吞云吐雾 危害几何使用任何形式的烟草产品都会损害人体健康。吸烟者有较高的罹患癌症、心脏病、呼吸道疾病或其他烟草相关疾病的风险。 当心“喘不过气” 吸烟者罹患肺癌的风险是不吸烟者的22倍。每5位吸烟者中，就会有1位罹患慢性阻塞性肺疾病，尤其是那些从儿童或青少年时期就开始吸烟的人。吸烟会使成人哮喘恶化，增加急性哮喘发作的风险。吸烟可使结核病从潜伏感染状态转为活动状态的风险增加1倍以上，而且会加速该病的自然进程。 吸烟也会伤“心” 哪怕每天只吸几支烟、偶尔吸烟或暴露于二手烟，也会增加罹患心脏疾病的风险。吸烟者罹患中风的风险是不吸烟者的2倍，罹患心脏疾病的风险是不吸烟者的4倍。 增加癌症风险 有超过20种癌症与使用烟草有关。吸烟或使用可燃烟草制品，可能导致口腔癌、唇癌、鼻咽喉癌和食管癌的发生。吸烟者有较高的罹患急性髓性白血病、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、膀胱癌等疾病的风险。有研究表明，吸烟会增加罹患乳腺癌的风险，尤其是重度吸烟者和初次怀孕前就开始吸烟的女性。此外，吸烟会使感染人乳头瘤病毒的女性罹患宫颈癌的风险显著增加。 影响您的“视”界 吸烟会导致诸多眼部疾病，若未及时治疗，可能会造成永久视力丧失。相较于不吸烟者，吸烟者有较高的老年性黄斑变性风险，而老年性黄斑变性会导致不可逆的视力丧失。此外，吸烟者罹患白内障的风险也比较高。白内障会导致视力受损，手术是恢复视力的唯一选择。不利于生殖健康 研究显示，吸烟的女性易患不孕症，而戒烟可降低不孕、早产、低出生体重、流产等的风险。对于男性来说，吸烟会导致勃起功能障碍，若不尽早戒烟，还可能造成持续或永久的性功能障碍。 可能损害“颜值” 吸烟者会发现，无论是您的皮肤、夹着烟的手指，还是呼吸时，都会“充满味道”。不管是使用可燃烟草还是无烟烟草，都会造成口臭。而且，吸烟会使牙齿变黄，增加牙菌斑。吸烟的人看上去也会更加“沧桑”，因为吸烟会加速蛋白质的流失，消耗皮肤中的维生素A，影响血液循环，使皮肤提早老化。吸烟会让皱纹爬上您的脸庞，尤其是嘴唇和眼睛附近，还会造成皮肤粗糙和干燥。不是“一个人的事” 吸烟不仅会伤害吸烟者个人，还会影响其家人和身边朋友的健康。暴露于二手烟的非吸烟者，有罹患肺癌的风险。而且，暴露于二手烟还可能增加结核病从潜伏感染转化为活动性感染的风险。此外，二手烟也会增加罹患2型糖尿病的风险。二手烟会导致孩子的肺功能下降，并且在成年后继续以慢性呼吸系统疾病的形式影响着他们。学龄期儿童若暴露于二手烟，可能增加患哮喘的风险。两岁以下婴幼儿暴露于二手烟，可能引起中耳疾病，导致听力受损。而戒烟能够降低儿童因二手烟暴露所导致的疾病风险，如呼吸道疾病（哮喘）和耳部感染等。何时戒烟都不晚对于中老年人来说，越早戒烟越好，不管什么时候戒烟都不晚。戒烟的益处是立竿见影的停止吸烟20分钟后，心率会下降。停止吸烟12小时后，肺部呼出气体的一氧化碳浓度会降至正常。停止吸烟2周~12周后，循环功能与肺功能均会提高。停止吸烟1个月~9个月后，咳嗽和气短症状会减轻。停止吸烟5年~15年后，中风风险会降低至非吸烟者的水平。 停止吸烟10年后，肺癌死亡风险较吸烟者降低50%。

   南瓜花，是葫芦科植物南瓜的花，是既可观赏又可食用又可药用的花卉。每年的5月至7月，是南瓜花上市的季节，此时摘些南瓜花来清炒、炸、做汤都是个不错的选择，既保健又可强身健体。　  南瓜花富含南瓜多糖、维生素、氨基酸、β-胡萝卜素、锌、锰、铬等，可以说是整个南瓜植株的精华所在，味甘，性凉，具有清湿热、消肿毒之效。以下两道食方最适合眼下清湿热解毒。　　拌南瓜花叶　　做法：把南瓜花中间的花蕊摘掉，用小刀刮掉花托上的小绒毛，放在盐水里洗干净，然后将细嫩的花梗摘下，撕去表皮，摘成段，投入沸水锅中焯水至断生，捞起用冷开水透凉，沥干水分，加入陈醋、香葱花、香油拌匀即可。　　功效：清湿热、消肿毒　　鸡蛋南瓜花汤　　做法：　　1.把南瓜花中间的花蕊摘掉，用小刀刮掉花托上的小绒毛，放在盐水里洗干净待用。　　2.煎2个荷包蛋，倒入清水煮开，放入南瓜花，煮15-20分钟，最后放少许盐或酱油调味即可。　　功效：清湿热、解毒。

