健康日志不仅具有私人家庭病历性质，还可以比较完整地记录病情的变化与转归。健康日志对于老年人尤其是身患各种慢性疾病的老年人来说，具有非常重要的意义。　　记录健康日志，最好身体力行，自己执笔写；如果不便，也可以由子女、老伴或身边的其他人书写。但是不管谁写，健康日志必须真实、准确，并且内容详细和完整，有连贯性。那么怎样才能写好健康日志？我认为，健康日志应该书写、记录以下内容：　　1.性别、年龄、民族、信仰、职业、职务、居住地及居住时间、工作年限和退休年限。　　2.每天的饮食情况，包括食欲好坏，每日吃的肉类、蛋类、牛奶、蔬菜等不同食物的数量，甚至质量、产地、生产日期。　　3.精神状况、情绪好坏，是高兴，还是消沉、忧郁等，并记录发生的原因、时间甚至是如何变化转归的。　　4.每天大小便的次数、数量，大便是否溏泻或便秘，每次大便的时间、蹲姿或坐姿，小便的颜色，排便是否通畅以及气味等。　　5.每天的饮水情况，包括茶水的浓淡、什么茶、喝多少，白开水或矿泉水的数量，咖啡喝的量和次数，尤其要保证计量的真实。　　6.活动情况，每天运动的时间、项目，以及其他活动后的身体变化。有条件的话还可以记录脉搏、呼吸、出汗等生理指标的状况，以观察是否有异常。　　7.精神文化生活，是否看电影、电视，看什么内容、多长时间；看了哪些书报；其他文化娱乐活动前后的心理情绪状况等。　　8.睡眠时间和睡眠质量，四季变化有什么差异；是否要借助催眠药、种类、服用的量及时间；洗澡时间的长短，洗澡时是否有头晕、胸闷、心慌等不适，洗澡后有无疲乏感；全身皮肤有无变化。　　9.老年人回忆往事、经验、教训的起始原因，以及埋藏在心底多年的秘密，书写这方面的内容也是情志的一种宣泄，不至于情志无法宣泄而至郁闷、情绪低落。　　10.特殊的记录，如糖尿病、高血压、脑血管、心血管、消化系统等疾病日常指标的记录。　　老年人的健康日志，不仅仅是健康的记录，科学的总结，也是记录人口素质、社会进步、文明发展的最好方式。

冬至节气，是我国农历中一个非常重要的节气，这一天白天最短、夜晚最长，此时阴气至极，阳气始生，是自然界由阴转阳的节点。广州医科大学附属第二医院中医科副主任张竞之指出，此时养生起居应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；饮食方面宜多食坚果，少食辛辣燥热食物；多做八段锦、太极拳等平和的运动。 勤搓手促健康 冬天天气冷，常搓手对健康大有裨益。张竞之解释，搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。因为手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位。“搓手时间可长可短，贵在每天坚持”。 劳宫穴：于手心，属手厥阴心包经穴，五行属火，具有清心火，安心神的作用。 鱼际穴：位于手掌部，五行属火，具有清肺泻火，清宣肺气的作用，并可疏经通络。 合谷穴：可调理肠胃，宽中理气，治疗湿热壅胜，积食停饮，腹胀嗳气，并可引湿浊下行，导浊降逆。 常晒背以养阳 张竞之介绍，从中医学的角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。 除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，能有效预防骨质疏松。 暖双足防体寒 脚与人的健康关系密切。张竞之解释，脚是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，并且足底穴位众多，人体的各组织器官、五脏六腑在双足都有相对应的反应区，故脚与人体健康的关系密切。 天冷时节应格外重视脚部保暖。首先要穿着保暖性能好的鞋袜，以防寒气伤阳。还要多活动双脚，可常进行跑步、散步等运动，使气血得行。张竞之提醒，应养成晚上温水泡脚的习惯。既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，加快新陈代谢，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。泡脚时还可加入一些中药，如桂枝、艾叶、木香等来增加保健功能。 Tips 冬至运动养生，宜动中求静 张竞之称，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。 他建议，假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。 他更推荐练习“冬至十一月中坐功”。具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次。然后叩齿、咽津、吐纳。常练此功法，可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

