市民王女士：结束了春节长假，又回到了上班模式，可过完7天慵懒散漫的假期，我现在天天早上起不来，晚上睡不着，吃嘛嘛不香，干活不给力。我很有可能是患上了“节后综合征”，这可怎么办？
□ 帮办记者 丁罡
通讯员 林鸣笛
昨天，到医院咨询这方面问题的病人明显增多。王女士就是其中一个，这几天，她不但工作进入不了状态，而且一上班就想睡觉，尤其是最近两天，王女士的心情更是怎么也开心不起来，经常会觉得孤单和郁闷。
国家心理治疗师应益飞说，王女士这样的症状，很明显已经患上了“节后综合征”。据了解，“节后综合征”的症状有很多种，主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食以及抑郁焦虑，如果读者在最近也出现了类似的症状，很可能需要赶紧就医，让医生来帮您做一次彻底的“心理辅导”了。
睡眠紊乱：长假期间很多人玩乐过度，甚至喝酒打牌通宵达旦，扰乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。为此，专家建议可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要让大脑放松休息，可通过轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式舒缓紧张的情绪；心理疲惫则由过节压力感造成，应想办法减轻心理压力，严重者应赶紧看心理医生。
恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。专家建议这类人可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
抑郁焦虑：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。专家支招，对于“节后综合征”所产生的焦虑和压力，上班一族要积极改变认知，尽量以平常心面对当下的压力和挑战，对于新一年的憧憬要降低自身的期望值，将新一年的目标细化分解，慢慢地调整自身的工作状态，注入消除抑郁焦虑的正能量。
除此之外，应益飞还建议广大上班族，节后上班要调整好心态和饮食，做适量运动缓解身体疲惫感，在工作之余记得挤出时间做一些自己喜欢的运动，或拾起一两样兴趣爱好，平时多听轻音乐，通过各种方式释放压力，以最饱满的姿态迎接新工作、新生活。
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