           据估算，中国居民膳食中的盐和油一多半都来源于厨房，烹调用糖也是添加糖摄入的重要来源之一。因此，家庭厨房、食堂和餐厅减少盐、油、糖的使用，对于控制盐、油、糖的摄入至关重要。　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民不健康生活方式依然普遍存在，从膳食盐、油、糖摄入量看，人均每日烹调用盐9.3克，家庭人均每日烹调用油43.2克，儿童青少年经常饮用含糖饮料问题突出。　　长期高盐、高油、高糖饮食是高血压、高血脂、肥胖等疾病的重要危险因素，也会增加患心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症的风险。《健康中国行动（2019-2030）》提示，成人每日食盐摄入量不高于5克、每日食用油摄入量不高于25-30克、每日添加糖摄入量不高于25克。　　减盐提示：　　做饭时少放5%-10%的盐不会影响口味　　盐中的钠是调节人体生理机能不可或缺的元素，对维持体内正常的生理、生化活动和功能起着重要作用，摄取太少或缺乏会出现疲劳、虚弱、倦怠的现象，但长期摄入太多则会增加高血压、胃癌等疾病风险。　　减少5%-10%的烹调用盐通常不会对菜品口味产生明显影响，且有助于人群逐步适应并养成清淡少盐的饮食习惯。　　使用限量盐勺、低钠盐、减盐酱油等也可以一定程度上帮助人群控制盐的摄入；但建议肾脏疾病患者征询医生意见，不宜盲目选择低钠盐。　　巧妙选择天然食材和调料增味、提鲜，在增加食物多样性的同时有助于减少盐的使用 。例如，用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等增味，用柠檬和醋等酸味物质提升咸味感觉；鸡精、味精、酱油、蚝油、酱料等调料含有较高的钠，用它们提鲜时应适量、合理搭配。　　控制食盐摄入量，要同时注意减少“隐形盐”摄入，例如，面条、面包、饼干等食品。　　减油提示：尽量使用有刻度的油壶　　饱和脂肪摄入过多不利于健康，建议选择大豆油、菜籽油、花生油、色拉油等植物油烹饪，避免使用动物油。　　油脂虽是风味与口感的载体，但建议大家少吃重油菜品，以少油或不加油的菜品为主。　　控制烹调油摄入量，建议多用蒸、煮、白灼和凉拌等烹饪方式，少用煎炸的方法。　　菜汤或汤类菜肴风味浓郁，但需要注意其中可能有较多的浮油。　　有刻度的控油壶能帮助人们了解日常烹饪用油的量，建议居民根据在家吃饭的人数和频次来合理规划用油量。　　减糖提示：　　警惕番茄酱、甜面酱等“隐形糖”　　很多传统菜品含有大量糖，如糖醋排骨、红烧肉、拔丝地瓜、锅包肉等，不宜频繁食用。　　在家烹饪应有意识控制用糖，如炒菜、煮粥或豆浆时应少加或不加糖。　　巧用水果为菜品带来香甜的口味，如可以在烹饪菜品时加入带甜味的水果，从而减少菜品中糖的使用。　　注意厨房中的“隐形糖”，如番茄酱、沙拉酱、甜面酱、果酱等含糖酱料。　　对于有减糖需求的人，可在烹饪时酌情使用木糖醇、赤藓糖醇等甜味剂代替糖。　　在外就餐提示：可让商家少放盐、油、糖　　根据一起就餐的人数合理点菜，促进健康、减少浪费。　　注意荤素搭配，以清淡口味菜品为主，重口味菜品为辅。　　选择开水、茶水作为饮料，如喝饮料，建议选择小包装或低糖及无糖饮料，可用新鲜水果代替餐后甜品。　　订购外卖时，可要求商家少放盐、油、糖。　　每个人都应该成为自己健康的第一责任人。让我们从厨房开始，践行“三减”、控制盐油糖，共享健康生活，共建健康中国。 

   很多人都有一个困惑：明明吃饱了啊，怎么过不了两三个小时就又想吃东西了？还有人问：怎么我午餐后睡一觉，起来就觉得有点饿了，又想吃东西了？怎么别人吃完正餐五六个小时都很平静，我怎么就有特别想吃东西的感觉呢？为什么我下午两三点之间总感觉特别困，还想吃点甜的，熬过去就又好了？　　看来，这里有些知识点必须赶紧普及……　　知识点1：餐后几小时内的血糖最低值就是“血糖谷值”　　理论上说，在吃了富含碳水化合物食物前后，如果测定血浆中的血糖含量，会发现血糖呈现先上升、后下降的曲线，称为餐后血糖反应曲线。如果以餐前血糖水平为零，那么这个餐后血糖曲线就反应出进餐前后的血糖波动情况，可以称为“血糖增量曲线”。　　进餐之后，曲线呈现上升态势，说明血糖是升高的，数据是正数。最高峰的数据，称为“血糖峰值”。但是，过一段时间之后，在胰岛素的作用下，血糖又会下降，有些点的血糖数据是有可能出现负数的。在某些时间点，有可能出现一个餐后几小时内的血糖最低值，称为“血糖谷值”。　　这个谷值的血糖数据，有可能会低于进餐之前的值。换句话说，以餐前为零，这个值就是负数了，这个时段也称为“血糖洼地”。　　知识点2：控血糖能力弱的人容易出现“血糖洼地”　　血糖控制能力良好的人，在吃了高 GI 的碳水化合物餐食后，他们的餐后血糖反应是一条类似山峰至缓坡的曲线。先上升，再下降，但降低的趋势比较缓和，最后达到基本稳定的状态。即便到餐后 4-6 个小时，血糖都不会比空腹时的数值明显降低，而是保持稳定。　　但是，对部分控血糖能力弱的人（尽管他们并不是糖尿病人）来说，如果吃了高血糖反应的餐食，他们的反应是这样的：先出现一个较大的血糖高峰，然后提前下降到餐前水平以下，出现一个比较低的“餐后血糖谷值”。　　尽管这个值可能还没有到真正的低血糖区间，当时不会出现头晕眼花、腿发软、手发抖、心慌易怒、虚弱冒汗等典型的低血糖情况，但也可能带来注意力不够集中、疲劳感、不耐烦、饥饿感等与血糖降低相关的感觉。　　如果是糖尿病人，血糖控制能力就更差了。他们经常会出现血糖忽高忽低的情况。如果胰岛素和降糖药使用不当，更是极易出现低血糖和高血糖交替出现的情况。所以他们会在兜里随时放点食物，以保持血糖处于安全范围中。　　知识点3：糯米、白面包、谷物糊粉等容易导致“血糖洼地”　　我们做不同食物的血糖实验之后，也会关注一下哪些吃法的血糖谷值会出现负值。　　比如说，葡萄糖就很容易出现餐后血糖负值的情况。糯米食物也容易出现这种情况。白面包和一些谷物糊粉也会出现这种情况。这可能是因为，这些食物会激发更高的胰岛素反应，而胰岛素过多出动会导致血糖迅速下降，甚至降低到空腹值以下，出现血糖洼地。　　有个朋友说，他为了控制血糖，每天早上都吃焙烤谷物粉冲的糊糊，结果反而出现了低血糖状况。这里可能有三个问题：一是食物选择不当，二是食物搭配不当，三是食物总量不足。　　一是经过烤制再打粉，再沸水冲糊的杂粮，尽管含有膳食纤维，但谷粒的物理结构被完全破坏，是非常容易消化吸收的（不用嚼，也不用胃来磨细，加速了消化进程）。容易消化吸收，血糖就升得快。升得快则降得也快。　　二是吃糊糊时没有配合肉蛋类和蔬菜，蛋白质不够，食物总热量低，在胃里的排空速度也快，自然就更容易产生饥饿感，血糖也不容易长期稳定。　　三是早上以柔软的、高水分的糊糊为主，“干货”太少，碳水化合物总量不够，总热量太低。　　相比而言，大米饭虽然算高 GI 食物，2 小时后的血糖却比较稳定，却不太容易出现负值。再说，米饭很少空口吃，通常都会配合各种菜肴，就相对更容易保持血糖水平的稳定。如果是添加全谷杂粮的米饭，需要较多咀嚼，葡萄糖释放和吸收速度减慢，对胰岛素的需求量减少，就更不容易出现血糖洼地。　　知识点4：“血糖谷值”一般出现在餐后1.5至3.5小时之间　　对没有糖尿病的健康人而言，血糖谷值的时间，常常出现在餐后150-210分钟（从第一口进餐开始算时间，1个半小时到3个半小时）之间。大部分人的谷值和空腹值相差不远，而部分人会出现一个小的血糖洼地。　　所以很多人都感觉，这时候会有点疲劳、困倦的感觉。熬过去之后，就又恢复了正常的精力。特别是在午餐开始后2小时，下午两三点之间，感觉精神特别不好，特别容易犯困。　　到餐后3小时以后，由于胰岛素水平降低，胰高血糖素升高，血糖水平反而可能会回归到正常范围当中，感觉精神又好了一些。　　不过，糖尿病前期人群和糖尿病人群往往血糖稳定能力差，餐前血糖水平不能回归到正常范围中，可能会经常发生餐前低血糖。所以他们经常需要在两餐之间加点餐。　　知识点5：减肥人士馋“高碳水”可能是“血糖洼地”导致的　　低血糖的时候，人们会疯狂地向往食物，这种饥饿感带来的食欲，是很难用意志力来克服的。如果血糖降低到空腹值以下，即便血糖值还在正常范围中，也通常意味着人体对食物的兴趣增大，食欲增强，控制食量的能力下降。　　很多减肥的人，一味追求低热量饮食，降低碳水化合物的摄入量，使餐后血糖值很快出现下降。而在血糖水平下降到空腹值以下时，人体会出现明显的饥饿感。在饥饿状态下，人体的求生本能启动，让人急迫地寻求食物。　　很多人说，自己明明胃里还有东西，明明刚吃过饭才两个小时，就又想吃零食了。也有人 12 点吃了饭，睡午觉起来1点半，突然觉得又想吃高碳水化合物的食物了。这些情况，很有可能是因为血糖洼地造成的。睡眠状态时，人体的血糖消耗减少，血糖水平居高不下，可能促进胰岛素的过度分泌，从而造成血糖水平下降，起床时感觉饥饿。　　每个人的遗传不同，体质不同，对食物的反应也不同。但无论如何，理论上说，凡是有利于维持血糖稳定的因素，如吃多样化的健康饮食、规律运动、餐后散步、情绪稳定、良好睡眠等，都是避免血糖洼地的重要措施。 