一、  糖尿病饮食是健康的饮食 健康的饮食结构应符合下面的食物金字塔。 1.饮食主要以谷物类、蔬菜和水果为主，像金字塔一样，这三类食物是饮食金字塔的基础。 2.适量地每天都应吃一些蛋白质食品,如肉类、家禽类、鱼类、蛋类、豆类、豆制品类、果实类，以及奶类食品。由于这类食品提供人体重要的蛋白质，所以是饮食中很重要的一部分，但应避免高胆固醇的肉类（如动物内脏等）食物。 3.动物脂肪、奶油、植物油、甜食等在金字塔的尖顶上，是饮食结构中最不重要的一部分，对人体健康危害大于贡献，应尽量少用。 4.每餐包括各类食物，做到荤素搭配、粗细搭配。 蛋白质类：蛋类、奶类、鱼虾类、豆类、部分瘦肉。 碳水化合物：大米、面食、五谷杂粮、糖类、水果类、部分蔬菜（土豆、芋艿等）。 脂肪类：植物油、动物油、动物内脏、肥肉、香肠、罐头肉、动物的皮类（猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等）、干果 由于各类食物被消化吸收转化成能量的时间不同，合理的搭配会使血糖变化比较平稳，并且使身体在较长一段时间内都有能量供给，不容易饥饿。以一顿饭为例： 食物 转化成能量所需要的时间 水果/白饭 20-60分钟 粗杂粮 1-2小时 叶菜类(如大白菜) 2-3小时 豆腐/瘦肉 3-5小时 二、    健康的饮食应是低脂肪、低胆固醇、高纤维素，少加工的食品。 三、    糖尿病饮食应该是很有规律的。 每日三餐应相距4-5小时，暴饮暴食，或者有上一顿没下一顿对控制血糖是很不利的。 糖尿病饮食并不是饥饿饮食，如果主食吃得太少，人体活动的能量只能靠分解脂肪来供应，可以导致酮症酸中毒或者身体抵抗力下降而出现感染，不利于血糖控制。

    我国已经正式步入老龄社会。到2013年，我国65岁以上老年人口达到1.32亿人，占总人口9.7%。专家预测，到2020年我国60岁以上人口将达到17.17%，2050年以后，60岁以上人口将达到35%左右，成为世界上老龄化最严重的国家。 　　生老病死是自然界发展的必然规律，从卫生部公布的城镇居民的致命因素中，恶性肿瘤、心脏病、脑血管病和呼吸系统疾病占据了前四位。因此，针对老年人的体检，也应在这四类重大疾病的基础上，进行针对性的重点排查。老年常见疾病的产生和机体免疫功能下降，长期劳损和代谢紊乱密切相关，具体有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、肿瘤、痛风、老年性骨关节病、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、骨质疏松症、前列腺增生等等。所以老年人基本体检不可缺少，具体项目包括： 　　1）身高体重（体质指数）、血压，内科、外科、眼科、耳鼻喉科和妇科等各科检查。 　　2）心电图、胸片、腹部肝胆脾和泌尿系统彩超、乳腺彩超和子宫附件彩超。 　　3）抽血检查血常规、肝功、肾功、血糖、血脂、尿酸和肿瘤标志物。 　　4）尿常规和粪便常规（含潜血试验）。 　　5）骨密度检测。 　　在此基础上，有心脑血管疾病危险因素的老人，应增加颈动脉彩超或心脏彩超；肥胖或有糖尿病家族史者，应增加餐后血糖和糖基化血红蛋白；长期吸烟、咳嗽的老人应考虑低剂量肺部CT；有肿瘤家族史、既往史或近期有体重减轻等不适症状的老人，则应该更详尽检测肿瘤标志物和行胃肠镜检查；甲状腺功能亢进或减低基于其较高的发病率及在老年人中易被忽视，建议每2~5年检测一次。     提醒 　　量身定制体检套餐更省钱有效 　　建议：老年人的特点是多种慢病并存，有条件最好由专业医生根据既往检查，家族病史，个人史，生活习惯和近期身体状况，在种类繁多的体检项目中量身定制，选择最合适的个性化体检方案，同时避免过度检查或漏查，不过不失又节省检查费用。通过体检筛查出潜在的健康风险或早期发现病患，给予有效的健康指导及行为干预并尽早进行医疗介入。

