卷有误或损坏 遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题，可举手询问，并在开考前报告监考员，开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。 若无意弄脏或损坏试卷、答题卡 按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考员报告,经核实确需更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予补足。 如何避免漏题 要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外，检查的内容还包括姓名、考号的填涂、修改是否规范。 拿到试卷，大脑一片空白如何调整 可通过心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”“我是最棒的”等。 也可先做简单题，待逐渐进入状态后情况会好转。 发现时间来不及了怎么办 首先要做的是调整心态，消除紧张情绪。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好,如果没有填，先填答题卡。再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。 考试中途想上厕所 考试过程中,原则上不得上厕所。若确实需要上厕所,应举手示意，经监考员的同意,由场外工作人员陪同前往并返回考场。 考试结束，试卷、答题卡未署名 要立即向监考老师举手报告,得到同意后立即书写，一定不要擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候先写下自己的姓名、身份证等信息! 第一门考砸了,心情不好如何调整状态 高考的考试科目排列是有规律的，如果第一科碰到的是你的弱项，可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，可以放心了”，不要跟别人对答案，做好下一科考试的准备。 考完一科，怎样休整 ①上午考后， 要抓紧时间用餐、休息，休息的时间不宜过长。
②下午考后，可对第二天的考试科目进行复习和准备，但不宜人过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫。
三招减压诀窍
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？” 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1—2次，每次10—20分钟。
遇到特殊情况怎么吃
01
易疲劳吃什么好？
正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。因此，家长在给考生准备食物的时候要考虑酸碱平衡。日常生活中，水果、蔬菜、菌藻类、奶类和豆类属于碱性食物，而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。
02
压力大吃什么好？
人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如桔子、番茄、橙子等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。
03
痛经吃什么好？
痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比较好的缓解办法。若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。
04
没胃口吃什么好？
考试导致学生压力较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁类菜肴等，可以帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲。
05
拉肚子吃什么好？
腹泻有多种原因，有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的，那么就应该遵医嘱吃一些消炎药。如果是功能性的，那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等；不吃油煎炸的、不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿；不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻。
06
感冒了吃什么好？
多喝水，多喝点果汁。如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，可以辅助吃一点维C。
07
眼睛累吃什么好？
为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。
钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。
锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能，因而补充维生素A的同时还应补充锌。
编辑：马志春 审核：邓丽云