      据英国《泰晤士报》21日报道，英国伦敦大学学院、法国卫生和医学研究所等机构研究人员分析了7959名英国成年人30年间的睡眠和健康数据后得出上述结论。研究报告刊载于20日出版的英国杂志《自然·通讯》。   研究显示，在五六十岁的群体中，相比每晚睡7小时的人，每晚睡6小时或更少的人患早老性痴呆症的风险高30%。研究结果计入了精神健康和心脏健康等因素。   1985年至2015年间，7959名调查对象6次报告他们的睡眠情况。这些人最初参与研究时年龄在35岁到55岁之间。研究2019年结束时，521名调查对象确诊患有早老性痴呆症。   研究报告主要作者阿尔查纳·辛格-马努说，睡眠对人类大脑健康非常重要，有助于脑细胞维持健康状态，并涉及大脑学习、记忆、清除无用信息等功能。   不过，研究人员指出，依据现有数据，仍无法确定睡眠不足将直接导致早老性痴呆症风险增高，因为前者也可能是罹患这种疾病的早期症状。 

说到零食，很多人都会想起饼干、面包、薯片、辣条等，并且孩子们也特别喜欢吃，成年人来不及吃正餐也会用它们来充饥。一般来说，正餐以外的食物都可以叫做零食，而且在零食的选择上也不仅限于饼干、薯片等，科学合理地选择零食也是一门学问。■什么时间吃合适？比较合适的时间是两餐之间。《中国居民膳食指南》建议吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，睡觉前不宜吃零食。然而现在很多人喜欢晚餐到晚睡前的这段时间，边看电视边吃，殊不知我们在看电视的时候，注意力大多集中在电视内容上，会不经意地吃进更多的零食，如果是一些坚果类食品，则很可能摄入过多的热量，经常这样会导致能量过剩，引发肥胖。■吃什么样的零食？少吃高油、高盐、高糖的零食。曲奇饼干、夹心蛋糕、薯片等好吃的原因就在于脂肪含量多，看其配料表常用的是动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪；膨化食品中往往含有较多的钠，而较多的钠可能会带来血压升高和其他心血管疾病的风险；糖渍果脯、水果罐头等添加糖的含量很高，还会添加一些食用香精、防腐剂等成分，这些都是导致肥胖的隐形因素。选择新鲜、天然、易消化的食物。如新鲜水果和能生吃的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶制品、大豆类食物可提供丰富的蛋白质和钙；坚果，如花生、核桃、瓜子等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；谷类和薯类，如全麦面包、麦片、蒸红薯等也可以做零食。■吃多少合适？零食量和食用次数均不宜过多。建议每天吃零食不要超过三次；零食的热量占一日总能量摄入的10%以内即可，以免影响正餐的摄入，根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，所以零食一天可摄入200千卡左右，当然，如果正餐摄入充足，零食就不能多吃。合理而有度地吃零食既是一种生活享受，又可为自身提供一定的能量和营养素。