看电视是老人重要的娱乐之一，很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱，静脉血液循环减慢，久坐容易造成下肢麻木，疼痛以及浮肿等症状，俗称“电视腿”，对健康极为不利。此时，不妨采取以下措施，帮助缓解和预防腿部不适。 　　1.备个板凳。为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳，看电视时，将双脚放在上面，使大腿、小腿处于松弛状态，让双腿得到充分休息，既能减轻腿部肿胀，还能促进末梢血管中血流充盈，对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发，大小以能放下老人双腿为宜，材质不限，木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感，小板凳上可以绑上松软的棉垫。 　　2.久坐看电视，椅垫、腰垫不可少。老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦；腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后靠空。 　　3.看电视时做简易健身操。如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。 　　前后摆手：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时，脚趾要用力抓地；身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。 　　顺逆揉肚：在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。 　　4.看电视别超过3小时。需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时，每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突高，危害健康。

人上了一定年纪后，大多数都会经历一个老眼昏花的阶段，但其实，老眼昏花也可能不只是一时的视疲劳那么简单，它可能也是一些眼疾所发出的信号。那么，老年人视物模糊，需要注意哪些眼睛问题呢？眼科专家指出，老年人看不清楚，最有可能是这四种眼病。 　　第一位：老花眼 　　老花眼是常见的一种眼退化疾病（或者现象）。广东省妇幼保健院眼科主任医师黄学林说，随着年龄的增长，四十岁以后晶状体逐渐硬化，睫状肌的功能慢慢衰退，使得眼睛的调节功能变得困难而出现了看近处的东西会视力模糊，即我们所说的老花眼了。 　　像一些老年人看报纸、看书，不自觉地把头向后仰或者把手臂伸长，让书报拿得更远才能看清楚，或者需要对着光线好一些的地方才能看得清楚一些，而且看近时不能持久，时间久了会眼胀、眼酸等。此时，可以验光后佩戴合适的老花眼镜来改善视力。 　　当然，现在也有一些眼科手术可以解决老花眼的问题，就是直接换一个晶体，让老化的晶体退休。 　　第二位：白内障 　　50岁以上的老年人发生白内障的比例逐渐升高了。根据北京市白内障患病和手术状况的调查显示，50岁人群白内障患病率为6.83%，而70岁以上人群白内障患病率为59.95%。黄学林说，这种眼病是一种致盲性眼病，在最初患上白内障时，多数老年人的眼睛晶状体只有周边部分浑浊但中央部分仍保持透明，这时不影响到视力，但随着病情的进展，晶状体纤维水肿和纤维间液体不断增加，使得视力变得越来越差，严重的可致盲。 　　目前，对白内障的首选治疗是手术，置换一个晶体就可以了。手术治疗后获得比较好的视力，一般认为只要觉得影响生活就可以做这个手术，不存在白内障熟不熟的说法了。 　　第三位：青光眼 　　青光眼是指眼球内压异常升高，超过了眼睛视神经所能承受的最高限度，以致造成视神经损害及视野缺损，最终使得视力下降甚至失明的眼病。它也是老年人最常见的致盲眼病之一。 　　黄学林说，因眼压升高压迫到眼球内组织，很多青光眼患者的首发症状为眼痛，而且往往还可伴有眼眶、鼻根胀痛，严重患者还可出现剧烈偏头痛，甚至有恶心、呕吐等表现。在视物方面可表现为：视力缓慢下降，晚上看灯光时出现虹视（即灯光周围有五彩缤纷的晕圈）等，晚期目光直视正前方时感到余光所及的视野范围明显缩小。如果原先有老花或近视的，还可表现为老花或近视突然加重。 　　一旦确诊是青光眼时，可通过药物或手术手段将其高眼压控制在安全范围而使青光眼暂时得到控制，但青光眼却是不能得到完全治愈的，它需要终生随诊护理。 　　第四位： 　　糖尿病所致的视网膜病变 　　糖尿病患者当血糖控制不佳时，可合并程度不等的视网膜病变，如出现微血管瘤、视网膜出血、硬性渗出、棉絮状软性渗出、新生血管形成、玻璃体积血、纤维血管增殖、黄斑水肿，甚至视网膜脱离等更严重的后果。 　　所以，对于糖尿病患者来说，除了积极控制血糖外，还需要定期做好眼底检查。黄学林指出，一旦老年人本身有糖尿病，出现视物模糊，需提高警惕，及时到医院看看是否已经合并了视网膜病变的问题，以便将伤害降到最低。 　　此外，高血压、动脉硬化等老年人常见的一些疾病，同样也是可以导致视力下降，出现“老眼昏花”。总之，老年人当视力下降时，最好能到眼科请专业的医生检查后，再对症处理。

