世界睡眠日 专家教您摆脱失眠困扰
□ 记者 姚驰
通讯员 林鸣笛 周悦华
有过失眠经历的人，想必都是“谈失眠色变”，那种夜不能寐、日不能醒的感觉，着实让人恐慌。今天是世界睡眠日，主题为“健康心理，良好睡眠”，市中心医院、市第二人民医院等医院都举行了义诊咨询活动，帮助患者摆脱失眠的困扰。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人体的一种主动过程，为生命所必须。一旦睡眠出现状况，后果可是非常严重的。
在市第二人民医院心身科主任朱桂东的记忆中，曾有一位莲都的女患者，因为夫妻感情出现问题，长期受到失眠折磨，出现了抑郁症状，后来甚至想到了自杀，“她趁着家里人都不在时选择了上吊，所幸绳子不够结实，人晃了几下掉了下来才得救。”
虽然这个例子比较极端，但足见睡眠对人的重要性。
现代生活中，随着压力的增大，“缺觉族”也确实越来越多。据市第二人民医院统计，2011年至2014年间就诊的失眠患者人数分别为32、50、70，呈现出了明显的递增趋势。
朱桂东说，虽然从数字来看，失眠的患者并不多，可实际情况并非如此，许多人已经有了失眠的症状却还不自知。很多人对于睡眠并没有一个清醒的认识，以为只有夜不能寐、日不能醒才是睡眠出现了障碍。其实不然，日常生活中，一些小信号已经说明你的睡眠有问题了。
朱桂东告诉记者，所谓的失眠，通俗地讲，就是该睡的时候睡不着或者是难以进入深度睡眠的状态，我们都可以称为失眠。如果每周至少有三次，并且持续一个月以上出现睡眠障碍，同时睡眠的质和量令人不满意，这种情况就可以认定为失眠症。
造成失眠的因素较为复杂，心理因素、疾病、年龄、生活习惯、环境等因素，都与失眠有着密切的关系。专家认为，失眠大多数是由心理因素引起的。
不过，如果你真的有了失眠困扰，也不用太着急。一味地想着要睡觉，可能会适得其反。临床上，有很多失眠患者都是因为担心自己睡不着，而使得失眠加重，以至于产生一种焦虑情绪，一到睡觉的时候，就恐慌害怕。
失眠并非不治之症，现代医学已经能够通过设备、药物、心理、物理、中医针灸、推拿等综合治疗手段对付失眠，并取得较好的效果，帮助你找回健康睡眠。
对于失眠病人而言，专家推荐严格控制卧床时间，醒来要马上起床，白天多运动，日间不卧床不午睡，有睡意才上床，避免烟酒和兴奋性饮料。对于慢性失眠一般不建议服用安眠药。养成好的睡眠习惯，才能找回健康心理和良好睡眠。
要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：
1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适的床垫。
5.避免使用床或卧房为其他活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，不过不宜吃太饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
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