   “三分医、七分养、十分防”，良好的身体体质是基础，健康的生活习惯是关键。中医讲究天人相应，其中，“四时”养生就有助于改善易患癌体质。春日生发，疏肝养阳春天万物生发，是一个推陈出新的时节，积累了一个冬天的寒湿、阴浊之邪等急需代谢。阳春三月，正是人体顺应天时，肝气生发的时节。在春天，肝气旺盛而生发，因此，需要注意疏肝，才能让肝气正常运行不至于堵塞瘀滞。中医调养法：“春日开背，全年不累”。可通过手法开背宣畅气机，阳气闭郁明显的人群还可配合中药膏摩治疗，膀胱经及背俞穴刮灸可疏肝健脾，以达到疏肝解郁、通阳散结的疗效。夏养三伏，扶阳正当时“阳化气、阴成形”“阳虚则寒凝”，阳虚日久，体内阴寒之邪凝聚，易化生肿瘤。中医调养法：三伏天是一年中阳气最旺盛的时段，可利用中药膏摩疗法+穴位贴敷疗法有效联合，发挥协同作用以振奋阳气。夏秋之交，健脾祛湿“长夏者，六月也”。阴历六月，正是夏秋之交，天气闷热，雨水较多，湿热熏蒸，这样的气候容易引发疾病，尤其是脾胃功能虚弱者，容易出现脾虚腹胀、食欲不振、腹泻便秘、消化不良等问题。长期日久，阴浊之邪在体内郁积易化生肿瘤。中医调养法：长夏主湿，在此时节适宜养脾除湿，“四季脾旺不受邪”，脾胃为后天之本，利用艾灸及手法经穴按摩，可强健脾胃。冬补三九，养正散结入冬后，无论是自然界还是人体，都开始进入阳气衰、阴气盛的状态，这一状态是多种慢性疾病发作的诱因。肿瘤患者阳虚体质多见，冬天尤其难过。中医调养法：“三九补一冬，来年无病痛”。可利用艾灸补肾助阳气、刮灸通阳祛邪气，达到改善阳虚体质，提高祛邪能力的目的。

       “焯水”就是将初加工的食材放在开水中加热到半熟或全熟，然后再拿出备用，是烹饪中常用的一道工序。那么，哪些食材需要焯水，焯水又有什么作用呢？我们今天以蔬菜为例，给大家介绍一下焯水的好处。　　■ 颜色更鲜亮。　　如油菜、西兰花、茼蒿、小白菜、芹菜等，但需要注意的是，焯水时间不能过长，以免破坏叶绿素的结构，导致蔬菜颜色变暗，以及水溶性维生素C、B族流失，降低蔬菜的营养价值。　　■ 去除草酸。　　菠菜、苋菜、马齿苋、鲜竹笋、苦瓜、茭白等蔬菜中含有的草酸具有苦涩味，而且摄入过量会影响人体钙、铁等营养素的吸收。这些蔬菜焯水后草酸可降低30%-87%。　　■ 降低农药残留。　　农药在沸水中的溶解性高，去除农药的效果比冷水好。沸水焯菜，可以去除一部分蔬菜上喷洒的有机磷农药。　　■ 去除异味。　　荠菜、萝卜、油菜等蔬菜中含有一部分芥子油苷物质，具有辛辣等刺激性味道，焯水可以使其挥发。另外，蘑菇中的土腥味也可以通过焯水来改善。　　■ 去除亚硝酸盐。　　香椿等蔬菜中亚硝酸盐含量较多，蔬菜焯水后可以去除一部分亚硝酸盐，降低癌症的发生风险。　　■ 去除毒素。　　芸豆、扁豆等蔬菜中含有皂素和植物血凝素，不全熟容易引起恶心、呕吐、四肢麻木等食物中毒症状。黄花菜中含有的秋水仙碱也容易引起中毒，建议焯水5分钟后再烹制。　　现在我们已经知道，绿色蔬菜焯水后颜色会更加鲜亮，但如果处理不当，蔬菜焯水后也会变得褐黄难看且不脆嫩。因此针对焯水后的蔬菜，推荐给大家几种处理方法：　　一是用大量冷水或冷风对蔬菜进行降温。相较于冷水，冷风不容易使蔬菜中的营养成分损失，更值得推荐。　　二是焯水后的蔬菜，如果不马上使用，可以在蔬菜上加植物油放置。因为油脂类具有黏附性，可以在蔬菜表面形成薄薄的一层油膜，防止水分蒸发，保持蔬菜脆嫩的口感。同时这种方法也可以防止蔬菜氧化变色，减少维生素C的损失。 

   年轻力壮的小伙子，正在跟你热火朝天地讨论某个话题，一分钟没留意，他竟睡着了，还打起了呼噜；身边的人正开着车跟你侃大山，两分钟没说话，你扭头一看，他拼命地在点头打瞌睡，这可太吓人了……别以为他们只是太困了，很可能是患上了一种严重的睡眠疾病——发作性睡病！　　专家提醒，一定要重视这种可危及生命的疾病。　　六成患者发生猝倒症　　发作性睡病是一种慢性、致残性神经疾病，目前约影响全世界20-67人/100000。多达60％的患者会发生猝倒症，这是清醒时肌肉紧张非自主地消失的现象，通常由强烈的情绪引发。其他症状还包括夜间睡眠紊乱、睡眠幻觉和睡眠麻痹等。　　发作性睡病的危害非常大，第一，患者会突然发生不可控制的睡眠，并且不分时间，不分地点，不分场合，睡眠发作的时候无法控制，所以会给工作生活带来很大的不便，比如开车的时候突然睡着，从事危险的体育活动，如登山、游泳会发生跌倒、骨折或者溺水，都会严重危害安全甚至危及生命。　　第二，患者在清醒状态下，身体的随意肌经常突然失去张力而跌倒在地，通常持续几秒钟，偶尔可以达到几分钟，但是并没有丧失意识。但因为跌倒发作没有先兆，所以也非常容易造成人身伤害甚至生命危险。第三，会导致患者出现注意力不集中，学习成绩下降，学习困难影响青少年的认知功能，由于睡眠中会出现强烈的幻觉，所以患者的心理压力特别大，出现情绪不稳定，如抑郁易怒、喜怒无常攻击等行为。　　调整生活习惯配合药物可治疗　　患了发作性睡病应该如何治疗呢？　　专家指出，对于发作性睡病患者而言，首先是帮助其调整生活习惯，比如增加白天的睡眠时间，尽量不从事长时间持续性工作的行业，但这种辅助性的治疗措施作用不大，主要还是要靠药物治疗，大部分的患者都需要进行药物治疗，主要为控制猝倒发作及治疗日间过度睡眠。　　六招助你拥有良好睡眠　　根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告，在过去一年时间里，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43％。但人们重视睡眠，却由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律；白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难；焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠……如何改善睡眠状况，提高睡眠质量呢？　　支招如下：　　①睡前小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;　　②睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助人入睡;　　③每日规律安排适度的体育锻炼,但睡前3-4小时内应避免剧烈运动;　　④睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；　　⑤养成规律的起床和睡觉时间；　　⑥调节情绪，化解生活压力等。　　如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时到医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。　　有许多研究表明，睡眠与免疫密切相关，正常睡眠可以让机体在晚间分泌抗炎性因子，对于抗感染等都有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能的紊乱，引起心血管疾病、内分泌疾病、肿瘤、卒中、抑郁等心身疾病，甚至认知功能下降，加快老年痴呆等；同时睡眠障碍能诱发神经免疫性疾病症状的恶化和疾病进展。良好的睡眠有利于提高免疫力，减少炎性反应，降低机体炎症性疾病的发生率，同时也有利于躯体疾病的恢复。