随着天气逐渐转凉，高血压患者又迎来身体“大考”。有的病人清晨醒来后开始日常活动的最初几小时内血压会有一波“早高峰”。上海交通大学附属第一人民医院心内科主任医师戴秋艳教授提醒，清晨血压控制不好，极易引发心脑血管疾病。由于人体血压并不是一成不变，受季节、昼夜、情绪、年龄、体位、饮食等多种因素影响，正常人也有晨起血压峰值。但病人在治疗高血压时，除了需控制平均血压，更应注意控制晨起的血压“过高峰”，选择长效制剂的降压药物或调整服药时间，从而达到24小时控制血压平稳的目的。 　　血压“早高峰”带来危险时刻 　　戴秋艳教授介绍，清晨时分，身体的迷走神经和交感神经开始“换班”，心脏跳动增快、收缩增强，血压也随之升高。与一天中的其他时间相比，晨醒后开始日常活动的最初几小时内血压达到或者接近最高峰，这时的血压甚至于比夜间高40-50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“血压晨峰”。 　　“对于高血压病人来说，这是个危险时刻。”戴教授分析道，由于一夜没有喝水，病人呼出不少水分，血黏度高，再加上清晨服药前也恰恰是降压药物效果最薄弱的阶段，对有动脉粥样斑块的高血压病人而言，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血，因此风险非常大。 　　想要度过清晨危险期，戴教授建议，患者要听从医嘱，根据自己服用的高血压药物种类来选择服药时间。如果是长效降压药，建议前一天晚上服用，药效可持续24小时，早上起床血压也不会有大波动。如果短效药物，则在第二天起床后应尽快服用。 　　夏秋换季 　　别让自己受到“冷刺激” 　　“目前正处在夏秋交替的时节，早晚凉爽，昼夜温差增大，一冷一热，很易导致血管痉挛、血压波动大。”戴教授提醒，高血压患者要从夏天的生活习惯中走出来，不要让自己受到“冷刺激”，不要吃过多的冷饮，不要用冷水洗脚，晚上睡觉也要特别避免受凉气侵袭，温度低时更要注意保暖。同时，患者一定要及时到医院，在专科医生指导下调整用药，将血压控制在一个合理的水平，从而降低心血管疾病的发病率。 　　此外，高血压患者不能放松对晨峰血压的监测观察。戴教授建议在家量清晨血压要把握“3个要”，即要在起床后半小时到一小时内量血压，最好坐着测量；要在服药前、早餐前量血压；量血压前要先排小便，排空膀胱。由于任何精神刺激都能使血压升高，因此在面对血压出现“早高峰”现象时，高血压患者不必太过紧张，这只是提醒你该吃药了。若在服药后一小时内血压仍然“居高不下”，建议及时就医。

俗话说，“处暑天还暑，好似秋老虎”。此时暑热将尽，但余热未了，秋燥开始，秋凉渐增。秋应肺，主收，秋季阳气渐消，阴气生长，顺应秋季的自然特性，养生保健贵在补肾填精养肺。 　　祛秋燥 秋季主“燥”，肺喜润而恶燥，燥更易伤肺，秋燥主要表现为口鼻干燥、口渴咽哑、咳嗽少痰，皮肤干燥，便秘等症状。中医认为初秋以温燥为主，宜疏风清热、养阴润燥。桑叶、麦冬、枸杞子代茶饮，或用菊花、金银花代替桑叶。深秋以凉燥为主，宜疏风散寒、养阴润燥，苏叶、麦冬、枸杞子代茶饮，脾胃虚寒者加生姜、红枣。 　　除了多喝温水，或蜂蜜水，柠檬水，淡茶水外，建议多吃具有清肺润肺作用的蔬菜水果，以白色食物为主，如雪梨、百合、银耳、荸荠、藕、山药、白菜、白萝卜等，或百合荸荠雪梨羹、雪梨白萝卜汁等。 　　解秋乏 “一夏无病三分虚”，夏季耗气伤阴，秋来乏力。秋乏主要表现在以下两个方面。 　　脾虚湿盛：主要表现为身重乏力，舌体胖大，舌苔腻，体质偏胖。应多食薏苡仁、白扁豆、莲子、山药、红枣等健脾化湿之品。 　　推荐食疗方：莲子薏米山药红枣粥，或加入黄芪、茯苓等中药食材补气健脾化湿。 　　气阴不足：主要表现为气短乏力，口干咽燥，舌红，苔少，体质偏瘦。 　　推荐食疗方：黄芪枸杞炖乳鸽或黄芪枸杞炖老鸭、人参黄精炖瘦肉。 　　推荐茶饮：西洋参、麦冬、枸杞代茶饮，补气养阴。

