睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。近年来人们睡眠问题日益突出，目前已成为重要的公共卫生问题。根据《2016年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。特别是近几年，中国人的睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。
人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
那么，我们该如何预防失眠呢？
1、要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的，如果在床上1~2小时睡不着最好起床，安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
6、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
丽水市睡眠医学技术指导中心卢喜金主任建议，如果只是偶尔出现一两次睡眠不好，不要过度紧张，这不是病态的表现。如果是阶段性睡眠不好可以适当寻求医生帮助。很多人是因为日常工作、学习压力造成失眠、焦虑、抑郁等，单纯依靠药物改善睡眠同时，可以通过心理疏导配合药物进行治疗。大家不用对安眠药过度排斥，现在有很多新型的不容易成瘾的助眠药，但要在专业医生指导下进行科学规范服用。