不久前，南方科技大学医院肾内科接诊一名年仅12岁的患者，其血尿酸高达830umol/L，被确诊为痛风性关节炎、慢性高尿酸血症。这类疾病为何年轻化？哪些方式可以预防？ “高尿酸血症是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病。”北京世纪坛医院肾脏内科副主任医师贾萌介绍，高尿酸血症临床上分为原发性和继发性两大类，前者多是先天性嘌呤代谢异常所致，常与肥胖、糖脂代谢紊乱、高血压、动脉硬化和冠心病等聚集发生，后者则由某些系统性疾病或药物引起。无论男女，非同日2次血尿酸水平超过420μmol/L，称之为高尿酸血症。“痛风是指血尿酸超过其在血液或组织液中的饱和度后在关节局部形成尿酸钠晶体并沉积，诱发局部炎症反应和组织破坏。” “很多人将高尿酸血症和痛风画上等号，这其实是不对的。准确来说，高尿酸血症和痛风是一个连续的、慢性的病理生理过程，两种疾病的临床表现具有显著的差异。”贾萌表示，高尿酸血症期间患者通常不会表现出明显症状，只能通过定期的抽血化验来监测血尿酸水平是否升高，从血尿酸升高到出现痛风相关症状的时间可长达数年至数十年之久，当疾病发展至痛风阶段，患者会出现明显的关节疼痛、长痛风石等情况，严重者会出现关节骨质破坏和肾脏损害。 “很多情况下，血尿酸轻度升高的患者通过饮食控制、生活方式的调整和控制体重，其血尿酸水平就会慢慢降下来。”贾萌建议，高尿酸血症患者除使用各类降尿酸药物治疗外，更应注意保持健康的生活方式，包括控制饮食的总热量，通过规律运动控制体重，限制饮酒及减少高嘌呤、高果糖饮食的摄入，适量饮水（每天2000ml）以增加尿酸排泄等。 “许多证据表明，高尿酸血症和痛风是慢性肾病、高血压、心脑血管疾病及糖尿病等疾病的独立危险因素，是过早死亡的独立预测因子。”贾萌提醒，将血尿酸水平控制在240-420μmol/L，控制血尿酸水平是改善患者生活质量、预防痛风及其相关合并症的关键，所有高尿酸血症与痛风患者应知晓并终生关注血尿酸水平，始终将血尿酸水平控制在理想范围内。                                                          来源：新京报

肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能。3月18日是全国爱肝日，今年的主题是“维护肝脏，增进健康”。熬夜、酗酒、过度用眼、情绪郁结等不健康的生活方式可能导致现代人肝脏受损，而肝脏一旦受到损伤，在发病早期几乎无明显症状，极易被忽视，错过最佳治疗时机。平时就要注重养护肝脏，春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。养肝第一步要充足睡眠。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。养肝第二步要适度饮酒。长期过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。养肝第三步要保护眼睛。中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会造成用眼过度。“久视伤血”，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。养肝第四步要合理搭配饮食。黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应常吃、多吃。养肝第五步要心态平和。现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪都很伤肝。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。专家建议，要合理安排自己的生活和工作，学会疏导不良情绪。多交一些天性乐观的朋友，遇到不顺心的事多与朋友交流，培养多方面的兴趣爱好，多参加集体活动。 

2021年3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人类的一种本能行为，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知方面起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。缺觉的人更容易胖专家介绍，身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降、人体器官、比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。经常晚睡晚起，警惕高血压找上门。心脏代谢疾病，是全球发病率和死亡率的主要原因之一。先前已有大量文献证明，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关。一项前瞻性研究发现睡眠不足的青少年患肥胖症的风险增加了2倍。睡眠时长减少会增加能量消耗，也更容易饥饿，因此会摄入更多的美味。另一方面，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素是维持血糖平衡的重要激素，摄入过多与代谢不足碰在一起，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险自然更高。不仅如此，晚睡晚起使得人体褪黑素分泌延后，导致我们人体的生物钟与自然不相融合，这种昼夜节律的破坏，在本身代谢就不太健康的人群里，易胖的几率多了1.5倍。睡眠不足工作失误率增加在过去的十年多，越来越多的文献支持充足睡眠在集中注意力上发挥不可替代的作用。睡眠不足会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。有文献报道，人体在工作期间，每周少睡6小时，工作中因为注意力不足而犯错误的比例高1倍。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适。晚睡晚起的女性患抑郁症的风险是按点睡觉起床女性的1.75倍，且日常更容易感觉到困倦。助眠小妙招一、 维持良好睡眠时间和习惯，睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定时间起床，帮助建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。二、保持良好行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴、睡前一个半小时不要进行强刺激性活动如观看恐怖书籍或影视节目、避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕等。三、营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。四、保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要吃过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，避免饮酒吸烟。 