英国医学杂志(British Medical Journal)去年7月在线发表的一项研究表明，常用于骨质疏松治疗的钙补充剂，有增加中老年人罹患心脏病(心肌梗死)的风险，而通过饮食补钙则无需此顾虑。 北京军区总医院心肺血管中心主任医师和渝斌教授认为，“人体钙负荷过重，会导致心肌、血管平滑肌及血管内皮细胞内的钙过载，结果造成细胞损伤，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重时会导致心肌梗死或脑梗死等严重临床事件。” 然而，对于身体缺钙的人群是需要补钙的。尤其是老年人是骨质疏松与心脏病的高发人群，他们可能集两种疾病于一身。这种情况补钙治疗与保护心脏之间如何协调，需要医生根据患者病情，制定出一种综合治疗方案。 钙存在的形式有离子钙和结合钙两种，食物中的钙以结合钙为主，普通人补钙，应以食补为主。 哪些食物最补钙 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

“一天一苹果，医生远离我。”这句古老的英国谚语至今都被作为健康生活的指导方针。苹果富含矿物质和维生素，所含的纤维、抗氧化剂和类黄酮均有助于保护心血管健康。英国牛津大学的研究人员在新一期报告中称，他们利用数学模型推算出，如果全英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，则一年可减少8500例因心脏病或中风等心血管疾病引发的死亡。So今天，就跟着小编一起看看苹果是如何守护血管通畅、健康的吧~ 它是医生“最恨”的水果睡前吃一个60岁血管都通畅！   　　1   　　医生“最恨”苹果的8大理由   　　苹果中含有三种成分令医生赞叹不已。第一，果胶。这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖，它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。第二，硼。这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。第三，槲黄素。苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。   　　下面是常吃苹果的八大功效，如此食药兼顾的效果，难怪医生会“恨”上苹果了。   　　苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效；治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。   　　苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。   　　苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。   　　日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖；而芬兰的一项研究更令人振奋，苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星；法国国家健康医学研究所的最新研究显示，苹果中的原花青素能预防结肠癌。   　　美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。   　　吃苹果可以起到帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。50岁以上建议每天一个苹果，能够有效的保护心脏、清扫血管；熟吃苹果，更能降血脂，帮助降低血液粘稠度。加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗死的几率比不吃的人低40%。   　　2   　　关于苹果你最关心的5个问题   　　1.吃苹果到底要不要削皮？   　　苹果皮里的营养成分非常丰富，但人们又担心会有农药残留。其实，目前正规种植的苹果，基本都符合无公害标准，并且在苹果‘小时候’就已经‘套袋’，基本接触不到农药，可以用水洗净直接吃。   　　一般来说，果形整齐、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小的，往往是套袋生产的。中国农业大学食品学院教授姜微波则提醒，在流动摊贩那里购买的廉价苹果，或是残次苹果产品中夹杂的落地果，受农药污染的几率较高，削皮后再食用更安全。 　　2.哪种颜色的苹果最有营养？   　　从红富士、黄元帅到澳洲青苹，虽然这些苹果外观差异很大，但只是糖分、有机酸等含量有异，营养几乎相同。   　　3.每天到底吃多少苹果？   　　天津营养学会理事长付金如表示，《中国居民膳食指南》建议每天吃200—400克水果，基本上一个大的富士苹果就能满足。不过，没有必要恪守‘每日一苹果’，每周3-4个即可，可以穿插吃些其他时令水果。此外，由于苹果质地较硬，吃的时候最好细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免损伤肠胃，吃苹果最好的时候是在两餐之间。   　　4.每天吃2个可远离心脏病、中风风险。   　　每天一个苹果可预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物。每天吃一个苹果的人，如果再吃第二个苹果，那么还会收到额外12%的保护效果。换言之，果蔬摄入量越多，死于心脏疾病的风险越低。   　　在苹果制品的加工过程中，果汁的营养损失最少。果酱由于需要加热，可能会损失部分水溶性维生素，并会添加较多的糖，所以不建议大家代替真正的水果哦！不过，其他的苹果制品还包括苹果酒，度数不高但口感清醇，老人可以喝一点；苹果醋有减肥功效，但尽量别空腹喝。   　　5.吃苹果最适宜的人群有哪些？   　　糖尿病人群：美国农业部有机食品专家芭芭拉·卡米称：苹果中的“酸”、“甜”的来源也十分有益。苹果虽酸性高，但并不有害，其酸由90%苹果酸和10%柠檬酸组成；果实的甜味来自蔗糖和果糖，两者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。   　　高血压人群：苹果高钾低钠，可部分中和现代人的高盐饮食，帮助稳住血压。   　　减肥人群：成熟的苹果含有80%的水和零脂肪，非常适合减肥者。来源:凤凰网综合