当今社会，竞争激烈身高对于孩子未来升学就业、择偶及心理的影响日益突出如何让孩子将来不会“矮人一等”着实愁坏了广大家长很多家长并不知道，孩子为啥比别人家的矮？今天我们说一说儿童长不高的烦恼——矮小症。目前我国矮小症儿童约占3%，严重影响儿童成年终身高。但大部分家长对矮小症缺乏必要的正确了解，并存在不少误区，以致错过最佳诊治时机，抱憾终身。您的孩子矮小吗？长得慢吗？      一般采用标准差法来判断身材矮小：即儿童身高低于同年龄、同性别、同地区正常儿童身高两个标准差，就可诊断为矮身材，即为矮小症。生活中，如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、3岁-青春期前每年长高不到5cm，则可怀疑为生长发育迟缓。01.认为孩子还小，会晚长。3岁时与最终身高相关达80%;如果您孩子在3岁时未能追赶上其他正常孩子身高，终身高有可能同样落后。另外晚长现象不是普遍现象，不能盲目认为孩子是晚长，如果孩子骨龄不落后实际年龄，晚长可能性更低。02.父母高，孩子一定长得高。孩子的身高受很多因素影响：遗传、环境、内分泌疾病等，遗传因素只占 70%左右，还有30%左右由其他因素影响。因此父母高，孩子的的身高不一定高；父母矮，孩子身高也不一定会矮小。如果孩子在3岁时身高不达标则须及时到相应专科咨询就珍。03.孩子检查一切正常，就是身材矮，不需要治疗。常规检查结果正常但身材矮小，临床上称为不明原因的特发性矮小，是儿童期导致矮身材的最常见原因。特发性矮小的儿童如果不及时治疗，落下的身高差很难追赶，成年后的终身高大部分也是落后常人。04.轻信增高广告，各种保健药品，增高仪器。各位家长千万不要相信非正规渠道的增高广告而选择增高保健品和器械。很多增高药通常含有激素和其它不明成分，往往会导致孩子的骨龄提前成熟，生长潜力降低，甚至其他不良反应，导致孩子终身高矮小。一些器械也会对孩子骨骼肌肉等造成损伤。1、均衡营养。丰富、均衡的营养素补给是生长发育的物质基础。孩子应多多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋等；含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品、排骨等；富含锌的猪肉、牛肉、羊肉及动物肝脏等富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，有助于钙质的吸收利用。并注意食物的粗细、荤素搭配和多样化，不挑食、不偏食、少吃零食，尤其是甜食。2、每天运动。督促孩子每天坚持20~40分钟的有氧运动，户外尤佳，纵向运动能刺激生长激素分泌，促进骨骺的生长。以跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等纵向、弹跳、促展性运动为佳，应避免那些负重、压缩性的运动，如举重、举哑铃、摔跤等，对长高是不利的。3、充足睡眠。人长高主要依赖脑垂体分泌的生长激素，在夜里入睡后10点-12点，生长激素的分泌量会达到最高峰，是白天的3~5倍，故保证充足优质的睡眠有利于长高。青少年应保证每天9~10小时的睡眠，9点之前睡觉更是长个的“秘诀”。4、良好的情绪。心情愉悦亦有助于生长激素分泌，是身长增长的催化剂。矮小症儿童更应关注心理健康，以防自卑、抑郁、退缩等。5、预防疾病。多晒太阳，加强户外锻炼，及时增减衣服，增加抗寒训练，提高免疫力。

春天来了，北方仍乍暖还寒，冷不丁就来个倒春寒，大家想甩掉冬装可不能心急。每年这时候，医院接诊的心血管病患者都不少，因为这类疾病与气温的关系十分密切，既怕寒冷，又怕忽冷忽热。火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红提醒，春天保护好心血管，要唱好“五首歌”。　　1　　“保暖歌”：出门一定穿暖和　　刘女士患有心脏病、高血压，大风天外出买菜，穿得比较单薄，回家后感到浑身发冷，不一会儿就晕倒在地。家人立即呼叫120将她送医，测量血压最高升至190/80。　　常言道：春捂秋冻。胡桃红说，春天冷暖空气活动交替频繁，心血管病患者应随时关注天气预报，根据天气变化及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在大风天，还是有必要穿上羽绒服，戴好口罩、帽子、手套，围上围巾，加穿背心护背，并避免迎风行走。当然最好是不在大风天出门，一来是可以防止呼吸道感染，二来是防止因气温变化引起血压波动。　　无论环境温度过高或过低，都可能造成心血管疾病患者血流趋缓、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成，增加心肌耗氧量。　　2　　“运动歌”：太阳升起再锻炼　　于先生有个雷打不动的习惯，每天坚持早锻炼。可最近发生的一件事让他改变了这一习惯。一天早上7点多，他穿上运动服到公园跑步，跑出汗后又练起了气功。1个小时后，他突然感到头晕、眼花，幸好路过的邻居及时发现，将他送医。　　春天，人的情绪容易兴奋，再加上昼夜温差大，血管反应强烈，容易引起心血管疾病的发作。　　心血管病患者在初春坚持锻炼，是可以提高耐寒能力的，但不要过早出门锻炼，上午等太阳出来后或下午4点左右运动最好。运动前做一些准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等。运动时间以不超过30分钟为宜，感觉微微出汗即可。不选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动时循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，在锻炼中出现无力、气短等身体不适，必须立即停止运动。　　适度锻炼可改善心血管功能，降低相关疾病发生的风险，但不科学的运动会弄巧成拙。　　3　　“饮食歌”：“四忌”保心安　　方先生有心梗这个老毛病，但他嘴壮，爱大吃大喝。除夕那天，一家团圆，他吃得尽兴，还喝了点酒。没想到团圆饭刚吃完，心梗就发作了，紧急送医抢救才转危为安。　　对于心血管病患者来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝易使旧病复发，处置不及时还有生命危险。　　有些人错误地认为春天不冷不热，也不像秋天那样干燥，是享受美味佳肴的最佳时期。然而，越是在春天，越是要控制好饮食，以清淡、均衡为原则。建议适当摄取动物脂肪和蛋白质；主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响；多吃新鲜蔬菜、水果，保证摄入足够的维生素；多吃豆类、豆制品，利于胆酸排出，使胆固醇合成减少；多吃鱼，可降低血液中胆固醇和血液黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。　　总结起来，心血管病患者在饮食上有“四忌”：忌暴饮暴食，吃得过饱；忌高油、高盐、高脂，以及豆酱、咸菜、腌肉；忌高热量食物；忌含糖量较高的甜食。　　4　　“情绪歌”：勿大喜大悲　　李女士天生有一副好嗓子，爱唱爱跳。最近，她与儿时好友重逢，相约唱歌。沉浸在欢乐里的李女士唱了一首接一首，完全忘记了自己是一名冠心病患者。两个小时后，她感到气短、头昏、呼吸困难，幸好常备药带在身上，服药后好转。　　保持心理平衡，以及稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，也可使身体免疫机能处于最佳状态。激动的情绪，包括兴奋，都应尽量控制在半小时以内，否则人的神经系统会因较长时间处于高度兴奋状态，引发意外。　　同样，持续焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心血管病患者也非常不利。负面情绪会使神经系统的功能发生紊乱，导致组织器官功能失调，长期下去还可影响血脂正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。　　5　　“保健歌”：不服老不行　　吴先生是军队的一名退休干部，多年的部队生活让他对自己的身体特别有信心。春天一到，他觉得不能在家闲着了，忙不迭地给自己安排了丰富的活动，要么跑步锻炼，要么约邻居下棋，要么跟老战友聚会、打球……直到最近他的心肌炎再次复发，需住院接受治疗，他才明白身体已经吃不消了，不服老真不行。　　相比于寒冷的冬天，很多人在春天对于身体的保健意识不那么强，容易放松警惕，但往往意外就是在这时候发生的。在日常生活中，人们尤其是中老年人要注意社交活动不要过于频繁，要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间，不能过度劳累，更不能熬夜，尽量在晚10点前上床睡觉。　　除此之外，躺下、起身、低头、下蹲等动作尽量缓慢，以免发生晕厥、摔倒。早晨起床后，在床上坐5分钟左右再下地，然后喝一杯温开水让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风。平时需定时测量血压，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木等症状，及时就医。 