　　老年期抑郁障碍是老年人中一种常见并且会反复发作的精神疾病。目前此病的病因尚不完全清楚，遗传因素、社会心理因素及老年人的生理变化均会产生一定的影响。　　老年期抑郁障碍最主要的表现有：　　（1）、情绪低落与焦虑：患者整日无精打采，郁郁寡欢；无原因地“担心”身边的一切事情；表情紧张，惴惴不安、絮絮叨叨。或不停地来回踱步，揪头发，拧衣服。　　（2）、兴趣与精力的减退：对以前的兴趣爱好感到寡淡无味，病人常用“感到没兴趣”，“对亲人也没有感情”来描述自己的体验。　　（3）、出现明显的自责：他会因为很久前的一点小过失而不停地责备自己，严重者甚至会产生罪恶妄想。　　（4）、出现一系列的生理表现，如：感到疲乏无力，精力减退，动作变得迟缓，思考费力等。严重者被认为已经“痴呆”了。患者还常伴有：睡眠不好，食欲差等症状。　　（5）、出现自杀观念与行为：一般患者患病时不会具有上述的所有症状，也不会如此的典型。更多的是上述多个症状轻重不等的组合。而往往就是几个症状的组合，就会使患者感到“生活是如此的无意义”。当这种想法变得强烈时，他会义无返顾地走向死亡。　　抑郁障碍是一种反复发作的疾病。目前预防本病复发的最好办法是维持药物治疗。通常维持治疗的期限是2年以上。除了药物治疗以外，也应辅以心理治疗。（转自北大六院）

　　常见疾病据资料统计，在骨质疏松症患者中，有20%会发生骨折，其中有的会因功能障碍致残，有的会因骨折后长期卧床，引起褥疮、肺炎、尿路感染等合并症，导致衰竭死亡。我们在认识老年人骨质疏松症的同时，要对其身体上3个易发生骨折的部位引起警惕。 　　腕部骨折这是老年人骨质疏松性骨折中最常见的一种。当人要摔倒时，多会反射性地伸出手掌触地来支撑保护身体。 　　对于这种骨折，非手术治疗均可获得较满意的效果。即在局部麻醉下手法牵引复位，腕屈曲尺偏位固定一个月。去除固定后，经2～3个月功能锻炼会逐渐恢复正常。 　　椎体骨折多发生在脊柱的腰椎及胸腰段部位的椎体。人体骨质疏松发生时往往首先累及脊柱的椎体，使椎体内起支撑作用的骨小梁在数量上变得减少、质量结构上变得脆弱。严重者的椎体像一座失去柱子支撑的空房子，徒有四壁。一旦受到外力刺激，如跌坐伤的发生，其疏松空虚的椎体很容易发生形态上的改变，即椎体压缩性骨折。这时病人腰背痛症状进一步加剧，有的疼痛会放射到腹部。起卧活动受限，驼背畸形也愈发明显。 　　上个世纪90年代初，我国从国外引进椎体成形术应用于椎体压缩性骨折的治疗，获得了比较满意的疗效。这是一种微创手术，对于早期、不完全的椎体压缩性骨折，可收到立竿见影的效果;对于一些多个椎体的、较陈旧的骨折，只要是椎体尚未完全压缩，都会有很好的疗效。 　　髋部骨折髋部是下肢和躯干的连接部位。人在摔倒瞬间，下肢支撑、扭曲的力量会像杠杆似的作用于髋部，骨质疏松的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨颈骨折。此时患者出现髋部疼痛、活动受限，患肢呈外旋翻畸形。 　　1.股骨粗隆部骨折。因这一部位骨质的血液循环状态比较好，通常6周能够愈合。非手术治疗的方法是，病人卧床，患肢呈外展内旋位持续骨牵引。但即使6周的牵引，对于老年病人也会很痛苦，护理也很困难。所以在受伤早期，接受外科内固定术是一个较积极的方法。手术可采用髓内钉或动力髋钢板做内固定。 　　2.股骨颈部骨折。这是人体骨折中最难愈合的骨折部位。愈合时间需3个月以上，其中尚有一部分患者的骨折不愈合并易发生股骨头坏死。治疗方法应首选人工股骨头置换或全髋关节置换手术。患者是否能接受这种手术治疗，从医疗的角度看主要取决于其身体条件。一般来讲，只要患者心脑血管和主要脏器功能状况允许，在受伤早期就不应失去手术治疗的时机。

　　一个研究报告称只要每周在公园里散步三次就可以增加脑血流量，从而降低以记忆障碍为主要表现的疾病的发生率，比如阿尔茨海默病(早老性痴呆)。 　　这个研究结果发表在这周的《美国医学会杂志索引》上，据称这是第一个关于家庭疗法预防成年人轻度认知障碍的研究，轻度认知障碍是指介于大脑生理性萎缩所致的认知减退和痴呆之间的一种状态，以轻度健忘，言语不能，以及其他一些被注意到，但还不足以就医，被归类为某类疾病的认知问题为主要表现。 　　尼克拉T劳斯查格是澳大利亚墨尔本大学的临床博士，教授，他是这个研究的负责人。他和他的同事进行这个研究的目的就是想弄明白物理锻炼能否降低那些有痴呆高危因素的成年人最终发展为痴呆的风险。研究对象总共有138人，年龄均在50岁以上，这些人都认为自己有记忆障碍，但是都没有达到痴呆的诊断标准。参加者的平均年龄是69岁。 　　组织者将参与者随机分成两组，其中的一组接受一些关于痴呆的教育，以及一些常规护理，另外一组进行家庭运动为基础的运动训练，共24周。研究者鼓励运动组中的参与者争取每周进行中等强度的运动至少150分钟，并且把这150分钟分成三次完成，每次50分钟。散步是专家们建议的最好的运动方式。 　　散步和脑血流 　　被分配到运动组中的参与者每周运动的时间平均是142分钟，有些人分三次完成，有些人则是每天都进行，每次20分钟。“在6个月的时间里，运动组的人们比另外一组的人每周多走了9000步”，研究者在论文中写道。 　　结果是：运动组的参与者在认知能力测试中获得了高分，而且接受新事物的能力明显比另一组强。比如，让参与者看完一段文字10分钟后回忆之前所看的内容，运动组的表现让组织者欢欣鼓舞。 　　研究者还指出，运动组的成员在《临床痴呆等级评定量表》中的得分比另一组低很多，该量表得分越高表明痴呆的程度越重。 　　“与药物不同，药物对36个月病程内的轻度认知功能障碍是没有效的，而物理运动则对健康大有益处，这种益处不仅仅表现为保持良好的认知功能方面。根据我们的研究结果，它还能帮助人们远离抑郁，跌倒，心血管疾病和残疾，让老年人过上高质量的生活”，研究者在新闻发布会上说到。 　　阿尔茨海默病目前还没有根治的方法，它主要损害老年人的记忆和认知能力，并且在疾病的早期就出现人格改变。根据美国阿尔茨海默疾病协会的统计数字，阿尔茨海默病目前已经是美国成人的第六大死亡原因，大约有500万人患有该病。但是随着人口的老龄化，可以预计，阿尔茨海病的病人会大幅度的增加。研究者说，根据他们的研究结果，人们只需每周有规律的散步三次，就可以有效地预防该病的发生。所以，读者们要是想80岁的时候仍然耳聪目明，对往事记忆如昨，就请每周去散步吧。

痛风患者心中要备张“忌食表”来源：武汉晚报 分享　　据湖北省痛风重点专科统计，春节过后痛风发病增长趋势迅速，仅春节期间门诊发病患者占20%，过去痛风发病年龄在40－50岁，而以50岁以后的中老年男性居多，现在痛风的发病越来越年轻化。　　“这年过得我的痛风发作了好几次，疼起来真是要命。”近日，在湖北省痛风重点专科医院看病的王先生，向该院院长、痛风专家邴飞虹教授诉苦。　　邴飞虹教授提醒，鱼类、肉类、海鲜类以及菌类、豆类、啤酒等食物中，都含有大量嘌呤物质，会引起高尿酸血症，从而引起痛风。她强调，痛风主要是因为体内湿寒过重、气血运行不畅导致脾肾失调。痛风患者必须引起高度重视，长期忽视治疗会导致高血压、糖尿病、缺血性心脏病等疾病。治痛风必须通过辨证施治。目前医院采用的是药物疗法+穴位疗法+药酒疗法的特色中医治疗，并坚持一人一方辨证施治。该疗法还可对风湿、类风湿等其他疾病进行治疗。