近日，有关“睡眠”的话题进入公众视野。据相关数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。同时受新冠疫情影响，人们整体入睡时间往后延迟了2到3个小时，互联网有关“睡眠问题”的搜索量增长43％。由此可见“睡眠障碍”正困扰着当下多数人的生活。 说起“睡眠”，不得不提“熬夜”。与因疾病所致的“睡眠障碍”不同，“熬夜”是机体的一种自发行为。有人觉得越晚越兴奋而选择主动“熬夜”，有人因学业、工作等问题而被迫“熬夜”，更有人选择把“熬夜”作为一种放松解压方式。总之“熬夜”已成当下尤其是年轻人的生活常态。“熬夜党”通常有种观点认为“反正只要睡够8个小时就行了，今天晚点睡，第二天补够（觉）就没事。”事实果真如此吗？“熬夜”后只需补够足够的“觉”就不会对身体造成影响吗？当然不。 因为“熬夜”违背了我们的生物节律，也就是人们常说的“生物钟”。从单细胞生物到高等动植物再到人类，任何生命活动现象都是按照一定规律和周期性运行的。也正因如此，2017年的诺贝尔生理学及医学奖颁给了发现生物钟分子机制的三位科学家。虽然我们处于工业社会，但人类的身体仍然遵循着日出而作，日落而息的规律，如果长期作出加班、刷文、追剧、买买买等一系列熬夜行为，则很容易造成身体机能下降，免疫力低下等不良影响，久而久之就会出现健康问题。一、患癌风险显著升高随着社会经济快速发展，癌症患病率与死亡率呈逐年上升趋势，其中一个重要影响因素便是熬夜。因为睡眠节律主要受褪黑素调节，褪黑素具有抗氧化性，保护身体的DNA不受损害，而且褪黑素在夜间大量分泌成型后水平最低，熬夜会导致激素分泌改变，身体功能下降，保护DNA能力减弱，引发基因突变，同时还会激活体内原癌基因的表达，引发癌症。如果癌症患者熬夜，更会加快肿瘤生长速度，引起病情恶化。二、易导致肥胖和糖尿病  “熬夜”会破坏人体的生物钟节律，导致新陈代谢减慢，热量消耗降低，既而热量的吸收与消耗不再维持平衡，多余的热量会转变成脂肪储存起来。“熬夜”还能提高食欲刺激素（胃饥饿素）分泌的水平，增加食欲来降低新陈代谢，使人感到饥饿，进而降低了身体燃烧体内脂肪的效率。所以熬夜的人经常会选择点夜宵吃，多余的热量便会转变成脂肪而沉积起来。在睡眠中分泌的“瘦素”可以抑制食欲，促进脂肪分解，但瘦素会因为熬夜而减少，综合以上因素，经常“熬夜”会让身体逐渐变得肥胖。      此外，“熬夜”还会导致胰岛素功能异常，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素的敏感性，不仅造成肥胖，还是引起糖尿病的危险因素。科学家发现，每天睡眠时间少于六个小时的人和睡眠时间长于八小时的人患二型糖尿病的风险大大增加。三、更容易抑郁焦虑当下人们受到来自社会各方面的压力与日俱增，越来越多的人身上都开始出现不同程度的抑郁焦虑症状。而抑郁焦虑会引起睡眠障碍，睡眠障碍又会促进抑郁焦虑，形成恶性循环。抑郁焦虑主要表现为心情低落、兴趣下降，愉快感缺失、烦躁易怒、坐立难安、茶饭不思，严重时有轻生念头，甚至自杀自伤行为。在治疗情绪问题时，为患者改善睡眠质量，养成良好的睡眠习惯是精神科医生通常都会考虑的事情。四、严重影响日常生活和社会功能现代人的生活节奏快，压力大，熬夜加班，充电亦成常态。长期熬夜会降低工作效率，让人暴躁易怒、无精打采，严重时会伴有有抑郁、焦虑情绪，影响工作和生活。临床研究表明，“杏仁核”有调节情绪的功能，是大脑中控制情绪和部分记忆功能的重要枢纽，熬夜后，“杏仁核”工作效率下降，功能也随之下降。如果熬夜后受到与平时相同的刺激，反应会更加激烈，很容易因为小事而大发雷霆。科学研究发现，每熬一次夜，人们的焦虑水平会提高30%。发表在science上的一篇科学研究，证明人们只有在睡着后，大脑中的脑脊液才会清除各种毒素，包括可导致老年痴呆的β淀粉样蛋白，所以熬夜后会变傻是有科学依据的。只有清除干净，第二天一觉醒来才感觉头脑清醒。熬夜不仅影响自己的情绪，还会干扰自己正确解读别人的情绪，损害人们日常交际能力，影响社会中的人际关系。那么熬夜后究竟有没有措施补救呢？答案当然是——没有。只有保持科学的作息规律，才能避免因“睡眠”而引发的健康危机。  

黑眼圈让人看起来气色非常不好，而且一旦长出，就很难消退。去黑眼圈，要先分清成因、类型，才能“对症下药”。皮肤松弛，眼圈发黑。随着年龄增长、皮肤松弛，眼周肌肤失去弹性，眼睛下方会逐渐形成黑色的眼圈。护肤时建议使用增强皮肤弹性的眼霜，常按摩眼周。另外，浮肿会导致黑眼圈恶化，避免睡眠不足、睡前喝水太多、饮食口味重等加重浮肿的习惯。血液循环不畅，眼圈发青。眼周的血液如果循环不畅，会呈现出青黑色。贫血、长期视疲劳、睡眠不足都会导致血液循环不畅。按摩面部及头皮、捂热毛巾或戴热眼罩、做促进全身血液循环的运动、常洗热水澡可以改善这种青眼圈。色素沉着，眼圈发棕。常揉眼睛、紫外线照射让黑色素沉积在眼周，这是色斑的一种。建议化眼妆时动作要轻柔；外出做好防晒，紫外线强时戴好墨镜；使用有美白功效的护肤产品。另外，如果眼周过敏、发痒、发炎，导致常揉眼睛，会使色素沉积更严重，应及时就医诊治。 

春节将至，美味佳肴一波接一波吃到嘴中，肠胃开始“闹罢工”，腹胀、腹痛让人很难受。这时，不妨试用消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的山楂来化解。山楂麦芽饮。取山楂3~9克、麦芽10~30克、水1~3碗、红糖适量；把山楂、麦芽一起放入锅中炒至表面焦黄，放凉后加适量清水泡15分钟，大火煮开后用小火煮15分钟；取药汁，按个人口味加入适量红糖。山楂、麦芽合用，有消积健胃、化积导滞的功效，尤其可用于小儿伤食，安全有效。罗汉果山楂茶。取罗汉果半个、山楂15克、水1.5升；把山楂放入锅中炒至表面焦黄，放凉备用；山楂、罗汉果加水泡15分钟，大火煮开后用小火煮15分钟，如果想要味道浓一点，可适当延长煮的时间；取药汁饮用。本方可消积生津、润肺止咳、润肠通便，适合肺热或肺燥咳嗽，兼有食积者饮用。红枣枸杞山楂茶。取红枣3粒、枸杞10克、山楂10克、玫瑰10克、水1.5升；红枣、山楂去核；材料加水泡15分钟，大火煮开后用小火煮15分钟即可。本方可补肝肾、疏肝解郁、养血安神、消食健脾，适合体虚目涩、睡眠欠佳，兼有食积者饮用。山楂核桃饮。取鲜核桃肉50克、鲜山楂50克、蜜糖适量；山楂肉放入锅中炒至焦黄，放凉备用；核桃肉与山楂加少量水在榨汁机中磨成浆备用；浆液加水至250毫升，小火煮开，不断搅拌，放凉，加入蜜糖即可食用。本方补肺益肾、消食润肠，适合伴有冠心病、高血压、高脂血症及便秘的老年人群食用。需注意的是，山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食。患有胃炎、胃溃疡、胃酸过多或食管炎以及反流性胃炎等肠胃疾病的患者，食用山楂会加重症状，应忌用。

一到冬天，鼻子的“苦难日”就来了，很多人都会遇到这样的情况：一觉醒来，鼻子干燥难受，不仅不通气，还会结血痂、一按就疼。该如何缓解呢？由于冬季气候干燥，鼻黏膜也缺乏滋润，加上饮食不规律，经常吃油炸、辛辣等易上火的食物，就很容易导致鼻子干燥、出鼻血。如果出现这种情况，可以在鼻腔内涂抹专门的消炎软膏以保护鼻黏膜。日常生活中还要注意以下几个方面：蒸气熏鼻。如果鼻子干燥疼痛，有一个快速调节的方法：倒一杯热水，对着杯口用力吸气，利用水蒸气来熏熏鼻腔，每次5分钟即可，早晚各一次，有利于缓解症状。日常也要多喝水，加强身体循环调节。清洗鼻腔。使用生理盐水冲洗可缓解鼻腔干燥，也可选择生理性海水鼻腔喷雾喷鼻，以达到湿润鼻腔黏膜的作用。注意不要直接用自来水洗。另外，可以尝试使用一些鼻腔保湿的产品，但是不要把红霉素药膏、开塞露等抹进鼻子里。因为鼻黏膜很“脆弱”，这些产品并不是专门针对鼻腔干燥的，不能保证安全性。红霉素是抗生素，会导致细菌耐药，没有感染不要使用。开加湿器。室内湿度高鼻子会舒适很多，尤其是冬春秋季比较干燥的季节。对于常坐办公室的人群，写字楼等冬季长期开暖风且不透气，常导致呼吸道不适。建议在桌上放个小加湿器。如果家里没有加湿器，也可以在室内放一盆清水，增加湿度。饮食调理。冬天多吃含维生素C多的食物，有利于防止鼻腔干燥、出血。推荐喝金银花茶、菊花茶或者鱼腥草茶，多吃柚子、橘子、苹果、猕猴桃、西红柿、青菜等富含维生素的食物，能生津润燥。饮食尽量清淡，少吃油腻、辛辣上火的食物。如果这些措施都没有让症状得以缓解，应及时到正规医院就诊，以免小问题惹来大麻烦。 

大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压。不过，运动后也要关注血压情况，因为最新研究发现，运动后血压升高幅度与死亡风险相关。新研究纳入1993名受试者，平均年龄58岁，入组时进行了运动测试，并记录了血压数据。结果发现，运动收缩压与左心室质量和颈动脉内膜中层厚度呈正相关，收缩压恢复时间与二者呈负相关，这说明运动血压升高越多、恢复越慢，心血管病风险越高。研究者还对受试者进行了12年随访发现，运动收缩压和舒张压与高血压发病风险呈正相关；运动后收缩压恢复与心血管病、全因死亡风险呈负相关。运动时，肌肉需要更多氧气，心脏会更卖力地把血液泵向全身，导致收缩压升高。但这种影响是暂时的，运动结束后，血压可逐步恢复常态。但如果运动后血压过高、恢复过慢，有可能是由于内皮功能受损、氧化应激、交感神经紊乱等共同导致的。这些损伤将影响心血管健康，所以运动后血压情况可间接评估心血管病风险。那么，高血压患者还能运动吗？答案是肯定的，而且运动类型也没有禁忌，只要个人喜欢且安全的，都可以参加，快走、慢跑、骑车、跳广场舞等有氧运动都是不错的选择。每周还可适当增加力量训练，比如俯卧撑、平板支撑等。运动时，需要注意四个方面：1.血压过高别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度运动；2.选择运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚锻炼；3.运动热身与放松：进入正式运动前，应做5~10分钟热身运动，运动后也不要马上停下来，可放慢运动节奏，或做些放松运动；4.注意身体症状：如果运动过程中出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，若感到胸痛、无力、头晕、下颌或手臂等部位疼痛，应马上停止运动，并尽快就医。

近年来，多项研究表明，夜间照明会增加肥胖等健康风险。《欧洲心脏杂志》刊登中国香港一项前瞻性队列研究发现，夜间户外照明会增加老年人冠心病风险。中国香港大学公共卫生学院研究员孙胜志博士及其研究小组以老年人口为对象展开了平均为期11年的随访调查。研究人员发现，住宅旁夜间灯光越亮，老人冠心病住院和死亡风险越高。与住宅旁夜间灯光暴露量位于最低5%的参试老人相比，住宅旁夜间灯光暴露量位于最高5%的参试老人冠心病住院率和死亡率分别高出约20%和30%。夜间室外灯光暴露量增大60.0纳瓦/平方厘米/球面度，冠心病住院率和死亡率分别增加11%和10%。研究人员表示，新研究揭示了夜间室外灯光暴露与老人冠心病风险之间存在重要关联，而采取窗帘加厚等措施，尽量保持卧室黑暗是高质量睡眠的关键。