近段时间天气急剧变化，气温骤降。据市气象台报道，在接下来的五天时间里，我市最低气温将维持在10度以下，也就是出现了所谓的“倒春寒”现象。这几天，丽水市二院老年病房的住院人数也有明显的上升趋势，老年患者的病情波动比较大。 从相关数据统计上看，近段时间老年人群中患肺部感染、慢性支气管炎、心脑血管等疾病的人数迅速攀升，原来患有慢阻肺等疾病人员的严重程度有明显加重。 这里，丽水市第二人民医院老年科主任梅建华副主任医师提醒广大老年朋友和家属们“倒春寒”期间是春季流感高发季节，要注意以下几点：一，要注意“春捂”。由于近段时间昼夜温差大，老年朋友要及时增添衣物、注意保暖。二，注意室内通风，保持环境干燥。三，加强日常体育锻炼。外出活动时除增加衣物外，还应随时戴口罩，并注意关节保暖。四，尽量避免去到人员密集场所，降低被感染的概率。 梅医师还提醒，若出现感冒、发热或身体不适现象，应及时就医就诊，在医师指导下用药，缓解病情。  

　　有些老人生活中会突然感到惊恐，有失控感、发疯感、崩溃感，好像死亡将来临，惊恐万状，四处呼救，同时伴有心慌、气急、浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得，每次发作持续几分钟到数十分钟。　　当出现这些不适，应该看哪科呢？曾经就这个问题，在一些科普讲座中医生向老人提问，他们中的很多人回答：“当然要打急救电话，看急诊去。”要是急诊没查出问题，就要去看心内科，排除心梗等大病。　　其实，这是典型的惊恐障碍，一种老年人常见的心理疾病。由于老年人有心脑血管等基础疾病的比较多，所以，常常被当成“心”病来治疗。　　对于这种老年人常见的心理疾病，治疗并不难。许多从心内科门诊转到精神科就诊的老人，在精神科大夫的心理咨询和抗焦虑治疗下，惊恐障碍都得到了有效的缓解。　　性格特质也是惊恐障碍的诱因，凡事讲求完美，做事特别认真，生怕出半点意外；大事小情都放不下，反复思量，再小的事情都当作天大的事来掂量。防惊恐障碍发作，要对自己宽容一些。精神科医生建议有惊恐障碍的老人，不要整天躲在家里，要多走出家门，和外界接触，参加老同学聚会、老同事聚会，这也是一种积极的心理治疗，通过社会交往，有助于帮助患者转移视线，培养积极乐观的生活态度。（《精神健康，从了解开始》 ）

　　本来智力正常的成年人，出现了严重的智力减退，叫做痴呆。它是由大脑病变引起的，多发病在老年期，尤其上在60岁以后。多数痴呆在不知不觉中起病，缓慢发展，预后不好。　　痴呆的表现多种多样，大致可分为：　　（1）、记忆障碍：病人表现为记不住新东西，忘性大，丢三落四，甚至不认识至亲好友。　　（2）、失语、失认和失定向：不能清楚地用语言表达自己的思想，不会使用工具。　　（3）、智能障碍：老年痴呆病人思维能力迟钝、缓慢，不能进行抽象逻辑思维，不能区分事物的异同，不能进行分析归纳。　　（4）、人的性格发生改变：老年痴呆的患者人格改变更为明显，可表现为既往人格特点更为突出或向另一极端偏离。　　（5）、睡眠饮食等行为的改变：病人食欲减退，重者不知饥饱，不分脏净。约半数病人白天卧床，晚上到处活动，骚扰他人。病人还会出现一些奇怪的、毫无意义的动作；或回避交往。　　（6）、精神病症状：如凭空听见声音或产生离奇古怪的想法。　　痴呆可大致分为以下几类：　　（1）、老年性痴呆：是痴呆症常见的类型，占所有痴呆病因的50—60%，脑组织异常退行性改变所致。　　（2）、血管性痴呆：是痴呆的第二大病因，由脑部供血不足引起。　　（3）、其他脑内疾病和全身性疾病引起的痴呆：如脑外伤、脑肿瘤、脑炎；煤气中毒或药物中毒；营养缺乏等都可引起痴呆表现。　　痴呆并非不可治疗的疾病。有些继发性痴呆通过治疗原发病，可以缓解痴呆症状。一些增强大脑供血、改善大脑局部血流的药物，一些增强大脑神经细胞功能的药物，也可以环节痴呆程度。